Cazul pentru „pauze de exerciții” de 10 minute pentru a vă susține sănătatea mintală, potrivit unui terapeut și un antrenor Nike
Sigur, știți că exercițiile fizice sunt importante pentru susținerea sănătății dvs. generale, dar la fel și somnul și timpul rece, așa că decizia pare să fie luată deja pentru dvs.: rămâneți acasă pe canapeaua dvs. confortabilă și veți lovi sala de sport mâine ... dacă Sunt foarte ocupat din nou.
Pentru a ieși din acest ciclu, Julia Brown, Nike Well Colective Trainer, are câteva sfaturi--implică să plece din această mentalitate „atotputernică” spre exercițiu. Este simplu: în loc să aștepți când ai o oră liberă (deci, poate niciodată?) la antrenament, încercați să faceți câteva pauze de 10 minute pentru a vă împărți ziua.
„Mentalitatea atotputernică sau nimic descurajează adesea oamenii să facă exerciții fizice dacă nu se pot angaja la un antrenament complet, dar antrenamentele scurte oferă un punct de plecare gestionabil și ne place un bun punct de plecare”, spune Brown.
Înscrierea cu ușurință în programul dvs. nu este singurul beneficiu al pauzelor de exerciții fizice, totuși-vă pot susține și sănătatea mintală, potrivit psihologului autorizat Mariel Buqué, doctorat.
„Orice mișcare este utilă atunci când vine vorba de ameliorarea stresului”, dr. Spune Buqué. „Corpul nu funcționează bine în stagnare, mai ales dacă perseverem în gândurile noastre și ne simțim înghețați și blocați în emoții dificile. Chiar și întinderi ușoare au fost cunoscute pentru a ne crește capacitatea de a ne simți mai ușor emoțional și de a ne limpezi mințile.-
Cheia generală a pauzelor de exercitare este ușor de executat. Asta înseamnă că vrei să fii îmbrăcat și gata să mergi în haine care pot fi respirabile, versatile și suficient de confortabile pentru a purta toată ziua colecția Nike Feel Feel Good, care este făcută pentru a te mișca cu tine prin orice ta, ziua ta. Prindeți-vă un set de potrivire la tendință pentru o motivație suplimentară și continuați să citiți pentru a afla cum pauzele de exercițiu vă pot susține sănătatea mentală.
Cumpărați antrenamentele esențiale
Cumpărați acum Nike Universa Medium-suport mediu cu 7/8 jambiere cu buzunare 110 $ Cumpărați acum Nike Zenvy Gentle-Support cu 7/8 Leggings 7/8 (plus dimensiune) 100 USD Cumpărați acum Nike Swoosh Suport ridicat Sport reglabil Non-Padded Sutien Sport 60 USD Cumpără Acum Nike Alate Trace Suport ușor Suport pentru Sutien Sport Sport (Plus size) 55 $ Cumpărați acum Nike gratuit MetCon 5 Pantofi de antrenament 120 USD Cumpărați acum Nike Motiva Walk1. Pauzele de exerciții fizice pot ajuta la ameliorarea stresului
POV: Te simți copleșit la locul de muncă și trebuie să faci un pas înapoi pentru o secundă. În mod automat, mâna îți scoate telefonul și următorul lucru știi că „pauză rapidă” s-a transformat într-un sesh de doomsCrolling de 25 de minute.
În loc să ajungeți la telefon ca reacție implicită atunci când mintea dvs. are nevoie de o pauză, DR. Buqué recomandă să petreceți 10 minute (puteți chiar să setați un cronometru) făcând orice exercițiu care implică respirație profundă. Tai Chi, Yoga și Shadowboxing sunt câteva dintre preferatele ei, dar orice exercițiu care subliniază munca respirației poate ajuta cu stresul pe termen scurt și reglementarea emoțională pe termen lung, spune ea.
„Mișcarea poate fi de fapt un centru de stres cu adevărat sănătos și proactiv”, "DR. Spune Buqué. „Când ne mutăm corpul, creștem endorfinele corpului, despre care se știe că au o funcție în creșterea sentimentelor noastre de bunăstare. Deci, atunci când ne mutăm corpul, eliberăm stres, dar ne creștem capacitatea de a ne simți bine.-
2. Te fac să te simți împlinit
Când terminați o sarcină, oricât de mare sau de mică, vă face să vă simțiți bine cu voi înșivă, nu? Se dovedește că nu este doar un lucru pe care îl privește în spatele ei. Când îndepliniți un obiectiv, creierul dvs. eliberează dopamina (poreclit în mod adecvat „molecula de recompensă”) în corpul vostru, determinându -vă să vă simțiți fericit și revigorat.
„Pentru mine, finalizarea antrenamentelor scurte sau obținerea oricărei mișcări în ziua mea este o victorie”, spune Brown. „Nu numai că simt un sentiment de realizare și un impuls în stima de sine, dar sunt eliberate endorfinele, care sunt îmbunătățitori de dispoziție naturală.„Întoarceți-vă acei endorfini cu un hit de dopamină și veți simți cu adevărat acel impuls de dispoziție indus de exerciții fizice.
3. Vă pot oferi un impuls energetic
Mutați -vă peste cafeaua după -amiază, există un nou impuls energetic în oraș, care este mult mai ieftin decât acel mare latte de vanilie (citiți: este gratuit). Pauzele de exerciții pot ajuta, de asemenea, să vă sporiți energia atunci când simțiți 3 p.m. Slump se stabilește.
În timp ce lucrați, corpul dvs. produce mai mult mitocondrii-partea din celulele dvs. care transformă lucrurile precum glucoza și oxigenul în energie pentru ca corpul dvs. Mai multă mitocondrii înseamnă mai multă energie și chiar o explozie rapidă de mișcare poate începe aceste procese.
Pe măsură ce oferiți corpului dvs. acest suport celular, veți susține la rândul său bunăstarea generală, deoarece, ca DR. Note Buqué, totul este conectat. „Mintea și corpul nostru sunt o singură entitate, un singur sistem”, spune ea. „Mintea și corpul lucrează în colaborare unul cu celălalt și, pentru a rămâne sănătos, trebuie să aplicăm la fel de multă atenție sănătății noastre mentale, cât și sănătatea noastră fizică.-
Vreau să încercați un exercițiu energizant? Brown sugerează un circuit HIIT cu greutate corporală. Alegeți cinci dintre exercițiile preferate (recomandă să începeți cu ghemuțe, push-up-uri, lungi laterale, scânduri și mufe de sărituri) și faceți fiecare timp de 30 de secunde, urmate de 30 de secunde de odihnă. Repetați circuitul de două ori, iar apoi puteți merge în ziua voastră cu puțin mai multă energie, puțin mai puțin stres și un sentiment de realizare care stimulează starea de spirit.
