O încălzire de 5 minute ar trebui să faceți înainte de fiecare joc de pickleball pentru a evita accidentările

3 zone pentru a se întinde

Piciorul superior: „Hamstring și quad Stretchs ar fi accesul meu”, spune antrenorul de forță certificat (și jucătorul de agrement de recreere) Justin Norris. Pentru quad, încercați un lunge al alergătorului tradițional. Pentru hamstring, odihnește -te cu un picior pe o suprafață ridicată în fața ta, cu mâinile pe șolduri, înainte de a se agăța ușor înainte, coborând torsul spre picior. Păstrați -vă coloana vertebrală cât mai dreaptă și partea inferioară a spatelui simțindu -vă mult timp.

Coapsa interioară: „De multe ori nu ajungem să ne întindem coapsele interioare și există trei mușchi diferiți acolo, care pot face această zonă foarte strânsă”, spune Johnson, care sugerează că trebuie să deschidă această zonă pentru a deschide această zonă.

Membrului inferior: Înainte de următoarea întindere a vițelului, lui Johnson îi place să facă câteva cercuri de gleznă în fiecare direcție și pe ambele părți. Apoi: „Găsiți ceva un perete, un gard sau un tabel-pentru a împinge împotriva. Stând cu picioarele plate pe pământ și aplecându -vă o parte din greutatea dvs. înainte în mâinile voastre, începeți să pedalezi prin picioare pe rând, astfel încât să simțiți o întindere în vițelul piciorului îndreptat."

Norris sugerează împrumutând câteva mișcări de la jucători profesioniști de tenis pentru încălzirea dvs

Cercuri de brațe

„Lucrul numărul unu pe care l-aș recomanda este să fie cercuri de brațe cu o bandă de rezistență.”Aceste exerciții activează și întăresc ușor mușchii manșetei rotative. Încercați 18 până la 20 de repetări în fiecare direcție.

Chippers de lemn

Pentru a -ți aprinde miezul înainte de timpul jocului, Norris recomandă, de asemenea, tocatorul de lemn. „Atașați o bandă de rezistență la o parte joasă a plasă sau a unui gard cu un capăt și țineți -vă de celălalt. Păstrându -vă brațele drepte și împreună, trageți o linie diagonală pe corpul dvs. începând de la șold și terminând deasupra umărului opus. Repetați 15 până la 20 de ori, apoi comutați laturile."

Obiectivul de a finaliza două sau trei seturi în total ambele exerciții.

Este tentant să ieși imediat pe terenul de picare, dar nu a petrecut doar câteva minute la o încălzire înainte de joc ar putea vrăji o vătămare-ceea ce înseamnă și mai mult timp stând din noul tău timp preferat. Durează acum cinci minute pentru a -ți pregăti corpul pentru un joc minunat. O sa te simti mai bine și Joacă mai bine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.