78% dintre voi nu doriți să faceți push-up-uri-here sunt 4 mișcări ale brațelor ucigătoare de făcut în schimb

Tracțiuni la bară

Phelps recomandă acestora să lucreze toți mușchii în brațe, spate și piept. Puneți mâna pe bară, fie într -o strângere largă, îngustă sau subțire, strângeți -vă miezul și glutele, apoi trageți pieptul în sus spre bară. Coboară înapoi. „Simțiți -vă liber să folosiți benzi de rezistență pentru a vă ajuta în timp ce construiți forță”, spune ea.

Viermi inch

„Inchworms sunt o mișcare a mea”, spune Jackie Wilson, CEO și fondator al Nova Fitness Innovation. „Această mișcare de domină a corpului superior este plină de beneficii ale corpului complet și obligă întregul corp să se angajeze și să lucreze împreună pentru a efectua mișcarea.„Îți va viza umerii, brațele, înapoi, și miez. Începeți să stați cu picioarele cu picioarele de umăr distanță, îndoiți-vă ușor genunchii în timp ce vă plimbați cu mâinile în fața voastră până când vă aflați în poziție de scândură înaltă, apoi mergeți cu mâinile înapoi, îndoind ușor picioarele în timp ce vă ridicați înapoi. Și repetă.

Robinete de umăr

În timp ce acestea încep în poziția push-up, sunt foarte diferite. „Această mișcare oferă beneficii pentru brațe, nucleu și umeri”, spune Wilson al altuia dintre cele mai superioare a corpului ei favorizează. Din poziția push-up, atingeți umărul stâng cu brațul drept, apoi întoarceți-vă brațul drept în poziția de pornire. Apoi atingeți umărul drept cu brațul stâng și întoarceți-l în poziția de pornire și repetați.

Scufundări

Atât Wilson, cât și Brown lauda se scufundă ca o mișcare ușoară pe care o puteți face oriunde, care vă aprinde tricepsul. Găsiți doar un scaun sau o bancă sau orice suprafață ridicată, așezați ambele mâini lățime de umăr în spatele vostru cu brațele întinse. Strângeți-vă miezul și corpul inferior până când ambele brațe sunt la un unghi de 90 de grade, apoi ridicați-vă corpul în timp ce întindeți brațele și repetați.

Acum, pentru a încheia lucrurile, iată un antrenament lunge pentru corpul tău inferior și un antrenament AB de 15 minute pe care îl poți face acasă.