8 simptome comune de oboseală suprarenală - și ce să faci despre ele

Remedierea:
Coaxați -vă corpul într -un ritm nou. „Încercați să dormiți înainte de 10 p.m.,"Pasquale spune. „Chiar dacă nu poți adormi, întins în pat într -o cameră întunecată vă va începe producția de melatonină, ceea ce vă poate ajuta să intrați într -un ritm sănătos de somn.„(Dacă somnul te eludează serios, încearcă unul dintre aceste 5 sfaturi pe care Ariana Huffington le înjură.)

2. Ai cercuri întunecate sub ochi

Sigur, s -ar putea să nu dormi suficient. Dar cercurile întunecate se cultivă atunci când stresorii precum oboseala, stresul emoțional sau deshidratarea (ceea ce este dur pe corp) perturbă circulația sănătoasă și asta se arată prin pielea subțire sub ochi, spune Sandra Chiu, un acupuncturist din Brooklyn, expert în piele și fondatorul tratamentului de Lanshin. Dacă cercurile tale întunecate sunt însoțite de un aspect scufundat, scobit, asta indică adesea o problemă mai serioasă cu rinichii, avertizează Chiu și ar trebui să vezi un doctor.

Remedierea:
Încet. Jos. Nici o cantitate de cremă de ochi sau de ascunzător sau vă va ajuta dacă sunteți suprasolicitați, epuizați și copleșiți de stresul emoțional. Regula atât de simplă a lui Chiu? „Faceți mai puțin și fiți mai mult”, spune ea.

3. Ciclul tău este oprit

Dacă aveți oboseală suprarenală, probabil că aveți probleme cu tiroida și cu ciclul menstrual, spune Alisa Vitti, fondatoarea practicii de reglare a hormonilor și autorul autorului Womancode. Un motiv? Sistemul endocrin (din care fac parte glandele suprarenale) se confruntă cu „expunerea fără precedent la substanțele chimice care perturbă endocrina”, spune ea. „Un studiu recent a arătat că femeile au pus 515 substanțe chimice pe corpul lor în fiecare zi.-

Remedierea:
„Nu-ți poți trata la fața hormonilor”, spune Vitti. „Suntem atât de obișnuiți cu asta în medicina occidentală-penicilină pentru o infecție, ibuprofen pentru o durere de cap.„În schimb, trebuie să te uiți la întregul tău stil de viață (dietă, ușurare a stresului, somn, etc.)-și evitați expunerea personală la substanțe chimice perturbatoare urmărind ceea ce ați pus și Pe corpul tău, spune Vitti.

4. Te simți copleșit de viață

Aproape întotdeauna, femeile acupuncturiste Chiu tratează pentru oboseala suprarenală sunt complet stresate de viața lor de zi cu zi și pun îngrijirea de sine pe lista lor de priorități ... „Cel puțin până când trupurile lor sunt în sfârșit închise”, spune ea.

Remedierea:
Învață să spui nu. „Scapă de lucrurile din viața ta care te costă energie, dar nu -ți da mult înapoi, cum ar fi oamenii și relațiile care nu este suportiv”, spune Chiu. Punerea în primul rând a propriilor nevoi și acordându -ți permisiunea de a te distra mai mult, va ajuta cu stresul care, la rândul său, va scoate o încărcătură de pe suprarenalele tale.

5. Te simți pufos, rigid și dureros

Corpul tău reacționează la evenimente stresante, cum ar fi să dai o discuție în fața a 200 de persoane, prin obținerea adrenalinei și a cortizolului, astfel încât să fii energizat și concentrat, dr. Blum spune. Dar când sunteți stresat constant, suprarenalele dvs. devin „încadrate” și nivelul de cortizol se prăbușește, ceea ce duce la simptome nespecifice, cum ar fi să vă simțiți pufos, sau dure și dureri în articulațiile și mușchii dvs., spune ea.

Remedierea:
Puneți-vă evaluarea glandelor suprarenale (practicienii pot căuta ceva numit „DHEA-S” într-o muncă de rutină din sânge și pot face un test de salivă pentru cortizol), spune dr. Blum. Dar ea avertizează că documentele convenționale nu știu neapărat să recunoască simptomele sau să trateze starea. (În practica ei, ei consideră un combo de vitamine și suplimente și intervenții ale corpului minții.)

6. Ești epuizat după ce ai lucrat

Dacă, în loc să obțineți un impuls de energie, aveți ceea ce Pasquale descrie drept „oboseală majoră după ce ați lucrat”, nu este neapărat un semn că clasele dvs. de tabără de boot sunt prea dure. S -ar putea să fie din cauza glandelor tale suprarenale sunt lente.

Remedierea:
„Încercați meditația, yoga blândă, mersul pe jos sau orice vă ajută să vă simțiți mai puțin stresați”, spune Pasquale. (Vă recomandăm să vă lăsați biroul timp de 15 minute de vitamina D în timpul zilei?) Va ajuta la combaterea stresului și vă va oferi o modalitate de a rămâne activ, în timp ce oferiți glandelor suprarenale deja epuizate o șansă de a vă odihni și de a alimente.

7. Ești groaznic după -amiaza

„Glandele suprarenale ar trebui să emită impulsuri de cortizol toată ziua”, spune Vitti, dar stresul și expunerea la substanțe chimice pot schimba modelul de cortizol. „S -ar putea să nu obținem energie până după -amiaza sau chiar 10 p.m.," ea spune.

Remedierea:
În cazul în care nu sunteți încă convins, încetiniți! Și șterge lattesul. „De fiecare dată când te trezești și luați o ceașcă de cafea, vă distrugeți șansa de a avea o zi bună”, avertizează Vitti, deoarece cofeina poate pune tone de stres pe suprarenale. „În schimb, atingeți alimentele care conțin acizi grași esențiali, ulei de nucă de cocos, ulei de pește, avocado și cereale integrale, precum hrișcă.-

8. Intestinul tău este oprit

Dacă corpul tău nu primește ceea ce are nevoie sau dacă mănânci într -un mod care creează fluctuații drastice ale glicemiei, este „pedepsirea suprarenalelor”, spune Chiu. În plus, balonarea și digestia slabă sunt posibile simptome ale oboselii suprarenale, deci alegerile alimentare și problemele stomacului și pot fi o cauză și un semn al afecțiunii.

Remedierea:
„Tăiați alimente procesate, zahăr rafinat, grâu rafinat și produse de gluten”, spune Chiu. În schimb, mâncați o mulțime de grăsimi bune, fructe proaspete și legume, alimente fermentate și carne organică.

Iată cum puteți face față anxietății fără medicamente. Dacă aveți nevoie de o anumită seninătate la birou, acestea sunt 8 moduri de a face față stresului legat de muncă.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave