Întins pe podea te poate ajuta să te simți mai împământat, potrivit specialiștilor traumei, ei s-a întâmplat când l-am încercat o săptămână

Cum poate fi întins pe podea câteva minute în fiecare zi poate funcționa ca o practică de împământare

Actul de a intra de fapt pe podea și de a vă deplasa într -o poziție orizontală în esență „te obligă să fii prezent cu corpul tău și să știi ce se întâmplă în el”, spune Moffa. Acest lucru este în mare parte din cauza cât de diferită este această poziție de cele în care probabil petreceți cel mai mult timp (cum ar fi să stați pe un scaun sau pe o canapea sau să vă culcați pe un pat). Noutatea pură de a se culca pe podea și de a putea simți unde corpul tău face contact cu podeaua (și unde nu) are efectul de a -ți atrage atenția asupra ei, spune ea.

Cu această conștientizare, este mai ușor să atingeți modul în care funcționează corpul dvs. „Când ești pe podea și nu poți să nu simți starea corpului tău, devii mai conștient de cât de repede îți bate inima și dacă ai putea fi și în modul de luptă sau de zbor Ca locul în care dețineți tensiune, pe baza părților corpului care nu se așază ușor pe podea, ca umerii sau șoldurile ”, spune Moffa. Această idee somatică invită apoi feedback -ul natural din creierul tău: este posibil să fie nevoie să fii conștient din punct de vedere fizic că strângi un anumit mușchi pentru a te elibera cu câteva respirații adânci, spune ea, spune ea.

„Când ești pe podea, devii mai conștient de cât de repede îți bate inima ... [și] unde ții tensiune, pe baza părților corpului care nu se stabilesc ușor.”-Gina Moffa, LCSW, terapeut informat în traumă

Pentru că podeaua este și cel mai mic Locul pe care l -ai accesibil în orice moment dat, întins pe el se poate simți ca o predare și mai mare la gravitație decât să te întinzi pe un pat sau o canapea. Și perspectiva vizuală de a fi până la capăt acolo poate aduce o senzație de împământare și mai profundă, potrivit lui Moroney. „Când fac acest lucru, îmi place să mă gândesc și să mă fac foarte greu, chiar să imaginez scufundându -mă puțin pe podea”, spune ea. „Respirația în burtă și expirarea încet adâncește experiența liniștitoare."

Din punct de vedere fiziologic, o poziție supină poate ajuta, de asemenea, corpul tău să -și recapete postura naturală, permițându -ți să respiri mai ușor (mai ales dacă ai tendința să -ți petreci cea mai mare parte a zilei agățate peste un laptop). „Fără a fi nevoie să te confrunți cu gravitația sau cu modelele de compensare subconștientă ale corpului tău, creierul tău poate învăța alinierea adevărată cervicală, toracică, lombară și sacrală”, spune anestezia Aimee Kamat, MD, ofițer medical șef la platforma de gestionare a durerii Vitruvia Vitruvia Vitruvia.

A fi capabil să ia respirații adânci, diafragmatice, în timp ce orizontală se poate adăuga la puterea de împământare a poziției, spune dr. Kamat, permițându-vă să opriți acel sistem nervos autonom de luptă sau zbor și să porniți sistemul nervos parasimpatic „odihnă și digest”. Rezultatul? Un puls mai lent și o stare mai relaxată de a fi.

Mai jos, îmi împărtășesc reflecțiile despre întindere pe podea pentru împământare timp de 10 minute pe zi, în plus, motivele pe care ar putea avea nevoie doar, bine, să urcați la nivelul meu.

Ce s -a întâmplat când am încercat să întind în fiecare zi pe podea pentru ca o săptămână de lucru să mă simt mai împământat

Ziua 1

Mi s -a părut dificil să mă simt confortabil și să -mi țin capul și gâtul încă în timp ce m -am așezat în primele mele minute pe pământ. Spre surprinderea mea, am putut aproape imediat să -mi simt pulsul bătând prin partea inferioară a călcâiului stâng, unde a atins pământul. Acest lucru a funcționat ca o alertă că am avut, într-adevăr, un fel de dimineață de curse de inimă.

