7 lucruri surprinzătoare pe care le faci probabil, care îți afectează podeaua pelvină

„Orice modificare a funcției intestinale sau a vezicii urinare trebuie să fie evaluată”, avertizează DR DR. Hazama. „Pot exista, de asemenea, indicații pentru a-ți evalua mușchii podelei pelvine dacă există dureri de șold de lungă durată, dureri superioare de hamstring sau dureri de spate inferioare care au fost tratate în mod tradițional, dar nu s-a schimbat."

7 obiceiuri de zi cu zi care vă dăunează podeaua pelvină

Ce cauzează aceste probleme de podea pelvină? Vinovații sunt mai frecvente decât ai putea crede.

1. Încrucișându -ți picioarele

În timp ce scriu acest lucru, picioarele mele sunt încrucișate, un mare nu-nu, potrivit Dr. Hazama. (NOTĂ: Descărcați rapid picioarele.) „Vorbind despre un fel de genunchi pe genunchi, în funcție de modul în care traversezi, obligă o parte să rotească pelvisul înainte pe partea laterală a piciorului care trece”, spune ea. „Acest lucru creează o rotație prin pelvis și schimbă, de asemenea, poziția oaselor Sitz pentru a fi neuniformă."

O altă problemă este că toți avem o parte preferată. "Acest lucru creează un model de asimetrie pelvină care face dificilă inversarea și întoarcerea în cealaltă direcție", dr. Spune Hazama.

2. Suge înăuntru

În anii mei de formare, îmi amintesc că am vizionat un videoclip realizat de un YouTuber necalificat, care i -a încurajat pe fani să se plimbe în jurul său, pentru a -l „păcăli corpul să devină slab.„În timp ce mă bucur că am trecut de acea fază, suptul în tot timpul vă poate deteriora diafragma, deoarece obiceiul nu îi permite să se extindă pe deplin. „Acest lucru împiedică podeaua pelvină să se extindă și să coboare și avem nevoie de această mișcare”, spune Dr. Hazama. „De asemenea, dacă nu folosiți diafragma pentru respirație, de obicei veți folosi mușchii gâtului, ceea ce poate duce la dureri de gât."

3. Ghemuind pe scaunele publice de toaletă

„Pentru a urina pe deplin, avem nevoie de podeaua pelvină pentru a ne relaxa”, spune Dr. Hazama. „Când trecem peste o toaletă, ne folosim toți mușchii picioarelor pentru a ne împiedica să cădem-ceea ce duce la contractarea mușchilor noștri de podea pelvină pentru a ajuta la stabilizare."

Ea adaugă că puterea de peeing este de asemenea un gol. „Singurul nostru loc de muncă atunci când facem pipi este să ne relaxăm mușchii și sfinctorii din jurul vezicii urinare și să -l lăsăm pe detrusor să -și facă treaba”, spune ea. „Când creșteți presiunea intraabdominală pentru a împinge pipi, puteți contracta din greșeală mușchii pe care doriți să vă relaxați."

4. Purtând benzi de talie prea strânse

Similar cu a -l suge, purtarea de talie mai strânsă poate bloca fizic diafragma să se extindă pe deplin, spune dr. Hazama. Dar problemele depășesc diafragma. „Poate constrânge și crea tensiune și imobilitatea straturilor fasciale musculare abdominale, ceea ce duce la organe care alunecă și alunecă unul împotriva celuilalt."

5. Îmbrăcând regulat tocuri înalte

Ca fată de cinci metri, cu siguranță îmi plac tocurile în timpul situațiilor sociale. Dar DR. Hazama avertizează împotriva excesului de exagerare. „Calcurile rezultă în hiperextending genunchii și împingerea pelvisului înainte”, spune ea. „Menținerea unei posturi nefirești pentru perioade îndelungate poate duce la o podea pelvină posterioară scurtată adaptat."

6. Slouching

Slouching -ul are aceleași efecte ca purtarea tocurilor. „Când ne lăsăm, schimbăm forma torsului nostru”, spune dr. Hazama. „Această postură inhibă mușchii de bază și schimbă simetria podelei pelvine, ceea ce poate duce la durere.„Îmbunătățirea posturii de zi cu zi nu se referă doar la estetică-ar putea ajuta de fapt la ameliorarea simptomelor de sănătate pelvină.

7. Încordându -se la cocoș

Este tentant să „dăm totul” când avem un blocaj intern de trafic acolo. Dar acest impuls se poate întoarce, potrivit DR. Hazama. „Când vă strângeți în jurul feselor, țineți -vă respirația sau suge în abs pentru a împinge o cocoș, aceasta pune multă presiune asupra mușchilor noștri de podea pelvină”, spune ea. „Încordarea s -ar putea pune într -o poziție ascunsă, ceea ce adaugă tensiune și posibilă vătămare a nervului pudendal."

În schimb, încercați să vă relaxați în acest timp pentru a permite mușchilor pelvici să se deplaseze din drum. Și dacă te simți adesea tentat să se încordeze, luați în considerare dacă este posibil să aveți nevoie să faceți un stil de viață sau să schimbați dieta pentru a ajuta BM -urile să vină mai ușor.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.