Toate sfaturile pe care podiatrii ne -au învățat despre sănătatea piciorului în 2022
„Testul piciorului umed” vă poate spune dacă aveți arcade normale, joase sau înalte. Pur și simplu scufundați tălpile picioarelor în apă, lăsați excesul să se scurgă și să pășească pe foaia de hârtie. Podiatrist Yolanda Ragland, DPM, ne -a trecut prin ceea ce indică fiecare impresie și cum să alegeți cei mai buni pantofi pentru fiecare tip de arc.
„Înțelegerea biomecanicii piciorului poate ghida ce tip de încălțăminte de performanță ar trebui să selecteze”, a spus anterior Ragland Well+Good, „și duce la modul în care un profesionist medical se apropie ... Pacienții cu plângeri comune pentru picior direct."
3. Exact când ar trebui să ne aruncăm vechii adidași
Producătorii de adidași recomandă să vă aruncați adidașii după 300-500 de mile de uzură, iar podiatrii sunt de acord. Talpa interioară (o parte amortizată a piciorului dintre partea inferioară a adidașului și unde stă piciorul) începe să se uzeze în acest interval. Potrivit podiatrului Bruce Pinker, DPM, tu categoric Nu vreau să purtați pantofi peste acest punct. Fără acest suport, vă deschideți la fracturi de stres, sclipiri și genunchi ale lui Runner.
Sfatul său pro: „Rămâneți cu mărci cunoscute. Încălțăminte de calitate superioară, cum ar fi cei de la New Balance, Saucony, Brooks și ASICS, durează adesea mai mult din cauza materialelor și construcțiilor preferate ”, a spus Pinker anterior Well+Good.
4. Ce poate dezvălui „modelul tău de purtare a pantofilor” despre mersul tău
Înainte de a -ți arunca vechile adidași, aruncă o privire bună la tălpile lor. De -a lungul timpului, presiunea dintre sol și picioarele noastre se poartă în partea de jos a pantofilor, în mod particular, pe baza locului în care aplicați presiune și vă purtați în mod constant, arătând probleme potențiale în mersul dvs.
Podiatrul chirurgical și alergătorul avid Jacqueline anterior, DPM, ne -au trecut prin exact ceea ce înseamnă fiecare model și cum să ne reglăm pașii în consecință pentru o funcție mai optimă a picioarelor noastre (și restul corpului nostru).
5. De ce nu ar trebui să treci prin securitatea aeroportului desculț
În timp ce vă scoateți pantofii pentru a trece prin TSA este inevitabil uneori, podiatrii spun că ar trebui să vă păstrați șosetele. Pierderea acelui strat de protecție îți deschide picioarele până la bacterii și la obiecte mici, ascuțite, care ar fi căzut de pe bagajele călătorilor grăbiți.
„Pantofii și șosetele servesc o funcție de protecție”, a spus profesorul podiatric Mark Kosinski, DPM, a spus anterior Well+Good. „Pantofii ne protejează de vătămare, de lucrurile care ne aruncă pe picioarele noastre, de la degetele de la picioare și de a păși pe obiecte ascuțite. Pierdem această protecție atunci când mergem desculți și trebuie să fim atenți la fiecare pas."
6. Steaguri roșii de sănătate pentru picioare pe care ar trebui să le cauți la salonul de unghii
O pedichiură bună are puterea de a ne îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine, dar dacă salonul tău se ocupă de jocul său de igienă, ia în considerare să găsești unul nou. Podiatriștii avertizează împotriva saloanelor frecvente cu stații de lucru murdare, fără certificări vizibile, căzi de picioare nelimitate și unelte care nu au fost sterilizate. Saloanele cu standarde de igienă slabe te pun în pericol să obții unghii de unghii, unghii fungice și negi. Da!
7. Cum să aliniezi durerile de picior într -un flash
Picioarele tale îți susțin greutatea toată ziua și, ca atare, sunt ușor predispuse la disconfort. Din fericire, podiatrii spun că puteți ameliora cele mai multe evenimente de durere la picior la acasă, fără o vizită la birou necesară. Dacă dețineți o minge de tenis (sau într -adevăr orice minge fermă, rotundă, ca o minge de lacrosse, de exemplu), o puteți folosi pentru a se rostogoli și a întinde tălpile strânse, inconfortabile. Între timp, distanțierele de la picioare pot oferi o ușurare gravă de durerile de picior cauzate de flexibilitatea slabă a degetelor.
8. Diferențele dintre pantofi de mers și alergare
Mersul și alergarea sunt două forme diferite de exerciții fizice, așa că ar avea sens să purtați pantofi potriviți special pentru fiecare. Podiatriștii spun că pantofii de mers ar trebui să fie plat, rigid și greoi, în timp ce pantofii de alergare ar trebui să fie flexibili, conturați și ușori.
Ca și în cazul tuturor pantofilor, luați în considerare propriile dvs. obiceiuri fizice de machiaj și exerciții fizice atunci când faceți cumpărături pentru alergare și plimbări de mers pe jos. Podiatristul din New York City, Nelya Lobkova, DPM, a spus anterior Well+Good că New Balance Fresh Foam X 880V12 este adidașul ei preferat pentru alergare, în timp ce adidașul larg pe cloudventure oferă un sprijin excelent pentru mersul de zi cu zi.
9. Beneficiile unui picior facial
Ne tratăm fețele cu rutinele luxoase de îngrijire a pielii, așa că de ce să nu facem același lucru pentru picioarele noastre? Ei bine+bun scriitor de frumusețe Kara Jillian Brown a dezvăluit cum este să obții un „picior facial” de la podiatrul estetic și podiatul chirurgului de picior Suzanne Levine, DPM. Potrivit lui Brown, facialele piciorului depășesc pedichiura standard de salon.
În timpul numirii de 45 de minute, dr. Levine a răzuit cu atenție vechile găuri și blistere ale lui Brown, a aplicat măști de detoxifiere pe întregul picior, a masat creme de hidratare pe pielea ei și și -a examinat picioarele pentru semne de infecție. Pe lângă faptul că este o modalitate fabuloasă de a -și răsfăța degetele de la picioare, Brown spune că acest picior facial a oferit o perspectivă valoroasă asupra sănătății sale generale.
10. Cum să ne pregătim corect picioarele pentru sezonul de cizme
În timp ce suntem bine în sezonul de cizme, nu este niciodată prea târziu să vă ajustați obiceiurile de cizme și de îngrijire a piciorului pentru a fi mai confortabil și mai amabil cu tălpile dvs. Cizmele tind să fie mai rigide și mai constrângătoare decât alte tipuri de încălțăminte și provoacă în mod obișnuit blistere, tocuri crăpate, bunioni și chiar nervi ciupiți, așa că merită să vă reporniți rutina pentru a evita astfel de probleme.
În acest scop, întinderea cizmelor cu un spray de întindere a pantofilor și un instrument de targă se poate înmuia și slăbi cizmele prea strânse, prevenind disconfortul. Înlocuirea tălpilor uzate cu DR podiatric. Inserțiile lui Scholl pot adăuga suport cu fiecare pas. Și, în afară de reglarea corectă a cizmelor, podiatrii recomandă obținerea unei pedichiură pentru a preveni unghiile de unghii înrădăcinate, precum și să -ți traversezi picioarele în jeleu petrolier pentru a preveni pielea uscată în lunile mai reci.