Am închis ochii și am decis să umplu timpul cu o simplă meditație cu scanare corporală, ceea ce a recomandat Moffa să facă dacă am coborât acolo și mi-am găsit gândurile care se îndreptau spre lucruri precum munca încă mai rămâne pe agenda mea sau ce aveam de gând Fă în noaptea aceea. Această practică a implicat abordarea mentală a fiecărei părți a corpului meu (începând cu capul meu și mișcându -mă în jos), luând în considerare cum s -a simțit și dacă aș putea simți vreo tensiune în el. Acest lucru mi -a atras atenția asupra faptului că pieptul și partea superioară a spatelui erau atât de încordate, a fost pufnit de pe podea, ceea ce m -a tăiat să respir adânc și să lăsăm acei mușchi să plece.

Până când alarma a bâzâit, m -am simțit ceva mai mult în pace decât am făcut -o când inițial am ajuns acolo.

Desigur, m -am simțit nerăbdător să fiu nevoit să rămân pe podea cu câteva minute mai mult odată ce s -a terminat scanarea corpului meu, înainte ca alarma mea să fie semnalată pentru a semnala sfârșitul celor 10 minute. Dar când a bâzâit, m -am simțit ceva mai mult în pace decât am făcut -o când inițial am ajuns acolo.

Ziua 2

Astăzi, am închis ochii și am decis să mă concentrez asupra calității respirației mele pe durata celor 10 minute la sugestia lui Moroney. Am așezat o mână pe stomac și pe una pe inima mea, ca să mă pot indică la felul de respirație adâncă din burtă pe care am învățat rezultat.

Din păcate, m -am străduit câteva minute să -mi păstrez atenția asupra respirației și nu mi -am putut opri mintea să rătăcească la gânduri de muncă. Acest lucru a fost enervant pentru mine până nu mi -am amintit ceva ce am auzit mulți Un profesor de meditație spune despre gândurile de curse: nu să le combată, ci să -i lași să -ți treacă prin minte nori pe cer. În acest sens, mi -am dat libertatea de a mă distrage. Întâmplător, fiind distanțat fizic de computerul meu (și eliberat de o pagină goală descurajantă) mi -a oferit câteva idei despre cum aș putea aborda introducerea următoarei mele piese, ceea ce a fost o surpriză binevenită.

Până la ultimele minute, a trebuit să -mi pun mâinile peste ochi pentru a nu le deschide și a -mi verifica telefonul pentru a vedea cât a mai rămas. Am fost în mare parte antsy pentru a intra în scris odată ce m -am ridicat de pe podea.

Ziua 3

Situat pe podea pentru împământare începea să se simtă puțin mai ritualic în acest moment și m -am simțit mai ușor să intru în ea și astăzi. Mi-am ținut ochii deschiși pentru o schimbare și i-am concentrat vag pe un loc de pe tavan, care s-a simțit surprinzător de împământat în comparație cu prăpastia întunericului cu ochi închise. Aruncând o privire în sus de la podea părea să aibă efectul de a -mi aminti cât de nesemnificativ I sunt în sfera de aplicare a spațiului pe care îl ocup și al lumii în general.

De asemenea, m -am trezit căscând mult mai mult decât în ​​zilele anterioare, ceea ce s -ar putea datora faptului că nu m -am concentrat în mod special pe respirația mea sau pe corpul meu în timpul sesiunii mele orizontale. Sau s -ar putea datora privării de somn, ceea ce, ar trebui să notez, nu ar fi foarte bine cu această practică, în special dacă sunteți cineva care poate adormi ușor în locuri noi. (Din fericire, nu sunt, așa că aceasta nu a fost o problemă pentru mine, în ciuda căscării.)

Deși am fost somnoros când stăteam înapoi, m -am simțit în mod deosebit de calm. De asemenea, mi -am amintit apoi să -mi umplu sticla de apă, să iau o gustare și să merg la baie, toate acestea m -au lăsat să mă simt mai confortabil în corpul meu când m -am întors la muncă.

