8 gustări nocturne bogate în magneziu le place pentru promovarea somnului odihnitor

8 gustări bogate în magneziu pentru promovarea unui somn bun

1. Mix de trasee

Panoul nostru de dieteticieni s -a aruncat cu toții despre beneficiile nucilor și semințelor pentru promovarea somnului sănătos. Nu numai că nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune surse de magneziu pe gram acolo (doar o uncie de semințe de dovleac oferă 37 % din nevoile tale zilnice), ci sunt, de asemenea, surse bune de melatonină și omega-3 grăsimi.

În timp ce melatonina este gândită în mod obișnuit ca un promotor al somnului, Williams spune că acizii grași omega-3 joacă și un rol în a vă ajuta să obțineți un somn bun. Ea sugerează să creezi un amestec de trasee pline de magneziu de nuci bogate în Omega-3, fistic bogat în melatonină și semințe de dovleac și fulgi de nucă de nucă de nucă de nucă de nucă. Fără timp să -ți bici propriul tău? Încercați -l de la Shār.

2. Banana și unt de migdale

Perez iubește bananele ca o gustare pe timp de noapte, întrucât sunt foarte ușor de digerat, sunt încărcate cu triptofan care stimulează somnul, iar o banană mare poate împacheta 10 % din nevoile tale de magneziu zilnic. Îi place să împerecheze o banană cu unt de migdale (o altă sursă bună de magneziu) pentru a adăuga proteine ​​și grăsimi sănătoase la gustare și adaugă că le servește împreună pe o felie de pâine prăjită cu cereale integrale este o altă opțiune excelentă. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te strecura într -un impuls suplimentar de fibre (și o porție de fructe) înainte de sfârșitul zilei. Acest unt de migdale de la Grinders Georgia este delicios și îi sprijină pe fermierii cu care lucrează.

Aflați mai multe despre beneficiile care stimulează somnul bananelor, ale unturilor de nuci și multe altele în acest videoclip:

3. Pâine prăjită de avocado

Vești bune: iubitul nostru pâine prăjită de avocado este de fapt o gustare perfectă de noapte plină de magneziu. O jumătate de avocado are aproximativ șapte la sută din nevoile dvs. zilnice, în timp ce o felie de pâine integrală oferă de obicei cinci la sută. Tammy Chang, un antrenor holistic de nutriție, adoră să-și dea peste toast cu condimentele de susan a lui Agni, despre care spune că este bogat în magneziu și oferă un impuls de aproape o duzină de alte vitamine și minerale precum Zinc și Iron. Ați putea, de asemenea, să -l acoperiți cu o stropire de semințe de chia, care oferă un impresionant 26 la sută din recomandarea zilnică de magneziu într -o singură uncie.

4. Budincă de chia

Vorbind despre semințe de chia, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN și Morgan Porpora, MS, RDN, LDN de nutriție de Nathalie Sugerați să serviți un fel de mâncare reconfortant de budincă de semințe de chia, făcută cu lapte de nuci și scorțișoară. Nu numai că semințele de chia împachetează o tonă de magneziu, ci se mândresc și cu acizi grași omega-3, fibre și chiar unele proteine ​​pentru a-ți menține zahărul din sânge stabilizat și a contribui la promovarea digestiei sănătoase dimineața. Consultați rețeta de budincă de semințe de chia de nucă de cocos din Rhone pentru inspirație.

Aflați mai multe despre beneficiile semințelor de chia conform unui herbalist:

5. Năut prăjit

Adoră o gustare crocantă pe care să o mormăi în timp ce te uiți la televizor sau citește înainte de culcare? Te-am prins. Perez este pe bază de plante și adoră să se sprijine pe leguminoase pentru a-și rezolva magneziul, precum și o porție plăcută de proteine. Unul dintre modalitățile sale preferate de a -și spori aportul este cu năutul prăjit al Biena Snacks, care vin într -o serie de arome diferite de la „Rockin 'Ranch” la „Miere prăjite” și „Habanero.”Puteți, de asemenea, să le faceți singuri cu această rețetă cu trei ingrediente.

6. Parfait de iaurt

Iaurtul este una dintre cele mai bune surse de magneziu bazate pe animale, ambalând 10 la sută din nevoile dvs. zilnice pe o servire de opt uncii. Lui Williams îi place să o facă echipă cu o stropire de nuci tocate și o mână de fructe de pădure pentru o gustare liniștitoare, plină de magneziu. Și mai bine, iaurtul este o bună sursă de triptofan-acel aminoacid care induce somnul găsit în Turcia pe care îl asociem cu toții cu NAP-urile noastre post-mulțumire pentru o dublă-ce nutrienți care promovează somnul.

7. Cereale cu cereale integrale și lapte

Cerealele și laptele este într -adevăr gustarea perfectă pe timp de noapte. Cu toate acestea, nu vorbim despre Cap'n Crunch sau Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN, CPT recomandă să opteze pentru ceva integral, precum grâul mărunțit, muesli sau o altă opțiune care are un nivel scăzut de zahăr și bogat în magneziu și fibre. Ea spune că combo-ul unei cereale cu cereale integrale și lapte oferă nu numai o sursă bună de magneziu (în jur de 16 la sută în medie pentru ambele), dar veți obține și un impuls de fibre și proteine. Williams notează că puteți opta și pentru cereale fierbinți, cum ar fi făina de ovăz, dacă preferați ceva cald și confortabil, care este încă plin de magneziu.

8. Ciocolata neagra

Vești bune pentru dintele tău dulce: ciocolata este de fapt o mare sursă de magneziu (trebuie doar să fii atent la procentul de cacao). Perez spune să urmărească ciocolata neagră care este de cel puțin 70 la sută cacao pentru a obține cu adevărat beneficiile pentru sănătate. Ea spune că o uncie oferă aproximativ 15 la sută din recomandarea zilnică de magneziu și cu cât este mai mare procentul de cacao, de obicei cu atât este mai scăzut în zahăr ciocolata, ceea ce vă va împiedica zahărul din sânge să se ridice chiar înainte de culcare. Cadillac spune, de asemenea, să fie atent să încerci acest lucru pentru somn dacă ești sensibil la cofeină, deoarece poate avea în jur de 20 de miligrame pe uncie (aproximativ o cincime a cantității într-o ceașcă de cafea). În caz contrar, aveți la ea! Dacă aveți nevoie de o bară bună, curată, pentru a vă menține stocați, încercați Hu Kitchen Ciocolată neagră.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.