8 Exemple de exerciții de echilibru pentru o mai bună stabilitate pe măsură ce îmbătrânești

Stabilitatea adecvată este esențială pentru fiecare călătorie de fitness, indiferent de vârstă sau obiective atletice. Cum ar fi să mănânci corect pentru sănătatea inimii și să îmbunătățești flexibilitatea, menținerea echilibrului pe parcursul vieții tale ar trebui să fie o prioritate maximă pentru sănătatea ta generală.

Creșterea echilibrului dvs. este ușoară cu antrenamentul potrivit. De fapt, există o mână de exemple simple de exercițiu de echilibru pe care le puteți face chiar în propria casă, multe dintre ele luând doar cinci minute sau mai puțin. De la echilibrare pe un picior în timp ce vă spălați dinții până la încorporarea izometricelor specifice în rutina dvs. de antrenament zilnic, intensificarea nivelului de stabilitate nu este dificil.

• Ashley Joi, CPT, veteran din industria de fitness de șase ani, care lucrează în prezent cu Centr
• Colette Dong, fondatorul Ness în New York City
• Lara Heimann, PT, kinetoterapeut, instructor de yoga și fondator al metodei LYT
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness

Dacă vă simțiți puțin în picioare, mai jos sunt opt ​​exemple de exerciții de echilibru aprobate de antrenor pentru a copia acasă, nu este necesar.

8 Exemple de exerciții de echilibru pentru îmbunătățirea stabilității

1. Echilibrați -vă în timp ce vă spălați dinții

O modalitate ușoară de a construi echilibrul se poate face corect în timp ce vă spălați dinții. K. Alte momente bune pentru a exersa? Zoom apelează la funcționează la fel de bine ca și stau la chiuvetă pentru a spăla vasele. Obțineți mai multe exemple de exercițiu de echilibru aprobat de PT, aici.

2. Yoga pentru echilibru

Puneți -vă abilitățile de stabilitate la test cu un flux de yoga de 20 de minute, condus de Nike Master Trainer Traci Copeland. Curgeți cu Copeland și efectuați toate mișcările clasice de yoga care vă testează echilibrul și respirația funcționează în mai puțin de o jumătate de oră.

Încercați acest flux de yoga de 20 de minute pentru a îmbunătăți echilibrul:

3. Lunges pentru stabilitate

Știați că lungi pot ajuta cu agilitate și echilibru? „Uneori, cineva se va arunca în tine sau vei opri o bordură și trebuie să -ți recâștige rapid echilibrul”, Sabrena Jo, MS, un antrenor personal, a spus anterior Well+Good. „Acest lucru necesită ceea ce se numește„ antrenament pentru mers ”, care îți redobândă echilibrul în timpul activităților locomotive.„Alte exerciții grozave includ ghemuțe, aerobice și pur și simplu pas în partea laterală. Citește mai mult, aici.

4. Antrenament de bază pentru stabilitate

Când vine vorba de echilibru, un nucleu puternic este, bine, nucleu. Consolidează -ți abs -urile și oblicii în doar șase minute cu acest antrenament de stabilitate de bază, condus de sportivul de pistă transformat antrenorul personal Ashley Joi. Veți simți arsura în timp ce vă deplasați printr-un circuit de mișcări grave, inclusiv crunch-uri alternative, scânduri laterale și ascensoare pentru picioare, toate cruciale pentru a construi un echilibru mai bun.

Încercați acest antrenament de stabilitate de 6 minute:

5. Programul Beep pentru echilibru

Potrivit Harvard Health, programul de exerciții de îmbunătățire a bipului-echilibru-este o metodă susținută de studiu pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Un studiu din 2016 publicat în Gerontologie și medicină geriatrică au descoperit că oamenii care s -au lipit de el aveau un echilibru mai bun, o viteză de mers mai rapidă și mai multă încredere. Deși programul este conceput în principal pentru cei cu vârste cuprinse între 60-80 de ani, mai bine să lucrezi în echilibrul tău acum decât mai târziu. Aflați mai multe, aici.

6. Exerciții de echilibru de recul

Oferă-ți întregului corp un impuls iubitor de echilibru cu acest antrenament total de 10 minute. Condusă de Colette Dong, fondatoarea Ness, acest sesh de transpirație folosește un rebotet pentru a întări mușchii de -a lungul corpului superior, a corpului inferior și a miezului. Este, de asemenea, ucigaș pentru Cardio, permițându-vă să maximizați sănătatea inimii în timp ce vă dublați în echilibru.

Încercați acest antrenament de 10 minute de reboteu de 10 minute:

7. Skater Lunges pentru echilibru

Skater Lunges sunt iubiți pentru capacitatea lor de a îmbunătăți echilibrul, mobilitatea, și flexibilitate-practic o triplă amenințare în comunitatea de antrenament. Dacă nu sunteți familiar, mișcarea imită mișcarea patinajului de viteză, solicitându-vă să urcați din partea laterală, împingând într-un lunge în timp ce mergeți pe parcursul. Deoarece funcționează mai mulți mușchi în același timp, mișcarea are un impact enorm de performanța atletică generală, echilibrul inclus. Citește mai mult, aici.

8. Rulând antrenament pentru stabilitate

Deși acest antrenament este conceput pentru alergători, oricine o poate face pentru un impuls în stabilitate. Condusă de Traci Copeland, are mișcări mai mici orientate spre corp, concepute pentru a consolida mușchii de care aveți nevoie pentru a alerga mai repede, mai puternic și cu un echilibru mai bun.

Încercați acest antrenament cu corp inferior pentru a stimula stabilitatea rulării:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.