Un antrenor de fitness explică diferența dintre termenii „intensitate mică” și „impact redus”

Acest lucru nu înseamnă că nu sunt o parte importantă a unei rutine de fitness. Antrenamentele de intensitate scăzută oferă recuperarea necesară pentru mușchii dvs. între eforturi mai grele, păstrându-vă în același timp sângele și corpul în mișcare. Și, sincer, sunt foarte plăcute.

„Pe lângă îmbunătățirea fitnessului cardiovascular, unele alte beneficii ale antrenamentelor cu intensitate scăzută sunt mai puțin oboseală și durere, dispoziție crescută, o calitate îmbunătățită a somnului și o mobilitate și un echilibru mai bun, toate protejând articulațiile”, spune Price.

Ce este un antrenament cu impact redus?

Doar pentru că acest antrenament are cuvântul „scăzut” în titlu nu îl face ușor. Spre deosebire de antrenamentele de intensitate scăzută, „impact scăzut” nu se referă la cantitatea de efort pe care o întreprindeți. În schimb, este vorba despre cât de mult (sau cât de puțin) stres extern pe care îl puneți pe articulații.

„Exercițiile cu impact redus minimizează forțele care adesea„ zguduie articulațiile ”și pun excesul„ uzură ”pe corp”, spune Price.

De exemplu, ghemuțele pot avea un impact scăzut sau un impact ridicat. Un ghemuit cu impact scăzut este un ghemuit cu greutate corporală, poate încetinit, astfel încât să obțineți mai mult timp sub tensiune. O versiune cu impact ridicat este un ghemuit, deoarece forța externă de a ateriza înapoi pe pământ pune presiune pe genunchi și șolduri.

Beneficiul antrenamentelor cu impact redus este faptul că acestea oferă dezvoltare musculară fără a provoca „uzură.„„ Antrenamentele cu impact redus sunt mult mai durabile pentru organism ”, spune Price. „Minimizează vătămarea și promovează, de asemenea, recuperarea."

Mișcările de antrenament cu impact scăzut de la Price implică mișcări lente și controlate (ca în timpul unei clase SLT). Aceasta include „lungi și lungi laterale cu glisoare și lucrări oblice cu greutate corporală care se poate face îngenunchind și scândură pe podea. Greutăți, greutăți de gleznă și benzi sunt întotdeauna minunate de adăugat, de asemenea!"

Se pot suprapune antrenamente cu impact redus și cu intensitate scăzută?

Un antrenament poate avea un impact scăzut și o intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga blândă. Cu toate acestea, un antrenament cu impact redus, precum SLT, este de fapt un antrenament de intensitate ridicată, deoarece „se concentrează pe funcționarea în siguranță a grupurilor musculare pentru a rosti, oboseala completă”, dar acele mișcări lente și controlate nu subliniază articulațiile la fel de mult Ca clasă HIIT sau o alergare.

Ar fi destul de dificil să faci un antrenament cu impact mare de intensitate scăzută: îți poți imagina sărituri sau sprint fără ritmul tău cardiac?

Deci da, există o oarecare suprapunere între impactul scăzut și intensitatea scăzută, dar fiecare are propriile beneficii și, cu siguranță, nu necesită celălalt.

„Antrenamentele cu intensitate ridicată cu impact redus pun mai puțin stres asupra articulațiilor, în timp ce crește ritmul cardiac, îmbunătățind sănătatea cardiovasculară și rezistența musculară”, spune Price. În același timp, ea spune: „Oamenii se simt și promovează efectele pozitive ale exercițiului de intensitate scăzută și sunt mult mai concentrați pe implicarea în activități care sunt durabile pentru corpul lor pe termen lung."

Linia de jos? Îndepărtați -vă în felul în care vă simțiți bine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.