8 must-haves pentru mese simple cu tablă pentru când ai nevoie de cină pe masă cât mai curând posibil
Uită-te doar la tigaia cu foi atotputernică (este * atât de * versatil). „Cina cu tablă sunt un mod super eficient de a vă găti întreaga masă simultan”, spune nutriționistul holistic și funcțional Erica Casavecchia, MS. „Este o modalitate simplă și eficientă de a-ți încărca mesele cu alimente cu densitate nutritivă folosind o singură tigaie.”În timp ce s-ar putea să aveți deja micul dejun rapid în jos, luați în considerare mese cu tablă, biletul dvs. la un P rapid și convenabil.m. Masă și o modalitate ușoară de a adăuga în ierburi funcționale și condimente aromate (cum ar fi tumeric), adaugă Casavecchia.
Una dintre avantajele principale? Prepararea și curățarea sunt mult mai ușoare. „Pregătirea, gătirea și curățarea mai multor vase și tigăi pot fi cu siguranță stresante atunci când aveți un program ocupat”, spune Casavecchia. „Mesele cu foi de pană atenuează stresul cu o singură tigaie pentru a vă curăța, lăsându-vă mai mult timp după cină pentru a verifica unele lucruri din lista de activități."
Așadar, dacă sunteți în căutarea de mese noi (și de economisire a timpului) pe care să o adăugați la repertoriul dvs., am rugat Casavecchia să-și împărtășească sfaturile pentru mese rapide și delicioase de foi. Somonul Atlantic, fripturile de ton și cartofii pentru copii se ridică pe listă și pentru a-l face și mai ușor, puteți obține toate ingredientele de la Walmart.
Cina cu tablă newbie? Iată un ghid bun pentru elementele de bază ale foilor: preîncălziți cuptorul la 375 sau mai mare, scurgeți-vă proteina și alegerile cu legume cu ulei de măsline, condimentați cu sare și piper, apoi mergeți sălbatic cu condimentele și ierburile preferate (cimbru, mărar, rozmarin , paprika afumată, usturoi ... nu poți greși). După 20 până la 30 de minute de prăjire (verificați -vă pe vasul dvs., cum poate varia timpul cuptorului), mâncările dvs. vor fi literalmente aurii.
Continuați derularea pentru 8 articole must-have pentru mese simple cu tablă.
Primul obligatoriu pe lista lui Casavecchia? Somon Atlantic. Acest pește este raportat pentru a ajuta la reducerea inflamației și la promovarea sănătății creierului, spune Casavecchia, plus că este bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D. Cu o parte de legume prăjite, acest pește care stimulează creierul este un câștig câștigător. Amestecați cu puțin ulei de măsline, adăugați -l în tigaie și începeți să prăjiți.
Cumpără acum
În plus, tonul este o altă opțiune de pește hrănitoare-și la fel ca somonul, este încărcat cu omega-3s. Aruncați câteva fripturi de ton pe o tigaie cu sparanghel bogat în prebiotic pentru sprijinul sănătății intestinale și minerale esențiale precum zinc, spune Casavecchia și aveți cina (foarte convenabil) manipulată.
Cumpără acum
Un veggie Casavecchia este un mare fan al? Cartofi pentru bebeluși. „Cartofii sunt bogați în potasiu și vitamina B6”, spune ea. „Sunt, de asemenea, o mare sursă de aminoacizi, în special lizină, care ajută la reducerea inflamației și la sprijinirea sănătății ficatului și a detoxifierii.”Adăugați ulei de măsline și rozmarin pe acești muguri pentru copii pentru o parte savuroasă care completează orice proteină.
Cumpără acum
Pentru un fel de mâncare care vă va lumina papilele gustative, încercați bazate pe plante dincolo de pantaloni de burger, care sunt formulate cu ingrediente întregi precum orez brun și mazăre. Casavecchia nu optează personal pentru produse din carne Alt, dar dacă acesta este dulceața ta, încearcă să-ți aliniezi foaia de copt cu ceapă la roșu-roșu, alb sau șalote-despre care Casavecchia ne spune că conține quercetină, un puternic antioxidant.
Cumpără acum
Faceți o cină gustoasă și plină de umplutură, cu un bob copios, precum quinoa-gătiți-l pe plită și puneți-l deoparte pentru a vă amesteca cu masa mai târziu. Împerecheat cu legume prăjite cu tablă, cum ar fi broccoli pentru o doză suplimentară de proteine și minerale, este pentru calea de cereale finală. O bucată de sfaturi veggie: Casavecchia spune să tai toate verdele sau legumele rădăcină la aceeași dimensiune, astfel încât să gătească uniform.
Cumpără acum
Scăzut la timpul de pregătire? Săriți tăierea în întregime și aruncați un medley amestecat congelat pe tigaie (prăjirea lentă face treaba la fel de bine ca și aburul). Puncte bonus dacă medley -ul tău are morcovi, ca acesta: „Morcovii sunt o legumă rădăcină încărcată cu vitamina A, care este importantă pentru sprijinul imunitar, sănătatea ochilor și pielea strălucitoare”, spune Casavecchia.
Cumpără acum
Optați pentru cartofi dulci pline de fibre-o legumă hrănitoare care se prăjește ca un campion atunci când este tăiat în cuburi sau se coace frumos atunci când este lăsat întreg pentru un impuls de vitamina A și potasiu. Împerecheat cu năut, ei creează un fel de mâncare savuroase care va fi o mulțime de mulțimi pe bază de plante. Iată de ce Casavecchia iubește năutul: sunt încărcate cu fier, zinc și vitamine B-și atunci când sunt coapte, devin și mai aromat și crocant.
Cumpără acum
Proteinele și legumele fac un combo ideal, dar de ce să nu-ți duci masa la nivelul următor și să-i faci un bol? Quinoa este excelent (desigur), dar dacă doriți să parcurgeți un traseu mai orientat cu legume, orezul de conopidă oferă acea consistență granuloasă cu un spin de legume crucifere. Gătiti pe plită și amestecă-te cu suplimentele prăjite cu foaie pentru experiența completă a bolului.
Toți grindină cina cu foi și și bugetul Walmart Grocery Run.
Cumpără acumFotografie de top: Walmart
