8 Magnezium Powders RDS nu se pot opri din recomandarea pentru a stimula hidratarea și sănătatea creierului
Ce tipuri de pulberi de magneziu sunt recomandate?
Potrivit lui Megan Gerber, RD, LD, IFNCP, CGN, un nutriționist de gastroenterologie certificat și dietetician înregistrat funcțional, ea recomandă glicinatul de magneziu sau trenul de magneziu. „Glicininatul este extrem de biodisponibil și ne ajută să ne îmbunătățim răspunsul la stres, susține relaxarea musculară și un somn sănătos, spune Gerber. În plus, cercetările au demonstrat că a îmbunătățit sănătatea creierului, cum ar fi migrenele, durerile de cap și boala Alzheimer.
Cât de mult este recomandat de magneziu pe zi
Aportul zilnic de magneziu al Institutelor Naționale de Sănătate (NIH) variază în funcție de vârstă, sex și dacă cineva este însărcinată sau alăptează.
- Bărbați adulți (vârste 19-30): 400 mg
- Bărbați adulți (vârste de 31 de ani și mai mari): 420 mg
- Femei adulte (vârste 19-30): 310 mg
- Femei adulte (vârste de 31 de ani și mai mari): 320 mg
- Femei însărcinate: 350-400 mg
- Femei care alăptează: 310-360 mg
A rămâne hidratat este de două ori. Prima parte necesită să faci suficientă apă. Al doilea este echilibrul electrolitului și de aici intră în joc magneziul. Am înregistrat dieteticieni înregistrați despre cele mai bune pulberi de magneziu. Derulați mai jos pentru a găsi cele care vor ajuta la stingerea celulelor însetate.
Magneziu: 250 mg/porție
Dacă sunteți în căutarea unei formule ușor de amestecat și fără gusturi, Schleiger recomandă Pure Encapsulări Pudră de magneziu. „Această formulă oferă o formă de solubilitate îmbunătățită a magneziului extrem de biodisponibil bis-glicinate într-o formă de pulbere convenabilă”, spune Schleiger. De asemenea, frumos? Este lipsit de alergeni precum grâu, gluten, alune și conservanți. Calculând la 250 de miligrame pe porție, această pulbere aduce un plus excelent la smoothie -uri, shake -uri și mese pentru a spori aceste niveluri de hidratare.
PRO
- Ușor de amestecat
- Fără alergeni
- De valoare
Contra
- Doar 250 mg pe porție
Magneziu: 300 mg/porție
Pulberea de magneziu reacționată a lui Ortho Molecular oferă o formă extrem de disponibilă de magneziu-ceea ce înseamnă că este mai ușor absorbit în corp (hooray). Nu numai asta, se amestecă bine și conține o concentrație mare de magneziu (o sumă de 300 de miligrame pe porție). Cu o aromă de căpșună-lămâie, această pulbere poate fi adăugată la apă sau orice băutură pentru a păstra stinsă peste vară.
PRO
- Conține o formă de magneziu extrem de biodisponibilă
- Ușor de amestecat
- Aroma de căpșuni-Lemoda
- 300 mg pe porție
Contra
- Scump
Magneziu: 500 mg/porție
O mulțime de 500 de miligrame așteaptă pe pornire în căutarea pulberii de malat de magneziu a sănătății. „Combinația de magneziu și acid malic poate fi deosebit de utilă pentru producția de energie sănătoasă în celule”, spune Schleiger. „Această formă de magneziu este raportată a fi mai blândă asupra sistemului și poate avea un efect mai puțin laxativ decât alte tipuri.„Vestea bună: este lipsită de pește, gluten, OMG, arahide, lapte, crustacee, soia și alți alergeni. Pur și simplu turnați o bucată în băutura dvs. la alegere sau conform instrucțiunilor profesionistului dvs. din domeniul sănătății și SIP.
