5 poze de yoga care vă pot ajuta să vă eliberați șoldurile și să vă vindecați de traume

Gonzalez spune că, la fel cum putem elibera stresul prin vorbire, îl putem elibera, mișcându -ne și corpurile. „Gândiți -vă la cum vă simțiți după ce vă aventurați cu cel mai bun prieten sau terapeut. Simte că poți respira din nou, bine?" ea spune. „Ei bine, același lucru se întâmplă atunci când eliberăm etanșeitatea în șolduri: ne despachetăm trauma acumulată.”(Dacă ați plâns vreodată în clasa de yoga, acesta ar putea fi parțial motivul pentru care.)

Ne putem elibera șoldurile într -o varietate de moduri, și da, care include twerking! Dar lui Gonzalez îi place să folosească yoga, în special pentru a elibera traume, deoarece nu este vorba doar de mișcare-ca o practică spirituală, ci încorporează și mindfulness.

Cinci poze de yoga pentru vindecare de la traume

Când practicați poziții de întindere a șoldului, nu uitați să respirați profund. Și intră doar la nivelul tău de confort, fără judecată. Compasiunea de sine este esențială!

1. Poza unghiului legat

Potrivit lui Robyn Gaillard, profesor de yoga și fondator al drumului meu OM, această postură pregătește șoldurile pentru a sta în meditație. De asemenea, deschide articulațiile șoldului și contracarează ore lungi de ședere. „Practicarea pozei unghiului legat deschide canalele de energie de -a lungul coloanei vertebrale”, explică Gaillard. Aceasta direcționează energia în sus și duce la o eliberare emoțională.

• În timp ce este așezat, aduceți tălpile picioarelor împreună într -o formă „fluture” și țineți -vă gleznele.
• Dacă doriți să aprofundați întinderea, vă puteți apăsa coatele în coapse.
• Prelungiți -vă coloana vertebrală în timp ce vă deplasați înainte de șolduri. Ține -ți spatele plat.
• Odată ce simțiți postura profund și puteți rămâne acolo, în jurul capului, gâtului și umerii.
• Respirați adânc pentru 10 respirații sau mai mult.

2. Poză de porumbei

„În calitate de cineva care a călărit câteva valuri foarte emoționale în porumbel, cred că [eliberarea emoțională] provine din amestecul de senzație și ușurare intensă (adesea învecinată cu marginea confortului), cuplată cu siguranța unui nivel scăzut la nivel scăzut -Rog, poziție predispusă ”, spune Kelly Clifton Turner, instructor de yoga și director de educație pentru yogasix. „Se simte oarecum mai sigur să dai drumul fără să mă simt„ expus ”altora din jurul meu."

• Începând cu câinele în jos (unde mâinile și picioarele sunt apăsate pe podea și corpul tău se află într-o formă „V” în sus), rotește-ți piciorul drept înapoi în aer, apoi aduce-l înainte spre piept și așezați-l pe podea lângă încheietura mâinii.
• Glisați piciorul stâng în spatele vostru și lăsați -l să se odihnească, apoi relaxați -vă corpul superior în jos spre strălucirea dreaptă.
• Păstrați -vă nivelul de șolduri și respirați pentru mai multe numere.
• Repetați pe cealaltă parte.

3. Răsucire așezată

Vizând mușchii spatelui, șoldurile exterioare, mușchii abdominali, cușca, glutele, și umeri, această poziție îți întărește mușchii și țesuturile din jurul coloanei vertebrale. De asemenea, răsucește organele digestive masive și stimulează fluxul limfatic. „Emoțiile și energia se dezlănțuiesc, curg prin canale de deșeuri adecvate și se limpezesc din corp”, spune Gaillard.

• • Din poziție așezată, îndoiți -vă genunchiul drept peste piciorul stâng.
  • Apoi, așezați -vă brațul drept în spatele vostru pentru a vă ajuta să rămâneți stabil și să vă prelungiți coloana vertebrală. Tăiați -vă degetele.
  • Ajungeți la brațul stâng în sus și încrucișați cotul stâng spre exteriorul îndoitului, genunchiul drept.
  • Cu palma deschisă, priviți peste umărul drept și rotiți -vă inima spre dreapta.
  • Respirați aici pentru aproximativ 10 respirații, în timp ce flexați piciorul piciorului întins, apăsându -vă capul spre tavan și înmuiați umerii.
  • Repetați acești pași pe cealaltă parte.

4. Poză de cămilă

Potrivit lui Turner, această poză, care îți deschide flexorii șoldului, poate aduce oamenii în lacrimi. „Cred că se trage de vulnerabilitatea profundă și vitejia cerută să -ți poarte inima și gâtul și nu știe ce este în spatele tău”, explică ea.

• Îngenunchează pe strălucirea ta.
• Arhivați-vă spatele înapoi și țineți-vă de glezne (dacă puteți ajunge atât de departe-dacă nu, este în regulă!).

5. Poză de șopârlă

Gaillard spune să încerci această postură pentru a -ți întinde hamstrings, flexori de șold și cvadriceps. „Când flexorii șoldului se deschid, șoldurile strânse și mușchii din spate (precum și traumele inconștiente) se eliberează”, explică ea. „Cu dăruire și repetare, respirația activează schimbarea emoțiilor."

• Intrați într-o poziție de masă (de asemenea, „All-patru”), apoi măturați-vă piciorul drept înainte și așezați-l chiar în afara mâinii drepte. Stai-ți genunchiul deasupra gleznei pentru a face un unghi de 90 de grade. Vă puteți propune mâinile pe blocuri de yoga dacă doriți mai mult spațiu.
• Rămâi acolo, sau călcâie-ți piciorul drept spre dreapta pentru a lărgi poziția, întorcându-ți ușor degetele de la picioare spre dreapta.
• Vă puteți odihni apoi pe antebrațe și/sau puteți să vă faceți degetele din spate și să apăsați într -un lunge pentru a vă aprofunda, dacă doriți.
• Țineți -vă pentru multe respirații adânci.
• Repetați pe cealaltă parte.

Nu te baza doar pe yoga

În timp ce yoga poate fi de ajutor pentru a se vindeca de traume, este o singură strategie. Probabil că veți dori mai multe opțiuni în cutia de instrumente. Gonzalez spune că terapia de discuții, verificarea cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară, încercarea de lucruri precum desensibilizarea mișcării ochilor și reprocesarea (EMDR), iar exercițiile aerobe pot ajuta.

În cele din urmă, sugerează Gonzalez, dă -ți ceva dragoste. „Este crucial să ascultăm nevoile minții și corpului nostru în procesul de vindecare, avem răbdare și avem grijă blândă de noi înșine."