7 moduri de a lupta cu jet lag ca un însoțitor de zbor

Nimeni nu vrea să se simtă ca un zombie în vacanță. Dar, oricât de multă apă se târăsc, chiar și cei mai experți călători pot cădea victimă la jet lag.

Din punct de vedere științific, motivul pentru care modelul dvs. de somn poate scoate totul din când. Acest lucru se poate întâmpla ori de câte ori vă deplasați prin două sau mai multe zone orare, așa că chiar și un zbor de rutină de la LAX la JFK vă poate arunca ciclul de somn pentru o buclă ... și faceți trezirea la timp pentru micul dejun o provocare.

Din fericire, potrivit însoțitorilor de zbor, există anumite lucruri pe care le puteți face în zbor pentru a ajuta la creșterea jetului mai puțin brutal.

Iată 7 sfaturi aprobate de însoțitor de zbor pentru a vă ajuta să luptați cu jet lag.

1. Pregătiți -vă pentru noul fus orar

„Încerc tot posibilul să„ gândesc ”în fusul orar sosit”, spune însoțitorul de zbor Steve F. Încercați să vă modificați programul de somn cu o zi sau două în avans (chiar și cu o oră) și setați ceasul pe telefon la ora la destinație înainte de decolare. „Este într -adevăr doar un truc de minte”, spune el, dar jură că funcționează.

2. Pui de somn, pui de somn, pui de somn

„Este crucial să mă asigur că primesc cel puțin opt ore de somn consecutiv, indiferent de ce”, spune însoțitorul de zbor Kelly B, care constată că „Naps compensează diferențele de timp” și ajută la contrabalansarea senzației groaznice de a sări între zonele orare.

3. Aterizează în timpul zilei

„Eu personal îmi plac zborurile anterioare care pleacă între 8 a.m. și 10 a.m.,„Kelly spune. „Consider că mai am multă energie după aceea pentru a ieși și la destinația mea.-

4. Creați -vă propria zonă de somn

„Trebuie, trebuie, trebuie sa Aveți o mască de ochi, o pernă pentru gât și căști de cancelizare a zgomotului sau dopuri de urechi ”, spune Kelly. „De asemenea, îmi place să am o listă de redare de relaxare care să mă ușureze în somn.„Încercați o aplicație de meditație precum Headspace sau Buddhify pentru a vă ajuta să vă decomprimați.

5. Alimentează -ți corpul în mod corect

Ambii însoțitori de zbor sunt de acord că o dietă sănătoasă este cea mai bună modalitate de a te trezi reîmprospătat: „bea multă apă, mănâncă alimente verzi sănătoase și stai departe de alimentele procesate și cu conținut ridicat de zahăr”, sugerează Steve.

6. Prinde un ulei esențial

Uleiurile esențiale vă pot ajuta să vă odihniți o noapte completă într-un zbor pe termen lung. Steve sugerează să adulmecă niște lavandă când luminile cabinei se sting.

7. Fii transpirat

„Întotdeauna ambalarea hainelor de antrenament mă ajută cu jet lag, deoarece putem merge oricând la sala de sport în hotel”, spune însoțitorul de zbor Cathy Thompson. „A face un pui de somn timp de câteva ore și apoi a lovi cu alergarea orașului este o bună practică.„În plus, este cel mai simplu mod de a -ți obține rulmenții și de a verifica unele dintre site -uri într -un loc nou. Două păsări, o piatră-Terminat.

Obțineți mai mult ajutor cu jet lag înainte de următoarea călătorie sau vedeți cum să călătoriți ca un supermodel-chiar dacă nu aveți un avion privat.