8 ingrediente antiinflamatorii care vor adăuga proteine ​​majore la următorul dvs. smoothie

2. Nuci

„Cu patru grame de proteine ​​în fiecare sfert de pornire a unei cupe de nuci, plus o mulțime de acizi grași omega-3 care îmbogățesc inflamația, acest tip de piuliță face un plus fantastic pentru smoothie-ul tău”, spune Largeman-Roth.

3. Lapte de ovăz

Ovăzul cu cereale integrale se laudă cu o încărcătură de beneficii: sunt bogate în fibre și pot ajuta la scăderea atât a colesterolului, cât și a inflamației în organism. „Și în aceste zile, mulți oameni nu mănâncă doar ovăzul-le bea și ei. În timp ce majoritatea laptelui de ovăz conțin doar unul până la trei grame de proteine ​​pe o porție de opt uncii, proteina Oatmilk+Ripple oferă de fapt șase grame, ceea ce îl face ideal pentru smoothie-uri post-antrenament ”, spune Largeman-Roth.

4. Cacao Nibs

Nib -urile de cacao sunt mici bucăți de boabe de cacao uscate, care sunt din ceea ce este obținut ciocolata. Potrivit Largeman-Roth, la fel ca pudra de cacao, nib-urile de cacao oferă proprietăți antiinflamatorii care vă pot ajuta la scăderea riscului de anumite tipuri de cancer, de boli de inimă și de diabet de tip 2. „Îmi place să le adaug la smoothie -uri pentru aroma și crunch -ul lor de ciocolată. Trei linguri de niburi de cacao adaugă patru grame de proteine, plus o mulțime de texturi delicioase ”, spune ea.

5. Unt de migdale

Crem și bogat, unt de migdale adaugă o notă delicioasă la smoothie -uri. „În plus, oferă șapte grame de proteine ​​în fiecare două linguri de servire, iar grăsimile monoinsaturate din migdale ajută la scăderea markerilor inflamatori”, spune Largeman-Roth.

6. Spirulina

Acest microalgae aduce o culoare verde strălucitoare smoothie-urilor tale, precum și patru grame de proteine ​​pe o lingură, potrivit Largeman-Roth. Ea observă, de asemenea, că Spirulina-Boasts incluzând algele de alge beneficii antiinflamatoare incredibile.

7. Semințe de cânepă

„O lingură și jumătate de semințe de cânepă vă vor încărca smoothie-ul cu cinci grame de proteine ​​vegetale, iar aceste semințe cu gust proaspăt contribuie, de asemenea, la puterea antiinflamatoare a acidului alfa-linolenic”, spune Largeman-Roth.

8. Seminte de in

Largeman-Roth adoră semințele de in, deoarece contribuie cu trei grame de proteine ​​și patru grame fibre pe două linguri de servire a semințelor de sol. În plus, îți păstrează inima sănătoasă ajutând la scăderea colesterolului. „Dacă doriți să adăugați puterea de in smoothie, este mai bine să folosiți inul de in. Semințele întregi pot trece doar prin sistemul tău fără beneficiile complete ”, adaugă ea.

Dar cât de multă proteină avem nevoie de fapt? Ar trebui să încărcăm toate aceste ingrediente simultan?

Pentru a-ți obține nevoile zilnice de proteine, Largeman-Roth vă recomandă să vă luați greutatea în kilograme și să vă împărțiți cu 2.2 pentru a obține kilograme. Deci, o persoană care cântărește 150 de kilograme are nevoie de aproximativ 68 până la 70 de grame de proteine ​​pe zi. „Acest lucru poate fi mai mare dacă sunteți extrem de activ sau dacă sunteți în vârstă, deoarece persoanele în vârstă nu prelucrează proteine ​​la fel de eficient”, spune ea.

Pentru a începe lucrurile, consultați două dintre rețetele preferate de smoothie antiinflamatoare, de înaltă proteine, de mai jos, ambele din cea mai recentă carte a ei, Planul de smoothie.

Rețetă de smoothie Strawberry-Chia

Ingrediente
3/4 cană lapte de ovăz
1 linguriță de semințe de chia
1 lingură de ghimbir la sol
2 kiwis, decojit și tocat
1 cană căpșuni congelate
4 cuburi de gheață

1. Într -un blender, combinați toate ingredientele și piureul până la neted.

Rețetă de smoothie cacao blast

Ingrediente
1/2 ceașcă cafea la bere rece
1/2 cană lapte de ovăz de ciocolată
2 lingurițe de cacao niburi
1 lingură de migdale
1/2 banane
1/4 cană de gheață

1. Într -un blender, combinați toate ingredientele și piureul până la neted.