9 scânduri cardio eficiente pentru a -ți lucra nucleul * și * crește -ți ritmul cardiac

Dacă ai crezut că se târâie armata este grea, așteaptă până când o faci într -o poziție de scândură.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură de antebraț cu un glisor, o farfurie de hârtie sau un prosop mic sub fiecare picior.
2. Intrați într -o târâre a armatei, plimbându -vă coatele în sus și pe covoraș.
3. Continuați armata care se târâie timp de un minut.

4. alpiniști

Alpinistii de munte sunt un clasic de scândură cardio, lucrându -vă miezul, glutele, brațele, picioarele ... aproape fiecare mușchi din corpul dvs.

1. Intrați într -o poziție înaltă a scândurii.
2. Păstrându -ți spatele plat, fă -ți rândul trăgând fiecare genunchi în piept.
3. Începeți lent, apoi ridicați -vă viteza pentru a vă ridica cu adevărat ritmul cardiac.

5. Robinet de genunchi înalt

Acest exercițiu îți provoacă întregul corp, dar într-adevăr săpați adânc în oblicii voștri.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură înaltă.
2. Adu -ți genunchiul stâng în exteriorul cotului stâng, înapoi pentru a -ți întâlni piciorul drept, apoi în interiorul cotului stâng.
3. Întoarceți -vă la scândura înaltă și repetați pe partea opusă.

6. Pike-up

Este o șansă de 100 la sută ca o singură rundă din aceste știucă să vă lase fără suflare.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură înaltă.
2. Pike în sus și ajungeți la mâna dreaptă la degetul stâng, apoi întoarceți -vă la o scândură înaltă.
3. Repetați pe partea opusă.
4. Continuați părțile alternative timp de 30 de secunde.

7. Plank se plimbă până la push-up

Plimbările de scânduri necesită deja fiecare mușchi din corp-deci atunci când adăugați în împingere, brațele dvs. se vor simți cu adevărat ca Jell-O.

Cum să o facă:

1. Stai la sfârșitul covorașului tău.
2. Mergeți cu mâinile spre o scândură înaltă.
3. Efectuați un push-up, întoarceți-vă la scândură înaltă, apoi mergeți cu mâinile înapoi la picioare.

8. În întreaga lume

Scândura extinsă din jurul lumii nu vă provoacă doar mușchii-vă provoacă și mintea.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură înaltă.
2. Extindeți -vă brațul drept înainte pe covoraș, apoi brațul stâng.
3. Apoi extindeți -vă piciorul stâng în partea covorașului, apoi piciorul drept.
4. Aduceți totul înapoi pentru a începe în această ordine: piciorul drept, piciorul stâng, brațul stâng, brațul drept.
5. Repetați în direcția opusă.

9. Rotații mari ale trunchiului scândurii

Această scândură cardio nu este ușoară. Ai nevoie atât de forță, cât și de echilibru pentru a -ți răsuci corpul și a -ți extinde piciorul.

Cum să o facă:

1. Începeți într -o scândură înaltă.
2. Răsuciți -vă corpul într -o parte, întinzându -vă piciorul de jos sub tine.
3. Atingeți degetele de la picioare cu brațul de sus.
4. Întoarceți -vă la scândura înaltă și repetați pe partea opusă.

Asigurați -vă că v -ați perfecționat forma de scândură:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.