„Fata fierbinte se plimbă” ajută -ți creierul și corpul mai mult decât ai putea crede

În ceea ce privește sănătatea mintală, ieșirea afară pentru plimbarea ta este cea mai bună, dacă este posibil. „În afara beneficiilor evidente de sănătate mintală pe care le poate oferi exercițiile fizice, cum ar fi reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres, ieșirea din afară poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra somnului, memoriei, planificării și încrederii”, spune CJ Bathgate, doctorat, Psiholog licențiat la Național evreiesc Sănătate.

Ea explică că lumina soarelui ne reglementează ritmul circadian sau „ceasul intern”, care ne face să ne simțim somnolenți și treji. De asemenea, spune corpului nostru să reducă producția de melatonină, un hormon care te face să te simți somnoros, așa că o plimbare dimineața te poate ajuta să te trezești.Mergeți în

Plimbările în alte momente ale zilei sunt de asemenea utile. „Mersul la începutul zilei poate oferi un impuls energetic, mersul după -amiaza poate fi o„ resetare ”grozavă din ceva ce s -a întâmplat mai devreme sau pentru a despărți ziua, iar mersul seara poate ajuta lucrurile să se afle, mai ales când ascultați muzică sau un podcast, "DR. Bathgate spune. Și adăugarea în stabilirea obiectivelor/recunoștințe/realizare-braintorming vă poate ajuta să vă planificați și să vă atingeți obiectivele, adaugă ea. Este meditativ.

Științific vorbind, mersul produce substanțe chimice în creierul tău. „Mersul este unul dintre cele mai bune metode de a reduce stresul, deoarece eliberează endorfine”, spune Laurie Groh, MS, LPC, SAS, terapeut de sănătate mintală și coproprietar al terapiilor de pe țărm. „Acesta este un analgezic natural."

2. Este mai accesibil decât alte forme de exercițiu

Dacă ești un exercițiu din nou, din nou, ca mine, care uneori se luptă cu motivația (mai ales în această căldură teribilă), știi lupta. Gândul de a conduce la sală și de a lucra în fața altor oameni sau de a te epuiza încercând să alergi și să ridici greutăți este pur și simplu nu este.

Dar ideea de a merge doar afară, de a asculta muzică bună? Este puțin mai ușor să te îmbarci cu asta și Trotta este de acord. „Tendința actuală a lui Tiktok Hot Girl Walk le oferă oamenilor încurajarea corectă pentru a se muta fără a stabili standarde nerealiste ridicate pentru ceea ce constituie un antrenament”, spune ea.

Pentru persoanele care au dureri cronice sau boli cronice, mersul poate fi un tip de exercițiu mai ușor de încorporat (dacă doresc). Un studiu din 2017 în Știință și practică musculo -scheletică spune că mersul poate fi chiar recomandat pentru a reduce durerea cu spate scăzută pentru unii oameni. Plimbarea poate ajuta, de asemenea, oamenii care locuiesc cu IBS.

3. Este o modalitate în general sănătoasă de a exersa îngrijirea de sine

În timp ce cu toții avem nevoie de mai multe abilități de coping decât doar Exercitarea și, în timp ce exercițiile fizice nu pot fi opțiunea potrivită pentru cineva care s-a ocupat de o dependență de exerciții fizice, de exemplu, este de obicei un instrument pozitiv de îngrijire de sine.

„A avea o oarecare separare de muncă și a face ceva plăcut este o modalitate excelentă de a te angaja în îngrijirea de sine și ar putea chiar să producă„ a-ha!„Momente, în care apar soluții la situații altfel complicate, în mod natural, pentru că ne scoatem din criză și într -o stare mai relaxată, fără judecată”, dr. Bathgate explică.

4. Include mai multe obiceiuri bune pe care le puteți face în mod constant

Trotta adoră, de asemenea, modul în care The Hot Girl Walk combină mai multe obiceiuri sănătoase. „Cred că geniul tendinței Hot Girl Walk este că le oferă exercițiilor ceva pe care să se concentreze, cum ar fi muzica optimă și gândirea pozitivă la obiectivele tale”, spune ea. „Aceasta folosește strategia de„ împerechere de obișnuință ”sau chiar„ obișnuință ”, în mod institut de a vedea exercițiile fizice ca ceva ce se face din context, conceptul Hot Girl Walk se integrează exercițiile fizice într-o activitate accesibilă și un spațiu plăcut.”Acest lucru, explică ea, tinde să promoveze consecvența.

Cum să faci o fată fierbinte să -ți plimbe singur

Dacă ideea de patru mile (care este aproximativ o oră sau mai mult) de exerciții fizice sună prea mult pentru tine-și hei, cu siguranță o obținem-este în regulă, de asemenea! Plimbările mai scurte încă te servesc bine.

„Recomand propriilor mei clienți să încerce să meargă timp de 30 de minute pe zi”, spune Trotta. În funcție de programul dvs., de capacitatea fizică, etc. (Notă laterală: Aceste întinderi vă pot ajuta dacă simțiți dureri de corp din exerciții fizice suplimentare.)

De asemenea, sunteți liber să faceți sau să vă gândiți la orice doriți în acea perioadă. Trotta menționează câteva idei, cum ar fi ascultarea unui podcast sau a unui audiobook, a chema un prieten și a urmări Netflix sau YouTube dacă sunteți pe o bandă de alergare. „Cheia este că vi se pare plăcut și vă face să doriți să mergeți mai des!" ea spune.

Groh crede, de asemenea, în mersul zilnic, dacă este posibil, pentru a ajuta la crearea obișnuinței și la obținerea beneficiilor. Dar amintiți -vă, nu este nimic în neregulă cu a face pași pentru bebeluși pentru a ajunge acolo. „Puteți începe cu un obiectiv de a merge doar pentru câteva minute sau dacă vă luptați cu asta, obiectivul dvs. vă poate pune pantofii”, spune ea.

A văzut îmbunătățiri în propria viață de la a merge la plimbări cu fete fierbinți. „Merg în fiecare zi și ascult o carte și am observat o diferență uriașă în ultimii doi ani, în special cu pandemia [care ne închide]”, împărtășește ea. „Nu vorbesc doar despre discuție, merg pe jos."