8 întinderi care vă vor ajuta să vă împiedicați corpul să dureze în 2022

2. Pentru constipație: copil fericit

Când lucrurile nu merg așa cum doriți să le faceți în vechiul tract GI, veți încerca aproape orice lucru-drept? La începutul acestui an, am cerut câțiva experți pelvici să ne spună ce poze vă vor ajuta să vă mișcați lucrurile, iar fericitul copil a fost pe această listă. Dacă nu sunteți familiarizat cu această poză de yoga comună sau „asana” (numită Ananda Balasana În sanscrită), puteți intra în copilul fericit întins pe spate și făcând următoarele: îndoiți genunchii spre piept cu tălpile picioarelor orientate spre tavan. Genunchii ar trebui să fie la aproximativ un unghi de 90 de grade. Folosiți -vă mâinile pentru a vă apuca picioarele sau degetele de pace pentru a vă apuca degetele mari de la picioare. Adu -ți genunchii larg spre axile tale și stâncă ușor dintr -o parte în alta. A respira.

3. Pentru dureri de picior: câine în jos

La începutul acestui an, Jackie Sutera, DPM, un podiatru cu laboratoare vionice, ne -a suflat mințile când ne -a spus că durerea de picior tinde să provină din mușchii viței. „Aș susține că întinderile de vițel sunt cele mai importante pentru piciorul general”, spune ea. „Acest lucru se va prelungi și va slăbi atât Ahile, cât și fascia plantară-două structuri foarte importante care vor provoca incapacitatea de a merge corect și de durere dacă există o problemă.„Cu acest lucru, ne -a spus că pozează câinele descendent (Adho Mukha Shvanasana) este una dintre cele mai bune întinderi pentru mușchii complicați din partea opusă a strălucirii.

Pentru a încerca un câine în jos, vino la mâini și genunchi și să -ți tragi degetele de la picioare. Împingeți -vă prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, îndreptați -vă picioarele și îndreptați -vă osul cozii spre cer. Împingeți -vă ușor călcâiele spre pământ pentru a simți cu adevărat magia întinderii vițelului și îndoiți -vă ușor genunchii dacă hamstrings -ul dvs. este strâns.

Iată calea corectă către câinele descendent:

4. Pentru șolduri de birou Achey: Războinic I

Dacă petreci cele mai multe zile stând, șoldurile tale țipă probabil cu 5 p.m. Pentru a -i ajuta să iasă (și să vă asigurați că vă ridicați de la birou cel puțin o dată astăzi), susțineți -vă pentru războinicul pe care îl pozez (Virabhadrasana i). Puneți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, aducându -vă picioarele la fel de largi ca șoldurile pentru stabilizare. Îndoiți -vă genunchiul din față în timp ce lăsați piciorul din spate drept. Degetele din spate ar trebui să indice până la ora 2. Întindeți -vă brațele alături de urechi și țineți timp de 20 de secunde pe fiecare parte. Războinicul I nu este cu siguranță o întindere ușoară, dar este una eficientă.

5. Pentru tensiune facială: diapozitive de deget mare

Ridică mâna dacă ții multă tensiune în maxilar. Uau, sunt atât de mulți dintre noi! Din fericire, Inge Theron, fondatorul Facegym, are un exercițiu simplu pe care îl puteți face atunci când începe să se simtă ca greutatea lumii se sprijină pe obraji. În primul rând, aplicați un ulei facial pe pielea dvs. Apoi, glisați -vă degetele din vârful nasului, peste sprâncene și pe templele voastre. Desenați trei cercuri pe templele tale. Apoi repetați mișcarea de trei până la cinci ori.

6. Pentru spatele tău jos: întinderea pernei

Nici o întindere numită „Stretch Pillow” nu ar putea fi rea, dar acesta este delicios delicios. Puneți două perne sub pelvis și agățați -vă partea superioară de pe un pat sau o canapea. Respirați 10 respirații adânci (sau mai multe) în această poziție și simțiți că tensiunea se topește departe de partea inferioară a spatelui.

7. Pentru crampe menstruale: The Double Knee Hugg*r

Știți cum vă poate face ca perioada să vă facă să doriți să vă încordați într -o minge? Ei bine, întinderea dublă a genunchiului*r este practic un mod de a face asta. În loc să vă întoarceți pe partea voastră, întindeți -vă pe spate și aduceți genunchii în piept, strângându -vă mâinile în spatele genunchilor. Închide ochii și bucură -te de întindere. De asemenea, vă vizează spatele inferior, hamstrings și glute pentru a aduce alinare în întreaga zonă generală care poate suferi de dureri de perioadă.

8. Pentru umeri strânși: ridicarea brațului copilului

„Dacă ești strâns în coloana vertebrală toracică [partea superioară a spatelui], probabil înseamnă că și tu ești slab în acea zonă”, a spus Shelby Smith, un antrenor personal cu sediul în Rhode Island, a spus anterior Ei bine+bine. „Așa că veți dori să asociați mișcările de întindere cu mișcări de întărire.„Poza copilului (Balasana) este de obicei la fel de frison de o întindere pe cât vin, dar variația lui Smith vă asigură că vă strecurați în întărire. Gata? Începeți în poza copilului cu genunchii larg și șoldurile apăsate spre picioare. Extindeți -vă brațele înainte și întoarceți -vă palmele pentru a vă confrunta reciproc, astfel încât degetele mari să fie îndreptate spre cer. Ridicați -vă încet și coborâți un braț la un moment dat. Completați această mișcare timp de 30 până la 60 de secunde, laturi alternative.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.