Un Derm spune că acesta este cât de mult trebuie să -și facă colagen pentru a compensa pierderea în timp

În afară de aceasta, factorii generali de stil de viață contribuie și la pierderea de colagen: „Dieta, aportul de apă și somnul afectează nivelul tău împreună cu cel mai mare vinovat fiind Soarele”, spune Louise Marchesin, șeful global de marketing la Skade. „De asemenea, trebuie menționat că genetica joacă un rol important în modul în care pielea ta va îmbătrâni.-

Cât de mult colagen aveți nevoie pentru a ajuta la alcătuirea diferenței?

Așadar, tot acest tip de se pune întrebarea: cât ar trebui să luați pentru a compensa toate pierderile sale? La fel ca în cazul altor suplimente, suma pe care ar trebui să o luați poate varia. „Dacă corpul tău se descompune mai rapid colagenul din cauza factorilor, inclusiv a regimului de exerciții fizice, a mediului și a nivelului de stres, poate doriți să luați în considerare să vă ajustați aportul de colagen prin dieta și suplimentarea dvs. zilnică pentru a vă ajuta corpul și pielea să -și recapete echilibrul,” spune Whitney Bowe, MD, un dermatolog certificat de bord care lucrează cu Body Kitchen Colagen.

Ceva de reținut este că este o formă de proteine. „Deci, atunci când încercați să determinați cât de mult aveți nevoie, primul pas este să calculați câtă proteină are nevoie de corpul dvs. zilnic”, explică dr. Bowe. „O regulă generală bună este să urmărești să obții la fel de multe grame de proteine ​​ca greutatea ta în kilograme.„Și încorporat în acest amestec ar fi suma pe care o consumi și tu (nu și colagenul, nu te gândești).

La un nivel mai general, DR. Bowe spune că numărul magic este două buzunare de colagen pulbere zilnic. „Chiar nu este recomandat să luați mai mult decât atât”, spune ea, menționând că există 20 de miligrame în fiecare lingură.

Este important să luați în considerare, totuși, că nivelurile dvs. de colagen scad odată cu vârsta. „Producția noastră de colagen începe să încetinească de la începutul anilor douăzeci, la o viteză de unu la unu și jumătate pe an”, spune Marchesin.

Pentru a vă suplimenta rutina zilnică de supliment de colagen, căutați să încorporați mai mult în dieta dvs. într -un mod organic. „Majoritatea oamenilor nu primesc suficient colagen din dieta lor obișnuită”, spune dr. Bowe. „Dacă nu sunteți un mâncător de piele de somon, de exemplu, atunci aș avea în vedere cu siguranță să încerc ceva bulion de os, care este bogat în aminoacizi care construiesc colagen.-

În afară de asta, în general nu puteți lua prea mult colagen; Dar, întrucât este scump și corpul tău nu poate face atât de mult cu el la un moment dat, rămâneți la numărul de aur de buzunare din regimul dvs. zilnic și veți fi auriu.

Există diferite tipuri de colagen?

Da sunt. Pe lângă faptul că există trei tipuri principale de colagen (I, II și III) care fac lucruri diferite pentru corpul tău, există și surse diferite. Potrivit site -ului web al proteinelor vitale, tipul I este cel mai răspândit în întregul corp și este util pentru sănătatea părului, pielii și unghiilor, precum și vital pentru organe și oase. Tipul II este mai puțin răspândit, dar este util cu cartilajul, iar tipul III funcționează alături de tipul I în locuri precum măduva osoasă. Deși, așa cum am remarcat în trecut, există până la 28 de alte tipuri care predomină în corp, așa că doar concentrați -vă pe aportul general, nu pe felul în care ingerați.

Pentru a vă ajuta să vă suplimentați aportul, puteți opta pentru surse marine și animale. În timp ce dr. Bowe sugerează obținerea acestora din dieta dvs., puteți completa, de asemenea, cu buzunare, pastile sau orice altă metodă preferată pentru a obține doza zilnică în.

Publicat 5 martie 2019; Actualizat 26 martie 2021.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.