PRO
- Conține 500 mg pe porție
- Mai blând pe corp
- Fără alergeni
Contra
- Este posibil ca unii să nu le placă gustul
Magneziu: 300 mg/porție
O lingură din această pulbere cu aromă portocalie servește de 300 de miligrame de 300 de miligrame pe porție. Ceea ce este îngrijit în legătură cu această pulbere este că nu ar trebui să provoace sensibilități GI (de vreme ce magneziu uneori o face) din cauza chelatului stabil format între moleculele de glicerină și magneziu, potrivit Schleiger. Rezultatul adăugării unei buzunare în apa sau a băuturii preferate este o băutură non-fizzy, ușor îndulcită, care are gust de suc de portocale și nu irită intestinele. Tot ce trebuie să faci este să adaugi într -o lingură, să te agite bine și să înghiți sip sip.
PRO
- 300 mg pe porție
- Orange-aromat
- Non-fizzy și ușor îndulcit
Contra
- Scump
Magneziu: 200 mg/porție
Această pulbere cu dizolvare rapidă este una de adăugat la regimul dvs. Conectarea în 200 de miligrame pe porție și cu o formulă hipoalergenică, această pulbere nu este probabil să irite tractul GI al nimănui, păstrându -ți corpul stins. Se amestecă ușor în smoothie -uri, apă sau sucuri și este lipsit de potențiali alergeni precum peștele, soia, glutenul și alunele. În plus, „nu se adaugă arome sau îndulcitori”, spune Schleiger.
PRO
- 200 mg pe porție
- Fără alergeni
- Amestecă ușor
Contra
- Scump
Magneziu: 200 mg/porție
Ai auzit -o de la Schleiger. Acesta este „o pulbere de supliment de magneziu cu gust rapid, cu acțiune rapidă, calmantă, care folosește lizinatul de magneziu extrem de biodisponibil, lizinatul de glicinat de magneziu exclusiv din Laboratoarele Albion, combinat cu bicarbonatul”, ne spune ea. Magneziul și bicarbonatul lucrează împreună pentru a spori absorbția în interiorul corpului, astfel încât corpul nostru să poată înmuia acest lucru destul de darnic rapid. Cu o aromă de limonadă de zmeură și proprietăți calmante, această pulbere nu este doar ușor de băut, dar te va pune direct la Snooze City. Este un câștig câștigător pentru nivelurile de hidratare și somn.
PRO
- 200 mg pe porție
- Aroma de limonadă de zmeură
- Are proprietăți calmante pentru somn
Contra
- Scump
Magneziu: 200 mg/porție
Această pulbere infuzată de magneziu și inozitol a fost concepută pentru a nu numai să-ți crească nivelurile de hidratare, dar să inducă un sentiment de calm pentru a te ajuta să obții un ZZZ de noapte bun. Formulată cu magneziu chelat bis-glicinat, această pulbere poate fi mai ușor absorbită în corp. „Îmi place că această formulă este făcută cu Inositol, unul dintre cei mai versatili nutrienți pentru promovarea sănătății creierului, o dispoziție pozitivă și relaxată și somn odihnitor”, explică Schleiger.
PRO
- 200 mg pe porție
- Se absoarbe repede
- Are proprietăți calmante pentru somn
Contra
- Este posibil ca unii să nu le placă gustul
Magneziu: 200 mg/porție
Dacă doriți o pulbere de magneziu susținută de cercetări, nu căutați mai departe de Thorne. „Produsele lor sunt fabricate într -un laborator care îndeplinește standardele de calitate și siguranță stabilite de NSF International și Administrația Terapeutică a Produselor (TGA)”, spune Schleiger. Fără zaharuri adăugate, îngroșări și arome artificiale, această pulbere este aromată doar cu concentrat de fructe de călugăr și oferă 200 de miligrame de magneziu pe porție. Extrem de absorbabile, aromă bună și fără ingrediente artificiale-această pulbere cu apă merită sorbită.
PRO
- 200 mg pe porție
- Aromat cu concentrat de fructe de călugăr
- Îndeplinește standardele de calitate și siguranță stabilite de NSF International și TGA
Contra
- Scump
