8 moduri de a face mersul pe căldură mai suportabil, potrivit unui antrenor de mers pe jos
Deci, cum vă puteți menține în siguranță zilnic 10.000 de pași (sau oricât de mulți doriți să vizați)? Scott, coautor al Soluția de mers, Împărțite cu bine+bune câteva sfaturi care pot ajuta la realizarea mersului în căldură mai suportabil. Înainte de a vă apuca AirPods și înmuiați -vă în doza zilnică de vitamina D, iată câteva lucruri de știut.
1. Încercați să mergeți în dimineața devreme sau seara târziu
„Întotdeauna recomand oamenilor să iasă la începutul zilei și cred că este un sfat comun în rândul exercițiilor înainte ca tot smogul să se acumuleze”, spune Scott. Nu numai că este mai rece, calitatea aerului este de obicei mai bună primul lucru dimineața. Dacă nu puteți să vă încadrați într -o plimbare mai devreme, mersul pe timp de noapte când temperaturile sunt mai mici este, de asemenea, o opțiune.
2. Alege -ți calea cu înțelepciune
Acest lucru ar putea suna ca bunul simț, dar poate face cu adevărat o diferență: mergeți pe un traseu sau o cale care are zone umbrite. Dacă vă aflați într-un oraș, mergeți pe o bulevardă căptușită pentru copaci sau între clădiri înalte care oferă umbră de la soare. O strategie inteligentă este să vă îndreptați undeva cu magazine-în acest mod puteți păși în aer condiționat câteva minute, dacă aveți nevoie. Pentru persoanele care locuiesc într -o zonă suburbană sau rurală, alegeți un traseu care are o mulțime de zone umbrite și locuri de hidrat (cum ar fi fântânile publice de apă într -un parc).
Dacă nicăieri nu se simte confortabil, nu excludeți un mall interior, care vă va permite să rămâneți în aer condiționat și să evitați razele UV în timp ce sunteți la el.
3. Ține -ți capul și fața răcoroasă
Menținerea capului răcoros vă poate ajuta să reduceți temperaturile în creștere ale corpului în timp ce mergeți. „De multe ori îmi udez pălăria pentru a mă menține răcoros”, spune Scott. (Aceasta este o strategie pe care o folosesc și alergătorii de maraton pro.)
Studiile arată că răcirea capului ajută la îmbunătățirea performanței atletice și reduce oboseala în urma unui antrenament. S -a constatat că răcirea intermitentă a feței, cum ar fi cea mai mare parte a feței, îmbunătățește rezistența în medii fierbinți. Încercați să curgeți apă rece peste cap ori de câte ori treceți o fântână de apă sau să transportați apă cu gheață pe care o puteți arunca deasupra când începeți să ajungeți prea toast.
De asemenea, vă poate ajuta să vă mențineți fața din soare: purtați o vizieră, ochelari de soare sau o pălărie.
4. Rămâneți hidratat și fiți pregătiți să transpirați!
Ați mai auzit -o înainte, dar merită repetat: pe măsură ce transpirați, trebuie să vă refaceți corpul cu lichide. În zilele călduroase, ar trebui să vă hidratați la fiecare 15 până la 20 de minute cu cel puțin opt uncii de apă atunci când faceți exerciții fizice, potrivit Centrelor pentru Prevenirea și Controlul Bolilor. Dacă nu există fântâni de apă pe traseul dvs., aduceți o sticlă de apă. Și dacă sunteți acolo mult timp sau dacă știți că sunteți un pulover greu, luați în considerare adăugarea de electroliți.
Acesta este topul editorului nostru pentru o sticlă de apă portată din mers. Sticla proiectată ergonomic a lui Nathan vine cu o curea de mână care vă permite să o țineți confortabil fără să vă gândiți la asta. Și mai bine, balonul pliabil se micșorează pe măsură ce bei, astfel încât apa nu se înnebunește, iar duza sportivă face ușor să sorbi în timp ce mergi.
Cumpără acum5. Încercați înainte și post-răcire
Înainte de a ieși într -un timp înalt, vă puteți pregăti corpul răciându -vă în interior (de asemenea, în picioare în fața AC, poate cu câteva pachete de gheață) și consumând băuturi reci ca un slushie sau un smoothie. Cercetările arată că aceste strategii pot reduce temperatura de bază a corpului dvs. chiar și odată ce începeți să faceți exerciții fizice, contribuind la îmbunătățirea siguranței și rezistenței dvs. în timp ce vă exercitați pe vreme caldă.
Și nu uitați să vă aduceți corpul în jos după ce ați terminat de mers: Scott sugerează, de asemenea, să faceți un duș rece după antrenament, dacă este posibil.
6. Îmbrăcați -vă strategic
Scopul de a purta o ținută ușoară și respirabilă în culori deschise care reflectă la soare. Hainele potrivite pot captura căldura, iar modelele care lasă loc pentru contactul de la piele la piele (cum ar fi blaturile rezervorului) pot provoca captură, în funcție de corp, așa că testați diferite stiluri până când veți găsi ceea ce este confortabil pentru dvs. Și rămâneți cu opțiunile de bumbac din școlile de șosete care rătăcesc transpirație pot ajunge să creeze frecare și să conducă la blistere. În cele din urmă, Scott recomandă alegerea pantofilor de alergare confortabili, care prezintă material de plasă deasupra și să aibă un profil cu călcâie scăzută.
7. Ascultă -ți corpul
Dacă în orice moment începeți să simțiți oboseală excesivă sau simțiți că nu puteți merge mai departe, dați -vă o pauză. „Dacă simțiți că căldura este prea mare, atunci trebuie să opriți mersul pe jos și să găsiți un loc mișto la umbră pentru a vă reduce temperatura sau pasul în interior”, spune Scott. Dacă continuați să împingeți, puteți să vă puneți în pericol pentru atac de căldură, ceea ce necesită îngrijiri medicale imediate.
8. Dă -ți timp să aclimatezi
Dacă sunteți nou la mers sau timpul s -a ridicat brusc, amintiți -vă că corpul dvs. trebuie să se aclimatizat la căldură. Pe parcursul câtorva săptămâni, corpul tău se va adapta treptat la mersul la căldură. Începeți încet cu plimbări mai scurte într -un ritm rezonabil. „De -a lungul timpului vei putea să -ți crești ritmul”, spune Scott. „Ai încredere în ceea ce îți spune corpul tău în termeni de viteză."
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
