„Sunt un profesionist de tenis și acesta este modul de a -ți îmbunătăți agilitatea pe și în afara instanței”

Cele mai bune exerciții de antrenament de agilitate, potrivit tenisului de tenis

1. Coardă pentru sărit

„Pentru jucătorul de agrement de zi cu zi, nu puteți greși cu sărirea frânghiei”, spune Bolling, adăugând că este un exercițiu atât de simplu de agilitate pe care oamenii îl iau adesea de la sine. „Capacitatea de a omite frânghia necesită agilitate și este de fapt minunat pentru tenis, deoarece coordonezi sincronizarea cu corpul superior [și] există un nucleu implicat”, spune el. „În tenis, fotbal și baschet, trebuie să luați ceea ce numim pași de tocat, acești mici pași pentru a poziționa pentru mingea primită și a săritei este o modalitate minunată de a [antrena să] să faceți asta.-

Acest antrenament cu farsă de sărituri este garantat pentru a-ți pompa inima:

2. Salt Lunges

Exercițiile plyometrice sunt excelente pentru agilitate. Pentru sărituri lungi, începeți într -o poziție de lunge cu piciorul drept în față și genunchiul stâng atingând podeaua. Explodați -vă în aer și schimbați -vă picioarele pentru a ateriza într -o poziție lungi de data aceasta cu piciorul stâng în față. „Oricând faci un fel de exercițiu de lunge, nu vrei niciodată ca genunchiul tău să se umbrească peste degetul de la picioare”, spune Baxter. „Pe măsură ce faci lungi, asigurați -vă că piciorul din față este destul de departe înainte, unde genunchiul nu vă urmărește pe picior.„Deși nu veți obține aceleași beneficii plyometrice, Baxter spune că puteți elimina saltul și faceți doar alternative de lungi înapoi, dacă saltul este prea mult pe articulațiile dvs.

Notă: Următoarele mișcări sunt cel mai bine efectuate cu o scară și conuri.

Cumpărați acum: Set de antrenament de 20ft pentru Agility Ladder & Speed, 24 USD, 24 USD

3. In-și-out-uri

„Facem o tonă de exerciții cu scară cu academia noastră, cu copiii și adulții”, spune Bolling. Unul dintre exercițiile principale pe care le fac este. Începeți să stați pe partea stângă jos a unei scări orientate spre vârful scării. Puneți repede piciorul drept în scară urmată de stânga și apoi ieșiți în partea dreaptă a scării cu piciorul drept și apoi așezați piciorul stâng în următoarea treaptă, urmând același model ca înainte, dar pe partea opusă. Continuați această mișcare în zig-zag până la scară.

4. SHUFFIE LITEL

O altă mișcare a scării recomandă pe care o recomandă Bolling este schimbarea laterală. Începeți să stați în interiorul ultimei scări cu fața spre partea dreaptă a scării. Pășește -ți piciorul stâng în lateral în următoarea treaptă urmată de piciorul drept. Continuați rapid această mișcare în timp ce vă deplasați pe scară. În mod alternativ, „puteți sări peste fiecare [Rung], astfel încât să lucrați la acoperirea mai multor terenuri”, spune Bolling.

5. Conuri laterale

„Ceea ce doriți este capacitatea de a obține un nivel scăzut de tenis și con [antrenament] vă va permite să faceți asta”, spune Bolling. Când efectuați conuri laterale, începeți cu două conuri în apropiere pe pământ, unul pe ambele părți. Scopul este de a obține scăzut și de a atinge fiecare con. Dacă aveți un prieten care să vă ajute, ei pot striga la stânga sau spre dreapta să vă spună la ce con să mergeți și să vă spună și cu ce mână să ajungeți. De asemenea, puteți alterna între conuri și mâinile voastre, dacă sunteți singuri.

6. Split-and-go

Acest exercițiu se referă la sprinturi. „Începând într -o poziție gata pe care ai avea -o pentru tenis, te lovești de pasul tău și te decolezi, alergi poate 10 metri și atunci ești oprit”, spune Bolling. „Facem asta și cu conuri. Așa că luați doar trei conuri, unul la stânga, unul în fața voastră și unul la dreapta, vă împărțiți, mergeți cât mai repede la cel din stânga, reveniți la centru, despărțiți -vă, mergeți cât mai repede După cum puteți la cel la mijloc, apoi repetați și faceți același lucru și în partea dreaptă.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.