Ghidul unui începător pentru a alerga lucrurile de alergare înainte de a schimba drumurile pentru pădure

2. Există unele riscuri implicate

Alergarea traseului vine cu un nou set de riscuri și pericole potențiale de care trebuie să țineți cont dacă sunteți obișnuit doar să alergați pe suprafețe netede. În primul rând, nu uitați să purtați protecție solară și apă, deoarece hidratarea și protecția solară sunt întotdeauna cheie, subliniază Honore. Din nou, încălțămintea bună de alergare a traseelor ​​vă pot ajuta să rămâneți stabili și să preveniți căderi, care este una dintre principalele preocupări de siguranță cu traseul care rulează.

Un alt mod de a rămâne în siguranță? Forma buna. „Implicați -vă întotdeauna miezul și glutele pentru a ajuta la menținerea echilibrului și a unei forme adecvate”, spune Roser. „Când mergeți în sus, aplecați -vă ușor în deal și pompați -vă brațele, rapid. Când mergeți în jos, încercați să vă aplecați și să săpați în călcâie pentru a preveni alunecarea, adaugă ea.

Ați auzit că sărirea încălzirii și răcirea în antrenamente este rău, iar același lucru este valabil și pentru alergarea traseelor. „A lua câteva momente în plus pentru a vă extinde rutina de încălzire și întindere poate reduce potențialul de accidentare”, spune Honore.

Iată că Traci Copeland, de 10 minute de încălzire, Nike Copeland, înainte de toate alergările:

3. Planificarea în față vă poate păstra în siguranță

Pantofi? Verifica. Formular de rulare? Verifica. Pregătirea este esențială și acest lucru este valabil mai ales pentru alergarea traseelor, ceea ce necesită un pic mai mult de planificare și pregătire de pregătire decât banda de alergare medie sau rularea drumului. „Când rulați solo, asigurați -vă întotdeauna să informați pe cineva despre locul unde se află și intențiile dvs.”, adaugă Honore. De asemenea, nu vă doare să vă împărtășiți locația de pe telefon cu un prieten de încredere sau un membru al familiei, mai ales dacă mergeți pe o nouă cale. Puteți transporta, de asemenea, spray cu piper, gel de pulverizare cu piper sau un dispozitiv de alarmă precum Birdie dacă alergați singur și vă ajută să vă simțiți în siguranță.

Un alt lucru pentru a ține filele este vremea pe traseul tău, spune Honore. Rețineți că, uneori, temperatura sau precipitațiile se pot schimba rapid, în funcție de traseul dvs. specific și de cât timp rulați. Așadar, împachetați straturi și gustări suplimentare, plus apă, pentru a se alimenta dacă vă aflați într-o zonă îndepărtată. Ultimul sfat al lui Honore: Dacă vă conduceți pe traseu, păstrați un kit de prim ajutor în mașină, în cazul în care aveți răni minore în timp ce alergați. Cu toate acestea în minte, trasee fericite pentru tine!