7 pași pentru a vă clarifica ceea ce doriți să obțineți și cum doriți să vă simțiți anul acesta

Este o practică obișnuită pentru mulți oameni să umple chiar și lacunele în zilele lor cu zgomot extern. Poate că ascultați un podcast sau muzică pe naveta dvs., sau știrile sunt la televizor în fundal în timp ce pregătiți o masă sau parcurgeți prin social media în timpul pauzei de prânz. Toate acestea fac mai ușor să se rătăcească prin comparații cu ceilalți.

În schimb, angajându -vă într -un bloc de tăcere reală, vă oferiți spațiul auditiv pentru a vă reconecta cu voi înșivă și pentru a face ceva pe care îl numesc „Simțiți -vă ancora” sau vă simt împământat.

Ziua 23: Faceți o practică calmantă a respirației

Suntem cu toții atât de ocupați în aceste zile, este ușor să ne deplasăm prin viață, fără a fi chiar atât de mult decât un moment de liniște. Dar când atingem liniștea și tăcerea ca un real experienţă, Începe să se extindă în viața noastră. În sensul cel mai de bază, liniștea se întâmplă în micro-golurile dintre inhalele și expirația noastră, motiv pentru care am creat o practică de respirație numită „Extinderea lacunelor”-concepută în mod specific pentru a vă atrage atenția asupra acelor micro-gaps-pentru cea mai recentă carte a mea Ești mai mult decât crezi că ești.

Astăzi, vă sugerez să vă implicați în această practică timp de cinci până la 10 minute dimineața pentru a vă începe ziua, la sfârșitul zilei înainte de culcare sau în ambele momente. Iată cum să o faci în șase pași:

1. Luați un loc confortabil și ridicați -vă coloana vertebrală în poziție verticală, astfel încât să fie destul de direct de pe scaunul dvs. la coroana capului. Asigurați-vă că capul dvs. nu este în față (ceea ce este o întâmplare obișnuită în lumea saturată de smartphone-uri de astăzi).
2. Apoi, plasați toată concentrarea pe respirația voastră. Pur și simplu urmăriți -vă respirația în mod natural cu inhalurile și ieșiți în mod natural cu expirația voastră. Nu încercați să îl controlați, să îl numărați sau să îl manipulați pentru a fi orice fel de model. Doar urmărește -l.
3. Poate fi util ca mintea ta să se concentreze pe o simplă mantră, cum ar fi „Lasă -te”, să oprești mintea să rătăcească și să se concentreze pe respirație. Deci, atunci când inhalezi, respiri în „lasă” și când expiri, respiri „du -te.Cu toate acestea, nu încercați să respirați mantra; lasă mantra să urmeze respirația.
4. Începeți să acordați o atenție suplimentară lacunelor: spațiile dintre inhaluri și expiruri în care respirația dvs. face o pauză naturală. Pe măsură ce acordați atenție respirației, va începe să încetinească în mod natural, iar lacunele dintre inhaluri și expiruri vor începe să se extindă. Din nou, nu încercați să forțați acest lucru. Observați doar.
5. Încercați să vă mențineți corpul foarte liniștit și nu acordați atenție micilor micro-mișcări ale corpului vostru. Respirați cât mai ușor și cu cât mai puțină mișcare fizică. Nu vă țineți niciodată respirația cu forță sau refuzați -vă să respirați dacă aveți nevoie de unul. Acest lucru ar trebui să se simtă ca un flux natural.
6. Dacă mintea ta rătăcește, calm, dar constant, reveniți la simpla observare a respirației. (În timp, cu siguranță devine mai ușor să împiedici mintea să rătăcească! Obișnuiam să mă distrag foarte mult în timpul acestor practici, totuși mergând în ele din nou și din nou, am descoperit că pot menține concentrarea pentru perioade mai lungi și mai lungi. Acest lucru va fi valabil și pentru dvs.)

Ziua 24: Abordează -te ziua într -un mod neliniar

Da, există anumite lucruri de care probabil aveți nevoie sau doriți să vă faceți într -o zi dată din motive practice. Dar dacă puteți crea doar un mic spațiu pentru spontaneitate în Cum Aceste lucruri se întâmplă, este posibil să descoperiți că vă puteți deplasa mai ușor prin lista dvs. sau chiar că lucrurile reale din listă se schimbă. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este să abordăm ziua neliniară-așa, mai degrabă decât să treci prin lista ta (mentală sau literală) în ordine, să te uiți la modul în care te simți și să lași acea Ghidați -vă comanda de operațiuni.

