Cum să creșteți viteza de rulare cu 7 modificări simple la formularul dvs

Dar totuși, lovitura de pradă poate ajuta deloc? În calitate de antrenor de alergare Nike, Bec Wilcock, care este consilier atletic la scară, îl vede, este vorba despre mobilitatea de a efectua lovitura care va împrumuta de fapt capacitatea de alergare.

„Dacă aveți o mobilitate deplină pentru a obține piciorul în spatele dvs. și aveți un control de bază excelent, Glute Max va putea îndeplini funcția principală”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să mențineți postural o poziție verticală în portbagajul dvs. și veți avea o forță de propulsie mai bună (capacitatea de a merge mai departe)."

În acest fel, ea spune că, da, creșterea gamei de mișcare în cadrul extensiei șoldului (când piciorul se va deplasa în spatele tău înainte de a se opri) îți va oferi un impuls suplimentar pentru a te propulsa înainte în timpul alergării tale. Care, în cele din urmă, poate ajuta la accelerarea lucrurilor.

„Acest lucru nu înseamnă că ne-am dat peste cap”, adaugă ea. „Este un mare nu-nu. Vrem ca pendulul (picioarele) să se miște în mod egal în față și în spatele tău cu orice viteză."

Iată cum să de fapt creșteți viteza de rulare

1. Fugi înalt

Concentrarea pe alergarea înaltă este un prim pas minunat ”, spune dr. Roche. „Acest lucru ajută la eliminarea scufundării în pas, ceea ce poate provoca forțe de reacție la sol și o rată mai mică de cadență sau pas."

2. Înclinați -vă înainte atât de ușor

„Concentrarea pe o ușoară slabă înainte (fără a se îndoaie la talie) încurajează o picior mai eficient”, DR. Spune Roche.

3. Relaxați -vă în pasul vostru

„Relaxarea este esențială pentru realizarea unei formulare de rulare care este ușoară pe picioare și rapidă”, DR. Spune Roche. „De multe ori am sportivi încep prin a -și relaxa fața și maxilarul înainte de a -și relaxa umerii. Este obișnuit ca tensiunea să se provin din aceste zone și să se răspândească prin picioarele inferioare."

4. Concentrați -vă pe o gamă completă de mișcare

„Mobilitatea deplină a șoldului, a gleznei și a mingei piciorului asigură că pendulul (leagănul piciorului tău) se poate balansa în mod egal în față și în spatele portbagajului corpului tău (centrul tău de masă)”, explică Wilcock, menționând că acest lucru ajută alergi eficient și chiar te pot face mai repede.

5. Rămâi liber

„În alergare la distanță, doriți să evitați balansarea brațelor cu excesul de energie, astfel încât să mențineți corpul superior înalt și liber ajută”, dr. Spune Roche.

6. Fii atent să fii ușor pe picioarele tale

„Îi încurajez pe sportivi să se gândească să fie ușori pe picioarele lor”, spune dr. Roche. „Sprinterii se gândesc la puterea maximă în fiecare pas, dar alergătorii la distanță ar trebui să ia în considerare pași rapide și eficienți, care să reducă la minimum impactul."

7. Adăugați instruire de stabilitate la programul dvs. de formare

„Acest lucru poate îmbunătăți controlul și furnizarea de putere a sistemului musculo -scheletic pentru a vă stabiliza și propulsa înainte”, explică Wilcock. „Începeți prin încorporarea exercițiilor„ inteligente ”(mișcări de un singur picior, glute și șold). Aceste exerciții „inteligente” pot îmbunătăți coordonarea și pot reduce mușchii specifici pentru a lucra în mod corect cu alinierea posturală corectă."

Mișcarea brațelor vă ajută vreodată?

După cum am menționat mai sus, balansarea exagerată nu este mișcarea pentru alergătorii la distanță. Acestea fiind spuse, dr. Roche spune că mișcarea superioară a corpului depinde de tipul de distanță pentru care te antrenezi. „Pentru distanțe de peste 400 de metri, menținerea corpului superior și liber este esențială pentru minimizarea excesului de energie”, spune ea. „În practica mea de coaching, mă refer la distanța ideală care rulează poziția superioară a corpului ca fiind brațele„ T-Rex ”, subliniind ideea că schimbările de brațe mari nu sunt eficiente. Brațele pot ajuta la determinarea cadenței/cifrei de afaceri, astfel încât schimbările de brațe mari reduc, în general, cifra de afaceri.-

Cu alte cuvinte, dacă obiectivul tău este să mergi cât mai repede posibil, concentrează -te în primul rând pe picioarele tale, nu pe partea superioară a corpului tău.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți în ultimele momente ale unei curse, Wilcock recunoaște că accelerarea brațelor vă poate ajuta să vă oferiți impulsul pentru a vă grăbi și picioarele.

BTW: Iată modalitatea corectă de a rula pe banda de alergare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.