Un boxing pro împărtășește cheia 4 sfaturi pentru a -l perfora acasă

Pentru antrenamentul dvs. propriu -zis, găsiți -vă un spațiu suficient de mare pentru a arunca pumni și a vă deplasa puțin, a exploda ceva muzică și a pregăti. Continuați derularea pentru sfaturi aprobate de boxer pentru a-l perfora acasă.

Cum să cutii acasă fără echipament

1. Încălziți corect: Deoarece boxul implică lovirea brațelor cu putere, este important să vă încălziți mușchii corect înainte de a lovi. „Puneți-vă umerii încălziți și nucleul dvs. activat, deoarece boxul este un antrenament cu corp complet”, spune Young. Încercați aceste întinderi dinamice de umăr și alte exerciții de încălzire pentru a lucra.

2. Încorporează mișcări de instruire a forței: Box-ul. „Faceți lucrări de scândură, push-up-uri și ghemuțe”, sugerează Young. În acest fel, „pauzele” dvs. sunt mai multe mișcări de antrenament (îmi pare rău).

3. Lăsați -vă muzica să vă ghideze: Tânărul înjură că o listă de redare bună îți va motiva jocul de perforare. „Porniți ceva muzică și folosiți ritmul pentru a vă ghida”, spune ea. „Punctantă la ritmul muzicii, expirând pe fiecare pumn pentru a -ți angaja miezul.-

4. Începeți cu pumni fundamentale: Chiar dacă vă cunoașteți șuvițele din cârligele dvs., Young spune că antrenamentul dvs. de box la domiciliu, fără echipament ar trebui să înceapă cu elementele de bază și să se concentreze pe repetare. „Faceți jaburi, cruci, cârlige și superioare. Pentru a mă baza pe asta, îmi place jab, cross, cârlig, cârlig, superior și superior pentru a vă integra părțile din dreapta și stânga ”, spune ea, deși notează că cea mai bună parte a combinațiilor de box este că puteți deveni creativ. „Și boxul la muzică îl face și mai distractiv pentru că poți cânta cu tempo.„Amestecați în unele alunecări și țesături pentru practica de apărare (și munca la picioare) și faceți nu lasă -ți mâinile. Înainte de a -l cunoaște, îți vei fi lovit printr -un sesh de box ucigaș.