De exemplu, dacă vă simțiți deosebit de creativ dimineața, poate vă dați permisiunea de a face ceva care implică creativitate atunci și de a opri, să zicem, e -mailuri sau curățare pentru mai târziu în ziua respectivă. Sau dacă te străduiești să mergi dimineața, poate începi cu o sarcină foarte bine creată în memoria ta musculară.

În acest fel, mai degrabă decât să ciocnești lista de activități în aceeași ordine ca întotdeauna (fără a ține cont de fluctuațiile naturale ale energiei tale), îți permiți posibilitatea de a asculta și de a răspunde la cum se simte corpul tău, care este un Partea cheie a învățării cum să vă conectați cu scopul dvs.

Ziua 25: Declack -ți spațiul de casă sau de birou

Dacă v -ați curățat vreodată spațiul fizic și v -ați simțit mai ușor, mai clar sau mai liber ca urmare, știți deja cum mediul dvs. vă poate afecta perspectivele mentale generale. De aceea vă sugerez să folosiți câteva minute astăzi, la punctul de săptămână din săptămâna a patra, pentru a scăpa pur și simplu de lucrurile de care nu aveți nevoie într -o zonă a spațiului de casă sau de birouri.

Stabiliți un cronometru timp de 20 de minute și dedicați acest timp pentru a șterge lucruri diverse care au fost amasate ca dezordine vizibile: aruncați sau donați ceea ce sincer nu aveți nevoie (sau, pentru a lua o notă de la Marie Kondo, ceea ce nu mai stârnește bucuria) și decideți o casă permanentă pentru orice faceți. Acest lucru va ajuta la eliminarea spațiului mental pentru o nouă energie.

Ziua 26: Creați un spațiu de reflecție sau un altar în casa dvs

O parte din a -ți da seama cum să te conectezi cu vocea și scopul tău interior este construirea unui ritual în jurul reflecției liniștite. Și crearea unui recipient fizic pentru acel ritual poate adăuga puterea sa transformând concentrația și energia către el.

Acesta este motivul pentru care vă recomand să dedicați o anumită parte a casei dvs.-chiar și un colț al unei camere-ca un „altar”, punct focal sau spațiu de reflecție liniștit, care este doar un loc pentru tine să petreci timp cu tine, să stai în tăcere, meditați, jurnal sau pur și simplu simțiți sentimente mari. În acest fel, vă onorați dreptul la un sanctuar sigur disponibil pentru dvs. ori de câte ori aveți nevoie sau îl doriți.

S -ar putea să arate ca o masă mică, cu câteva imagini încadrate, lumânări sau obiecte care se simt semnificative, precum unele cochilii sau roci pe care le -ați găsit, sau poate este doar o pernă pe podea. Nu există reguli pentru ceea ce trebuie să fie sau să includă acest spațiu, în afară de faptul că se simte sacru pentru tine.

Ziua 27: Puneți o intenție pentru ziua, luna sau un an înainte

Este dificil să atragi ceea ce vrei în această lume dacă ești întunecat cu privire la ceea ce este. Până în acest moment din săptămână, ați creat suficient spațiu mental pentru a crea o intenție clară pentru viitorul vostru și a transforma o dorință interioară în cuvinte pe hârtie. Odată ce creați un limbaj concret pentru această intenție, obiectivele dvs. vor avea și o ancoră.

De exemplu, așa cum am împărtășit un episod recent al meu Simțiți -vă bine podcast, Una dintre intențiile mele este să mă conectez mai mult la adevăratul meu sine și să -i învăț pe ceilalți cum să facă la fel. Și obiectivele mele de a scoate cursuri noi în acest an, pentru a lansa noi podcast-uri de acolo. În acest fel, stabilirea intenției poate servi drept o tehnică puternică pentru a vă concentra energia.

Ziua 28: Jurnal timp de cinci până la 10 minute

În această ultimă zi a programului nostru de auto-îngrijire, aș dori să revizuiți intenția pe care o stabiliți ieri și să o extindeți prin jurnaling. Dacă intenția pe care ați stabilit-o a fost pe termen scurt, vă provoc, de asemenea, să stabiliți o intenție mai mare pentru anul următor, în jurul modului în care doriți să vă simțiți în corpul vostru și în viața voastră. Începeți prin scriere gratuită a acestei intenții, apoi folosiți prompturile de mai jos pentru jurnal pentru câteva minute suplimentare:

• • Ce trei calități mi -ar plăcea să ghidez anul viitor?
  • Cum îmi pot folosi energia, talentele și resursele pentru a -i servi pe alții mai mult în acest an?
  • Ce energii, relații și idei sau credințe vechi pot da drumul astăzi, care nu sunt aliniate cu intenția mea?