Un neuroștiințist și terapeut explică modul în care anxietatea și stresul au impact negativ asupra luării deciziilor

În acest scenariu, vasele de sânge se contractă în loc să se extindă, scăzând oxigenul și fluxul sanguin către creier (printre alte modificări neurofiziologice de debilitate de cogniție). Acest lucru devine puțin tehnic, dar dr. Leaf explică faptul că creierul tău se validează, beta, theta și fluxul gamma într-un ritm măsurat în timpul unei stări de stres pozitive, dar în ceea ce ea numește „haos neurochimic” în timpul unei stări de stres negativ. În esență, explică dr. Grazer, funcționând în cortexul tău prefrontal-zona creierului responsabil de influențarea atenției, impulsivității, memoriei și mai mult-goes Haywire.

Tot acest haos vă trimite în modul de supraviețuire, în care nu mai puteți accesa experiențe trecute sau alte intelente critice pentru a lua decizii solide. „Ai prea mult din ceea ce nu ai nevoie și prea puțin din ceea ce faci”, spune dr. Frunze.

Potrivit dr. Pășirea, anxietatea și luarea deciziilor slabe sunt atât de legate, încât dificultatea de a alege între opțiuni este de fapt un simptom al anxietății. Anxietatea este adesea condusă de frică, spune dr. Pășunat. Atunci când se lovește de anxietatea bazată pe frică, ai putea fi îngrijorat de rezultatele potențiale negative ale deciziilor tale, ceea ce nu este cel mai bun mediu pentru o judecată solidă. "Încerc să încurajez oamenii să evite să ia decizii bazate pe frică, deoarece [în acest timp] nu alegeți neapărat lucrurile pe care le doriți pentru viața voastră, pentru că credeți că sunt aliniate la valorile dvs.", dr. Spune Grazer. În schimb, încercați doar să alegeți orice opțiune consecințe ale opțiunii vă sperie cel mai puțin și nu se sincronizează întotdeauna cu opțiunea care este de fapt cea mai bună.

Cum să spui dacă ești în „locul rău” în timp ce încerci să iei o decizie

Dacă doriți să evitați aceste capcane de luare a deciziilor, veți dori mai întâi să vă conectați cu dvs. pentru a vă măsura mentalitatea actuală. DR. Leaf spune că trebuie să vă întrebați dacă sunteți într -o stare de stres pozitivă sau una negativă (fiecare este descris mai sus). Când ești în primul, spune ea, vei simți în continuare simptome precum palpitațiile inimii și o grabă de adrenalină, dar diferența este că acestea vor servi pur și simplu pentru a te face hiper-alert. S -ar putea să simțiți acest lucru înainte de a vă ridica pentru a da un discurs în fața unei mulțimi, de exemplu, și nu este un lucru rău. DR. Leaf spune că este ca și cum ai avea „fluturi” în stomac care zboară în formare.

Cu un stres rău, nu te vei simți ca și cum fluturii tăi zboară în formare. În schimb, te vei simți copleșit, de parcă emoțiile tale sunt scăpate de sub control și există doar haos care domnește în creierul tău. Palpitațiile inimii tale se pot intensifica, de asemenea, astfel încât să simți că nu poți respira.

Și dacă nu prindeți acest lucru imediat și o corectați înainte de a lua o decizie, veți face o alegere proastă, spune DR. Frunze. Mai mult, dacă aceste stări anxioase și stresate persistă, mintea ta va crea tipare predictive în jurul deciziilor pe care le iei dintr -un loc rău, determinându -te să iei decizii mai proaste despre situații similare în viitor. (Creierul iubește o scurtătură bună, până la urmă!)

Cum să calmezi anxietatea și stresul pentru a asigura o mai bună luare a deciziilor

Acum că sunteți la curent cu steagurile roșii care vă sugerează să fiți pregătiți să luați o decizie proastă, veți dori să adoptați strategii pentru resetarea creierului, astfel încât să puteți face alegeri bune în schimb. Mai jos, găsiți un proces în 3 etape pentru a face acest lucru.

