7 motive pentru a adăuga grapefruit la masa de dimineață

3. Ar putea ajuta la prevenirea diabetului. Există dovezi că consumul de grapefruit-care este moderat pe scala indice glicemic poate ajuta la menținerea nivelului de insulină, protejându-se împotriva diabetului de tip 2. „Consumul mai mare de afine, struguri, mere, banane și grapefruit au fost asociate în mod semnificativ cu un risc redus de diabet de tip 2”, citește un mare studiu din 2013. „Descoperirile noastre sugerează că există o eterogenitate semnificativă în asociațiile dintre fructele individuale și riscul de diabet de tip 2.-

4. Ar putea ajuta la împiedicarea grăsimii să se construiască în pereții arterei. Există dovezi-cel puțin la șoarecii că naringinul (un flavonoid în grapefruit) poate ajuta la prevenirea aterosclerozei, atunci când placa și colesterolul se acumulează în arterele tale. Din nou, acesta este doar un studiu de șoarece, dar grapefruit-ul ar putea merita cu siguranță adăugat la un stil de viață sănătos pentru inimă.

5. Este ridicat în antioxidanți. Grapefruit este, de asemenea, o bună sursă de antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației și la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi din organism. Chiar și cojile de grapefruit sunt bogate în antioxidanți, așa că nu vă bucurați doar de carnea răcoritoare, vibrantă și a sucului fructelor; Folosiți cojile ca zest în diverse feluri de mâncare, cum ar fi păsările de curte sau în produsele coapte.

6. Te menține hidratat. Grapefruits sunt 88 la sută apă (un fruct întreg are 216 grame din chestii!) făcându -le un mod destul de stelar de a rămâne hidratat pe lângă obișnuința ta obișnuită a sticlei S'well. În timp ce sucul de grapefruit este o băutură populară pentru micul dejun, este mai benefic pentru organism să mănânci fructe, așa că primești și fibre.

7. Grapefruits ajută la menținerea oaselor puternice. Grapefruit conține cantități decente de calciu și fosfor, care ajută atât la menținerea oaselor și a dinților puternici.

Riscuri potențiale ale consumului de grapefruit

Bine, deci este destul de evident că consumul de grapefruit pe Reg este extrem de benefic pentru corp. Cu toate acestea, există o captură. Grapefruit poate interfera cu o enzimă care metabolizează o mare varietate de medicamente, permițând mai mult medicamentului să -și facă drum în fluxul sanguin și să crească riscul de efecte secundare și chiar de supradozaj. Aceasta nu este o problemă de nișă; Un studiu din 2012 a descoperit că 85 de medicamente variind de la antihistaminice OTC până la medicamente pentru tensiunea arterială pe bază de rețetă ar putea fi afectate de grapefruit. „A lua o tabletă cu un pahar de suc de grapefruit este ca și cum ai lua cinci tablete cu apă”, a spus un farmacolog NPR în 2012.

Asta nu este să te facă să te despici de a mânca grapefruit. Dar persoanele care mănâncă în mod regulat fructele ar trebui să -l ridice cu siguranță cu medicul lor, oricând, sunt prescrise medicamente pentru a se asigura că citricele nu vor provoca o interacțiune potențial periculoasă.

Cum să te bucuri de grapefruit

Pe lângă faptul că îl mănânci? Ei bine, permiteți -mi să număr căile:

1. Prăjit, cu puțină miere. Grapefruit este delicios și revigorant, dar dietetician înregistrat Tracy Lockwood-Beckerman și gazdă din seria YouTube Well+Good. Mâncare, îi place ei prăjindu -se cu puțină miere deasupra. Ea scoate grapefruit -ul în broiler cu un pic de îndulcitor natural presărat deasupra timp de două minute până când este caramelizat, apoi îl acoperă cu miere de manuka înainte de a săpa înăuntru. Bonus: Combo de vitamina C-Manuka este ca un imunitate unu-doi pumn.

2. Cu clătite fără gluten. Un alt mod de a reapa recompensele dulci ale Grapefruit este prin încorporarea fructelor (în special sucul său) în rețeta preferată de clătite. Asigurați -vă că văzați coaja deasupra pentru o aromă suplimentară de citrice și antioxidanți.

3. Sorbi ca suc. În timp ce consumul de grapefruit în întreaga sa formă este cea mai bună modalitate de a-și obține toți nutrienții, în special, sucul de fibre de grapefruit mai are încă potasiu, magneziu și vitamina C (și se hidratează, de asemenea).

Încorporarea grapefruitului în dieta dvs. vă va ajuta să vă mențineți sistemul imunitar, să scădeți inflamația și să rămâneți hidratat. În mod clar, portocalele nu sunt singurele citrice pline de beneficii pentru stimularea corpului.

Iată alte fructe care vă vor ajuta să vă mențineți hidratat. În plus, cum să -ți dai grepfruitului o răsucire boozy.