7 lucruri pe care ar trebui să le faci întotdeauna înainte de a bea cafea dimineața-nu după

3. A face exerciţii fizice

În timp ce cofeina poate fi de ajutor pentru a face antrenamentele dificile să se simtă mai puțin dificil, având cafeaua înainte de a vă îndrepta spre sală te-ar putea face anxioasă în timpul antrenamentului, potrivit Frances Largeman-Roth, RDN, expert în nutriție și autor al viitoarei cărți Tava de gustare de zi cu zi. „În plus, din moment ce atât cafeaua, în special cafeaua neagră, cât și exercițiile fizice sunt stimulante GI, având cafeaua înainte de sesiunea de transpirație, te -ar putea lăsa să alergi pentru baie.”Dacă această întârziere a cofeinei pare nerealistă, Largeman-Roth sugerează să începeți prin a încerca să reduceți câteva înghițituri versus îngăduirea obișnuită a pre-antrenamentului dvs. pre-antrenament.

4. Spala-te pe dinti

Probabil că acesta surprinde majoritatea oamenilor. „Acizii din cafea slăbesc smalțul pe dinți și periajul imediat după ce bem cafea pot fi dăunători pentru albii noștri perlici”, spune Largeman-Roth. În mod alternativ: „Dacă așteptați aproximativ 30 de minute [după ce ați băut cafea pentru a peria], dinții pot aminti și periajul nu mai este problematic."

5. Du -te la baie

„Cu siguranță ai grijă de vezica ta și de alte funcții corporale înainte de a turna acea primă cupă”, spune Largeman-Roth. „Cafeaua te va declanșa să faci pipi, așa că golirea vezicii urinare este un lucru inteligent de făcut."

6. Așteptați 90 de minute după ce vă treziți

Acesta este scenariul ideal în funcție de Hueber, deoarece întârzierea cofeinei pentru primele 90 de minute de trezire permite cel mai bun echilibru hormonal. „În prima oră de la trezire, nivelurile noastre de cortizol cresc în mod ideal și scad într -un răspuns cunoscut sub numele de răspunsul nostru de trezire a cortizolului sau de mașină. Această creștere și căderea cortizolului reprezintă un sistem nervos sănătos și are de fapt o influență mare asupra sănătății noastre imune și chiar a riscului de dezvoltare autoimună. Întreruperea cofeinei pentru primele 90 de minute ajută la promovarea mașinii cele mai echilibrate și poate susține și mai bine nivelul nostru de energie pe parcursul zilei."

7. Fă o plimbare

Dacă ajungeți la cofeină primul lucru care să vă ajute să vă simțiți mai treaz și mai alert, există o modalitate mai bună de a vă aminti ambele: „Obținerea expunerii la lumină naturală în prima oră sau cam așa de trezire este o modalitate majoră de a sprijini echilibrul hormonal optim și un răspuns sănătos al mașinii ”, spune Hueber. Combo de mers și lumină, spune ea, este un câștig-câștig pentru hormoni, energie și sănătate generală. „Expunerea luminii de dimineață este un regulator imens al ritmului circadian și expunerea la lumină declanșează eliberarea sănătoasă a cortizolului dimineața pentru a sprijini ritmul natural al organismului, dar amintiți-vă doar, avem nevoie de cel puțin 10-15 minute fără ochelari de soare pentru a obține acea expunere naturală la lumină pe globurile noastre oculare.”Byob (aducându -ți propria bere) sau ridicarea unei cafele la cafeneaua locală sună ca un mod destul de frumos de a începe ziua.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.