9 alimente sănătoase centenari greci mănâncă pentru longevitate

2. Ulei de masline

Care ar fi o listă de alimente longevitate fără acest aur și creier-sănătos lichid? Uleiul de măsline este legat de scăderea inflamației și de a lucra ca un antioxidant puternic, protejând organismul împotriva radicalilor liberi dăunători.

De ce uleiul de măsline este atât de bun pentru tine:

3. cartofi

Cartofii obțin adesea o înveliș rău, dar Slayton spune că sunt un element hrănitor-deși observă că, pentru a obține beneficiile, ar trebui să fie consumate prăjite sau coapte, nu ca cartofi prăjiți francezi. „În ierarhia carbului, cartofii îmi primesc votul, deoarece sunt o mâncare întreagă”, spune ea. „Sunt o sursă bună de vitamina B6, ceea ce este bun pentru performanță atletică sau PMS și potasiu.„Berman adaugă că consumul de piele crește și fibra și este o sursă bună de vitamina C.

4. Fasole negre

Dacă mănânci mazăre cu ochi negri o dată pe an în ziua de Anul Nou, Slayton spune că lipsește unele beneficii nutriționale majore. „Mazărea cu ochi negri sunt cu siguranță o leguminoasă trecută cu vederea”, spune ea. „Sunt o sursă bună de minerale precum magneziu și fier.„De asemenea, ea adaugă că tind să producă mai puțin gaze decât alte tipuri de leguminoase. Pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate, Berman recomandă cumpărarea fasolei necoapte și nu conserve, deoarece conservele pot fi bogate în sodiu.

5. Ierburi mediteraneene

Rosemary, salvie, cimbru, oregano, busuioc, pătrunjel ... nu numai că aceste ierburi mediteraneene adaugă aromă, sunt legate de scăderea inflamației, de asemenea. Unul care este deosebit de puternic este usturoiul. „Usturoiul poate reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare datorită proprietăților sale antiinflamatoare puternice”, spune dieteticianul înregistrat Tracy Lockwood Beckerman, Rd.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea mai multe motive pentru care usturoiul este atât de bun pentru dvs .:

6. Lămâi

Indiferent dacă adăugați felii în apa dvs. sau folosiți fructele citrice pentru a vă lumina mesele, lămâia își revigorează metabolismul și vă ajută la digestie. Sfat Pro: Folosiți coaja, de asemenea. Este bogat în calciu, potasiu și vitamina C.

7. Năut

Năutul este pe cale să fie peste tot. Castacul grecesc este încărcat cu beneficii, inclusiv a fi o alternativă bogată în fibră și proteine ​​la carne. De asemenea, sunt super versatili. „Puteți să le amestecați într -un hummus, să le încorporați într -un sos marinara, [sau] adăugați -le la quinoa sau salate”, spune dieteticianul înregistrat Marisa Moore, Rd.

8. cafea

M -am gândit singura modalitate de a trăi o viață sănătoasă a fost să sorbi matcha în loc de cafea? Nu în Grecia. Deoarece cafeaua este bogată în antioxidanți, este legată de longevitate și inflamație redusă.

9. Miere

Mierea a fost folosită holistic de secole. „Toată mierea are proteine ​​și enzime care sunt antibacteriene și pot ajuta la vindecarea căptușelii intestinale, alergii și chiar acnee, dacă este aplicată topic”, spune Dietian Kelly Springer, RD, Dietianul Regizat, RD. Ca practic orice altceva din această listă de alimente grecești, mierea este bogată și în antioxidanți. Oh, și mierea nu expiră niciodată.

Ceea ce este atât de grozav în această listă de alimente grecești sănătoase este că totul este disponibil pe scară largă în Statele Unite. Chiar dacă nu locuiți pe o insulă din Egee, nu veți avea probleme să adăugați fiecare la dieta dvs. Dorința de a mânca mâncare care nu este doar delicioasă, dar este legată de a trăi o viață lungă și sănătoasă? Nu este nimic străin în acest sens.

Luați acest test pentru a vedea cum obiceiurile dvs. de viață afectează durata de viață. În plus, de ce antrenamentele din zona albastră vor fi peste tot în 2020.