7 gustări la miezul nopții despre care RDS spun că te pot ajuta să te întorci la somn

2. Semințe de dovleac

„Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, iar studiile au descoperit că magneziu îmbunătățește insomnia și eficiența somnului”, spune Blatner. Migdalele, anacardul și arahide sunt alte surse bune de magneziu, care toate fac pentru gustări ideale sănătoase la miezul nopții.

3. Brânză de vacă

Brânza de căsuță conține aminoacid l-triptofan. „Triptofanul joacă un rol în producerea de serotonină, un neurotransmițător care este asociat cu somnul sănătos”, spune Blatner. „Cercetările au găsit oameni care au mâncat brânză de căsuță aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de a merge la culcare au experimentat o sănătate metabolică mai bună, calitatea musculară și sănătatea generală decât oamenii care nu au făcut -o.-

Știm că nu este o pizza de mozzarella sau brânză ricotta, dar vă puteți optimiza plăcerea de brânză de căsuță cu o stropire de scorțișoară (care are propriile sale beneficii pentru somn). „Puteți încerca, de asemenea, să -l completați cu tahini sau unt de semințe de floarea soarelui, care conțin și triptofan”, spune Blatner.

4. Lapte cald

„Noile cercetări sugerează că proteina de cazeină din laptele de vacă interacționează cu trypsina, o enzimă digestivă în stomac, pentru a produce un complex de peptide care îmbunătățește somnul numit CTH, sau hidrolizat de cazeină triptic”, spune Blatner. „Vitamina D adăugată în lapte poate juca, de asemenea, un rol în menținerea somnului sănătos."

5. Kiwi

„Cercetările sugerează că antioxidanții și serotonina naturală din Kiwis pot îmbunătăți atât calitatea somnului, cât și cantitatea”, spune Blatner. Kiwis-urile sunt în mod natural dulci și delicioase, dar le puteți jazz, scufundându-le ușor în ciocolată neagră. „Ciocolata neagră are magneziu, un mineral de somn util, dar are și puțină cafeină, așa că mergeți ușor."

6. Banana cu unt de arahide

„Alimentele care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi untul de arahide, pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de serotonină și să stimuleze sațietatea pentru a vă menține satisfăcut și plin în timpul somnului”, spune Carissa Galloway, RDN, consultant nutrițional la Premier Proteine. „Mâncarea bananelor cu unt de arahide poate fi de asemenea utilă înainte de culcare, deoarece bananele conțin magneziu care, după cum am menționat, ajută la susținerea unui somn bun.”Combinația de banane plus unt de arahide face pentru una dintre cele mai delicioase gustări sănătoase de miezul nopții de acolo.

7. Ceai de musetel

„Există numeroase studii care susțin beneficiile ceaiului de mușețel în promovarea unei rutine sănătoase de noapte”, spune Galloway. Ceaiul de mușețel conține flavonoide, care sunt compuși găsiți în anumite alimente, inclusiv unul numit Apigenin. „Apigenina se conectează cu receptorii din creierul nostru pentru a ajuta la reducerea insomniei și la promovarea unei stări de somn constant."

Așadar, atunci când vă aflați treziți în orele noi, sorbiți o ceașcă de ceai de mușețel cu un strop de lapte cu migdale aburite sau aveți un lot de fursecuri de mușețel ale lui Blatner.

Toate cele spuse, rețineți că mai important decât ceea ce mâncați înainte de culcare, este suma. „A avea o cantitate mare de mâncare va depune prea mult efort pentru ca corpul tău să se digere în loc să te odihnești”, spune Blatner. O mulțime ușoară a unuia dintre alimentele recomandate aici, pe de altă parte, vă va trimite chiar în cele mai dulci vise.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.