8 obiceiuri simple, de reducere a inflamației pentru a adăuga la rutina ta zilnică

Lucrând așa cum fac pentru o publicație de wellness în timp ce trăiesc în Los Angeles, centrat pe sănătate, mă găsesc uneori copleșit de toate lucrurile pe care ar trebui să le fac pentru a-mi optimiza bunăstarea mea. În unele cazuri, acest lucru duce la realizarea lor. (În timp ce am investigat numeroasele mele „simptome” imaginate pe Google, pentru că pentru că desigur).

Acest lucru este o prostie, deoarece există multe modalități rapide și ușoare de a îmbunătăți sănătatea zilnic, fără a-i gândi prea mult. Luați inflamație cronică, de exemplu, una dintre acele cuvinte de bunăstare înfricoșătoare de bunăstare pe care le experimentăm cam toate într-o oarecare măsură, indiferent dacă ne dăm seama sau nu. Potrivit lui Elizabeth Boham, MD, este o condiție super-comună care se întâmplă „atunci când corpul intră în contact cu ceva pe care îl percepe ca fiind străin sau periculos și produce substanțe pentru a-l ataca.-

Și în timp ce nu există o pastilă magică care să ne facă imun la inflamație, există o mulțime de (în mare parte) modificări comportamentale minore care vă pot ajuta să reduceți riscul pentru probleme legate de inflamație, tulburări autoimune, perioade dureroase, boli cardiovasculare și chiar unele forme de cancer, toate îmbunătățind aspectul pielii tale.

Mai jos, găsiți opt sfaturi eliminate din arhivele fântânii+bune, toate acestea vă pot transforma viața într-o zonă fără inflamație (sau cel puțin, redusă). Și nu, nu trebuie să faceți o detoxifiere de o lună în India sau să eliminați mai multe grupuri alimentare pentru a ajunge acolo.

Derulați în jos pentru a găsi foaia de înșelăciune pentru reducerea riscului de inflamație.

Adăugați alimente antiinflamatorii în coșul dvs. alimentar

Vă promit că dieta dvs. antiinflamatoare poate fi în continuare plăcută-chiar dacă va trebui să săriți sau să reduceți aportul de zahăr, lactate și alte alimente potențial declanșate. (Îmi pare rău!) În locul lor, adăugați o mulțime de fructe și legume, în special rodii, struguri roșii, pere, ciuperci, linte, soia și mazăre verde. Toți aceștia conțin compuși naturali care activează ceva numit autofagie care, cu poveste lungă, reduce inflamația.

De asemenea, veți dori să vă încărcați pe fibre și grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiurile picate cu turmeric). Când vine vorba de condimente și alte suplimente, vă sugerez să încercați acest pansament de salată aprobat de Candice Kumai pentru a vă supraîncărca verdeața crudă și a pune rozmarin pe toate pentru beneficii antiinflamatoare suplimentare. Doriți să adăugați câteva opțiuni mai exotice în cămară? Stocați-vă pe Lacrimile lui Job-A Plump, mestecat, fără gluten, cereale antice și cel mai zgomotos superfood din 2018: Moringa.

Amintiți-vă, de asemenea, că nu este atât despre a deveni restricționat obsesiv în dieta dvs., cât este vorba despre adăugarea cât mai multor dintre aceste alimente care combate inflamația în fiecare zi. În mod ideal, vor începe să se aglomereze pe celălalt, nu atât de bun pentru opțiunile dvs. Dar, deocamdată, nu ezitați să le vedeți pur și simplu ca fiind suplimentare, pentru a nu deveni copleșit. (Acest ghid pentru masa antiinflamatoare finală vă va ajuta să puneți totul împreună.)

Regândiți -vă rutina de băuturi

Conform unei conversații recente pe care am avut-o cu pionierul Medicine-Mind-Body, Deepak Chopra, un pahar de vin ar putea avea beneficii antiinflamatorii, în timp ce mai mult de unul va avea efectul opus. Așadar, minimizarea consumului de alcool va ajuta la reducerea inflamației chiar în afara liliacului.