1. Faceți o pauză pentru a analiza ce se întâmplă în culise în creierul dvs

De îndată ce ați identificat că sunteți într -o stare de stres negativă, dr. Frunze și dr. Amândoi Grazer recomandă să luați un interval de timp rapid. „Încetiniți și faceți check-in cu tine însuți, pentru că este greu să știm chiar ce experimentăm dacă ne grăbim”, dr. Spune Grazer. „Intrăm în luptă sau un mod de zbor și devenim mai agitat și mai iritabil și simțim o urgență pentru a face lucrurile atunci când nu există neapărat atât de multă urgență pe cât ne atribuim.„Dacă nu sunteți sigur dacă aveți sau nu nevoie de o pauză, căutați alte semne de stres și anxietate care fac parte dintr-un model familiar pentru dvs.

De asemenea, veți dori să vă întrebați ce este într-adevăr provocându -ți creierul să se scurteze când vine momentul să ia o decizie. DR. Grazer observă că este obișnuit să ai anxietate de bază care nu are nicio legătură cu decizia pe care încerci să o iei, dar ceea ce o afectează totuși. Poate că ai un proiect mare datorat la locul de muncă și este acea anxietate care te determină să te lupți atât de mult cu a decide unde să iei cina. Realizarea faptului că anxietatea dvs. nu este de fapt despre cină vă poate ajuta să luați mai ușor decizia cu mize mici, moment în care s-ar putea să doriți să folosiți tehnici de calmare pentru a ușura anxietatea.

2. Implicați -vă în activități conștiente

În acest scop, ambii practicieni recomandă să se implice într -un simplu exercițiu de respirație pentru a vă ajuta să vă faceți mai recent. DR. Leaf îi place să respire pentru trei numărări, până la punctul în care „se simte ca stomacul tău să izbucnească”, apoi împinge imediat acea respirație pentru șapte numere, apoi repetă secvența de nouă ori. Acest lucru trimite sânge și oxigen înapoi în fața creierului, calmantând că tsunami de valuri care vă înnebunesc cogniția. „Vei începe să calmezi haosul chimic”, spune ea. Oricare dintre aceste alte 15 exerciții de respirație ar putea funcționa și în acest scop.

Dacă mai aveți ceva mai mult timp, angajați -vă într -o altă practică calmantă, cum ar fi strecurarea ritmică a unei bilă de stres, sau chiar atingeți degetele sau picioarele într -un model ordonat, ritmic, sfătuiește dr. Frunze. Și dacă mai aveți mai mult timp înainte de luarea unei decizii, ea recomandă să vă implicați într -o activitate creativă, cum ar fi desenul, dansul, etc., Sau chiar studierea unei piese de artă. Acest lucru, de asemenea, va calma și va reseta creierul tău suplimentar.

Într-adevăr, orice activitate care permite mindfulness va face trucul aici-obiectivul este pur și simplu să vă restabiliți funcția cognitivă la normalitate.

3. Acum că ești calm, ia o decizie

După ce ați restabilit un sentiment de echilibru, ar trebui să fiți gata să luați din nou decizii. Primul pas aici este obținerea conștientizării deciziei care trebuie luate și ce implică aceasta. Apoi, dr. Leaf recomandă să se uite de ce trebuie să luați această decizie și să analizați implicațiile acesteia. Dacă aveți timp, ea spune că poate fi util să scrieți aceste gânduri în jos. Apoi, vizualizați-vă imaginea de decizie, trăind în realitatea în care ați luat această decizie. Și în sfârșit, luați măsuri. Luați în considerare ce părți ale deciziei puteți lua acum, DR. Leaf spune, menționând că uneori decizia ta va fi pur și simplu că nu ai avut încă suficient timp pentru a lua decizia, așa că nu te poți angaja să o faci încă. Și dacă începeți să vă simțiți anxioși sau stresați din nou în orice moment al acestui proces, faceți o pauză și începeți din nou cu pasul de mai sus.

În mod evident, este imposibil să eradicem stresul și anxietatea din viața noastră cu totul, în special în epoca modernă--totuși trebuie să luăm sute de decizii micro și macro în fiecare zi, indiferent de. Acest lucru poate fi periculos, dar dr. Leaf oferă un memento care nu este stresul în sine care are ca rezultat consecințe negative, ci mai degrabă răspunsul dvs. la acesta. „Învățarea mecanismelor sănătoase de coping este crucială pentru a putea avea o viață productivă, de succes”, spune ea. „Și, de asemenea, o liniște sufletească.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.