Ziua 4

M -am întors să fac scanarea corpului astăzi pentru că știam că mă voi lupta să trec prin cele 10 minute altfel; Programul meu de lucru a fost plin de blocaj și aproape că am uitat să mă culc (vă puteți imagina!) În lumina apelurilor din spate din calendarul meu. Mă bucur că mi -am amintit, pentru că, în zilele de genul acesta, mă simt cel mai mult nevoie de o împământare.

Pe măsură ce mi-am scanat corpul, am găsit aceeași tensiune în piept și bătăile rapide de puls în călcâiul stâng. Pentru timpul rămas, m -am concentrat pe respirația în aceste zone tensionate și mi s -a părut mai ușor să eliberez o anumită tensiune decât în ​​prima zi. De asemenea, timpul a trecut mult mai repede, lăsându-mă să mă întreb dacă aș putea să stau acolo jos timp de 20 de minute (un număr care părea mult prea sus, când Moffa a sugerat inițial un interval de 10 până la 20 de minute).

În general, sesiunea de astăzi s -a simțit mult mai mult în aliniere, atât literal, cât și la figurat. Am surprinzător de puțin de raportat, care este ... poate ideea? M -am trezit să fac mai puțin filozofând, poate pentru că am petrecut cu adevărat timpul doar respirând și fiind.

Ziua 5

M -am așezat mult mai devreme în zi decât tipic pentru că astăzi a fost ziua în care urma să scriu această piesă. Înainte de a face acest lucru, am vrut să -mi ofer ceva timp să contextualizez modul în care m -am simțit despre experiența din punct de vedere holistic.

Trebuie să fi fost mai mult trafic decât de obicei zumzetând sub apartamentul meu, deoarece m -am simțit mai distras de sunetele coarnelor și sirenelor mașinii decât în ​​zilele trecute. La fel ca experiența mea de a treia zi, acest lucru a avut efectul profund de a-mi aminti de cât de minuscul și nesemnificativ sunt în sfera lucrurilor și cât de puțin de zi cu zi cu adevărat chestiuni. Nu pentru a-mi diminua munca, dar nu are implicații de viață sau de moarte, iar nivelurile mele de stres ar putea reflecta mai bine asta.

M -am simțit mai puțin îngrijorat de ceea ce trebuia să fac în continuare și de trecerea timpului și mai confortabil doar să fiu acolo, pe podea.

Această realizare a fost calmantă, lăsându -mă mai puțin îngrijorat de ceea ce trebuia să fac în continuare și de trecerea timpului și mai confortabil doar să fiu acolo, pe podea. Aproximativ la jumătatea drumului, lacrimile au început să fugă de ochii mei închisi, din păcate, din păcate, pentru că eram congestionat de la frigul capului și nu pentru că eram atât de emoționat de experiență (deși dramatura din mine nu a putut să nu aprecieze calendarul).

Preluarea

Deși a fost greu, la început, să intru în spiritul meditativ de a se culca pe podea pentru împământare și pur și simplu respir timp de 10 minute, aproape că m -a lăsat să mă simt mai mult în largul meu când m -am întors decât am avut în prealabil. De asemenea, exercițiul mi -a atras atenția asupra cât de mult stres îl păstrez în piept și la puterea relaxantă de a respira în acea tensiune și de concentrarea pe a -l lăsa să plece.

Dar poate că cea mai mare preluare a mea este cât de mult a pus deoparte 10 minute pentru a se afla pe podea mi -a schimbat perspectiva în timp real asupra a ceea ce contează. În ultima zi a experimentului, m -am simțit norocos să respir doar pe podea (pentru locul meu de muncă, nu mai puțin) și amintit profund de faptul că aproape nimic din viața mea nu face apăsare sau o urgență reală în modul în care este pentru atâția alți oameni în orice moment.

În aceeași ordine de idei, mi -am dat seama că am găsit 10 minute (poate chiar 20) a face ceva aleatoriu doar pentru mine este, de fapt, posibil, în ciuda faptului că este cineva care de multe ori se simte ocupat și stresat. Ceea ce este de spus, cred că experiența m -a ajutat să mă leagă puțin mai strâns de realitate. Deși această perspectivă nu a rămas neapărat cu mine pe tot restul fiecărei zile, trebuie să -mi imaginez câteva minute de calm și împământare este mult mai bun decât niciuna.