8 budinci sănătoase pentru micul dejun care te vor face să iubești diminețile

Bine, dacă nu știai asta deja, budincile nu sunt doar un tratament după cină. Acum sunt un mic dejun sensibil.

Nu, nu ne -am pierdut mințile sănătoase. Cu budinci fără gătit, cu ingrediente brute de casă, cum ar fi acai până la Chia, nu veți ieși doar pe ușă repede, veți avea nutriția pentru a vă zguduie antrenamentul timpuriu, zdrobiți acea întâlnire de dimineață, și Începeți pe lista dvs.

Împărtășim opt budinci de mic dejun (da, acum este o frază) care sunt la fel de gustoase pe cât sunt încărcate cu beneficii sănătoase. Iată rețetele pe cale să -ți zguduie ritualul de dimineață. -Sarah Sarway

(Foto: noile mele rădăcini)

Budincă de lavandă portocalie cu caju

Orange-ul revigorant este încărcat cu beneficii precum limonoidele care combate cancerul și vitamina C de combatere a radicalilor liberi, toate care o fac baza perfectă pentru rețeta minunată a lui Emily Von Euw. „Acest lucru nu poate fi mult mai simplu”, spune creatorul acestei vieți vegane rawsome. Aroma calmantă a lavandei lasă în afara citricelor, ceea ce îl face un tratament de dimineață super echilibrat împreună cu proteina de caju. „Decorați budinca cu felii de coajă de portocală și portocaliu și mai multe flori de lavandă, dacă doriți”, spune ea. „Fii sexy cu el!„Da, chiar și primul lucru dimineața.

Vizitați această viață vegană rawsome pentru rețeta completă.

(Foto: această viață vegană rawsome)

Budincă pentru micul dejun cu dovlecel de ciocolată

Dacă mâncați verzi dimineața nu este lucrul dvs., această rețetă centrată pe dovlecel este pentru tine, în mod real. „Acesta este exemplul perfect al modului în care puteți include legume în ceva, fără ca acesta să afecteze gustul, ceea ce înseamnă că mai obțineți o doză de legume fără să observați nici măcar”, spune Dearna Bond de la miezul ei. Arma ei de alegere pentru biciul zucchelor într-o consistență cremoasă este un blender cu putere mare, dar nu este o necesitate. „Dacă utilizați o mașină mai puțin puternică, amestecați -vă puțin mai mult”, spune ea.

Vizită la miezul ei pentru rețeta completă.

(Foto: la miezul ei)

Budincă de semințe de chia de vanilie

Budinca de semințe de chia este noile grâu. Și această rețetă de Serena Wolf of Domesticate Me este toate personalizarea chia -ului tău cu o varietate de ingrediente preferate. Indiferent dacă alegeți să urmați una dintre variațiile ei sau să vă conturați propriile dvs., semințele de chia înseamnă că primiți tone de omega 3s-și beneficii precum funcția cognitivă îmbunătățită, plus pielea, părul și unghiile mai sănătoase înainte de prânz. „Este pe partea subțire pentru o budincă”, spune ea, „așa că dacă doriți ceva ceva mai substanțial, nu ezitați să înlocuiți jumătate din lapte pentru iaurt grecesc.-

Vizitați Domezitate-Me pentru rețeta completă.

(Foto: Domesticate Me)

Budincă de mango de avocado exotică

Când este amestecat cu mango și banane, avocado verde cremos preia o aromă exotică, tropicală și te umple chiar sus. „Nu există niciun sfârșit la permutările budincilor de avocado”, spune Lianna Sugarrman, fondatoarea brandului de băuturi amestecate Lulitonix.„Acesta are 3 grame de proteine ​​și 11 grame de fibre și este ușor, luminos și răcoritor.„Turmericul, pe care Sugarrman l-a aruncat în rețetă, îl face și mega antiinflamator.

Vizitați Lulitonix pentru rețeta completă.

(Foto: Lianna Sugarrman pentru Luli Tonix)

Budincă de meci de caju de nucă de nucă de nucă de nucă de caju cu pale chai și compot de caise

„Milletul face o schimbare sănătoasă”, spune Jocelyn Weiss dintr -o viață neprocesată, mai ales dacă doriți să vă amestecați dependența de avocado sau mango. „Majoritatea oamenilor se gândesc la meiul ca la hrana pentru păsări, așa că nici nu o vor considera”-dar grâul antic este încărcat cu serotonină (un aliment de fericire!) și magneziu, care poate ajuta la ușurarea rigidității antrenamentului și a atârnărilor de dimineață ... er, dureri de cap.

Vizitați o viață neprocesată pentru rețeta completă.

(Foto: Jocelyn Weiss pentru o viață neprocesată)

Cocos Black Rice Micul dejun budincă

Sarah Britton, nutriționistul holistic din spatele noilor mele rădăcini, a creat acest ochi de ochi ca o modalitate de a scăpa de iarna rece din Copenhaga. „Am fost pe o insulă gustoasă a paradisului tropical-cel puțin burtica noastră au fost și știam că trebuie să împărtășesc experiența”, spune ea despre încercarea budincii cu BFF-ul ei. Passion Fruit a fost un pic din zona ei de confort („Lucrul care m -a declanșat este că, atunci când este copt, pare a fi ceva care s -a pierdut în spatele frigiderului tău timp de o lună”, recunoaște ea). Dar, odată ce a crăpat unul deschis, Britton a fost agățat de aromă și beneficii precum vitaminele A, C, E și B6, plus calciu, fier, zinc și potasiu. Iar orezul negru îl face atât pe umplere, cât și exotic.

Vizitați noile mele rădăcini pentru rețeta completă.

(Foto: noile mele rădăcini)

Acai Berry Detox Detox Bowl

Acai sau „The Beauty Berry”, așa cum se face referire la Smoothie Stapled în Brazilia, a devenit unul dintre cele mai tari ingrediente pentru micul dejun pentru mâncăruri cu mângâiere cu blender. „Sunt lucruri minunate, superfood -ul superfoarelor”, spune Charlotte Collyer din GoodnessGreen. Berry-ul care stimulează energia este încărcat cu antioxidanți precum fitochimicele, care ajută la lăsarea pielii strălucitoare. Această rețetă solicită o lingură de pudră de acai, spre deosebire de cele mai sugari (potențial) care necesită un pachet congelat. Și adăugarea de afine proaspete, zmeură și mure, face din aceasta un drum cu adevărat delicios și frumos de completare a vitaminei C și a fibrei.

Vizitați GoodnessGreen pentru rețeta completă

(Foto: GoodnessGreens)

Matcha Green Tea Chia Budding

Mutați -vă, Morning Latte. Această budincă, de Gena Hamshaw de a alege RAW, servește o bătaie de dimineață care durează pe tot parcursul zilei. "Matcha oferă o energie mai lentă și mai susținută și este o alternativă excelentă pentru cei care încearcă să taie pe Mighty Bean", spune ea. Doar o singură linguriță de pulbere verde este echivalentul unei întregi ceașcă de cafea (spun unii, fără Jitters). „Amestecat cu o ceașcă de fructe de pădure, acest mic dejun împachetează un pumn major antioxidant-nu pentru a menționa calciu, proteine ​​și grăsimi sănătoase din semințele de chia”, adaugă Hamshaw.

Vizitați alegerea RAW pentru rețeta completă.

(Foto: Alegerea RAW)

Mai multe lecturi

5 băuturi de 5 dimineața, pentru a te face să uiți de cafea
11 capse pentru o cămară smoothie ucigașă
5 rețete strălucitoare, ușoare și sănătoase ale lui Mason Jar

(Foto: Housefullofjays.com)