De acolo, puteți începe să sorbiți ceai verde sau matcha-un alt favorit al lui Candice Kumai, de multe ori. Între timp, actrița Catherine Zeta Jones se bazează pe kombucha pentru a reduce inflamația legată de boala ei cronică și puteți, de asemenea,. (Boală sau nu). Sau încercați această băutură ACV-Turmeric, una dintre aceste tonicuri de putere, un smoothie antiinflamator sau chiar un ceai Moringa pentru a stimula răspunsul care reduce inflamația corpului.

Luați un supliment care reduce inflamația

Odată cu preocuparea din ce în ce mai mare a lumii de wellness cu intestinul ca rădăcină a tuturor problemelor de sănătate, nu ar trebui să surprindă faptul că este recomandată o doză zilnică de probiotice pentru a reduce inflamația. Experții consideră că omega-3s, colagen și adaptogeni care reduce stresul vor ajuta, de asemenea,. Cea mai bună parte? Acesta este probabil cel mai ușor hack de a-ți arunca înapoi suplimentele înainte de culcare va adăuga toate 10 secunde la rutina ta.

Dormi mai mult și mai bine

Iată un motiv întemeiat pentru a pune un capac de 22:00 Oglinda neagra Binges: Cercetările au constatat că lipsa somnului crește inflamația. Din fericire, nu există lipsa de soluții cu ochi închise la dispoziție. În primul rând, evitați aceste 5 alimente înainte de culcare. Apoi, reglementați temperatura mediului dvs. de somn pentru a reglementa calitatea somnului dvs. În continuare, Feng Shui Your Dormitorul tău pentru vibrații de îmbunătățire a somnului. Și cu câteva ore înainte de a ieși luminile pentru noapte, ștergeți -vă dispozitivele, rulați o baie fierbinte și porniți ceva Bob Marley. (Hei, funcționează pentru DR. Frank Lipman.)

Ce se întâmplă dacă te trezești și nu poți adormi? Încercați aceste opt sfaturi de insomnie și amintiți-vă netflix.

Reduceți -vă gândirea

În timpul discuției mele cu Chopra, el a menționat că cercetătorii au început să facă conexiuni între emoțiile negative (E.g. furie) și inflamație. În ceea ce privește acest lucru, s -a dovedit că se dovedește o gamă de 16 emoții pozitive scade inflamația. Aceste state includ entuziast, interesat, hotărât, emoționat, amuzat, inspirat, alert, activ, puternic, mândru, atent, fericit, relaxat, vesel, ușor. Pentru a -și săriți cultivarea în viața voastră, încercați să alegeți unul ca cuvântul dvs. de focalizare timp de două săptămâni.

Glisați corect cu înțelepciune

Serios! Desfacerea provoacă inflamații și, deși, din păcate, nu pot fi prevenite, vă puteți reduce riscul de dramă de relații, evitând băieții răi (sau fetele), urmărind să întâlnești steagurile roșii cu profil și să te îndepărtezi de potențialii narcisiști. Prea târziu? Dacă în prezent treceți printr-o despărțire, aceste alegeri Netflix pot ajuta-sau puteți încerca aceste sfaturi simple de vindecare a inimii de la Suki Waterhouse și Katy Perry.

Arată -ți pielii ceva dragoste

O dietă antiinflamatoare, împreună cu aproape orice altceva din această listă, va ajuta cu siguranță la calmarea pielii inflamate. La fel și această mască de față de aloe vera, aceste produse albastre pline de tansy, îngrijire a pielii cu dantelă turmerică și lot de frumusețe adaptogenă. De ce să nu faci o zi spa de auto-îngrijire a acesteia?

Doar respira

La doar 20 de minute din această tehnică de respirație ayurvedică poate scădea inflamația legată de stres. Între timp, meditația regulată a fost dovedită că reduce și răspunsurile inflamatorii în organism. Ce ar putea fi mai simplu decât atât?

Vrei să te bucuri de o detoxifiere totală de inflamație? Încercați o retragere tăcută vegană. Și în timp ce suntem pe această temă, știați că Well+Good este găzduirea primei sale evadări restaurative chiar acum?