Alergiile te -au congestionat? Încercați aceste 3 tehnici simple de respirație de la un terapeut respirator

Trei tehnici de respirație pentru a încerca

De Vries prezintă cele mai eficiente abilități de respirație pentru congestie (care probabil se va simți ca un salvator în mijlocul acestui polen, amirite?):

Respirație diafragmatică

Ajutându -vă să respirați profund și pe deplin și, de asemenea, promovând relaxarea, spune De Vries, această opțiune implică diafragma, un mușchi mare în partea de jos a plămânilor.

1. Stai sau întindă -te cu spatele drept, umerii relaxați și picioarele plate pe podea.
2. Puneți o mână pe piept și cealaltă sub coaste.
3. Respirați lent, adânc, inhalând timp de trei până la cinci secunde. Pe măsură ce inspirați, simțiți -vă mâna să se ridice pe burtă pe măsură ce se extinde.
4. Țineți -vă respirația o clipă, apoi expirați -vă încet prin gură timp de trei până la cinci secunde, observând burtica dezumflată.
5. Repetați acești pași de câteva ori, având în vedere stresul lăsându -vă corpul în timp ce faceți acest lucru.

Alte sfaturi de note de vries:

• Dacă vă distrageți, aduceți -vă ușor mintea înapoi la respirație.
• Practicarea acestui lucru câteva minute în fiecare zi este cea mai bună, crescând treptat durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
• Nu vă descurajați dacă vă luptați cu această tehnică la prima dată, necesită timp și practicați pentru noi toți.

Respirația buzelor

Această tehnică este o altă alegere minunată atunci când nu poți respira bine. „Respirația buzelor urmărită poate ajuta la încetinirea ritmului de respirație, la îmbunătățirea presiunii căilor respiratorii și la promovarea relaxării, ceea ce poate ajuta la ameliorarea congestiei și la reducerea sentimentului de respirație asociat cu congestia nazală”, spune De Vries.

1. Stai confortabil, relaxându -ți umerii și gâtul.
2. Inhalează încet și adânc prin nas timp de două până la patru secunde.
3. Pucker -ți buzele ușor, de parcă ai de gând să fluieri sau să arunci o lumânare. Făcând un sunet „whoosh”, expirați încet și ușor prin buzele urmărite timp de patru până la opt secunde.

Repetați acești pași timp de câteva minute, asigurându -vă că respirațiile sunt lente, controlate și relaxate.

Tehnica de respirație 4-7-8

Simțindu -se anxios? Acest tip de respirație poate fi cel pentru tine. „Cunoscut și sub numele de„ respirația relaxantă ”, [aceasta] este o tehnică de respirație simplă și eficientă, care poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea relaxării”, spune De Vries.

1. Stai confortabil, relaxându -ți gâtul și umerii.
2. Puneți vârful limbii pe creasta țesutului în spatele dinților din față superioară, păstrându -l acolo pe toată durata acestui exercițiu.
3. Închide gura și inspiră liniștit prin nas timp de patru secunde.
4. Ține -ți respirația timp de șapte secunde.
5. Expirați încet și complet timp de opt secunde.
6. Repetați patru respirații.

Alte note pe care le menționează:

• Raportul 4-7-8 îți menține respirația lentă, controlată și relaxată.
• Această tehnică poate lua și unele practici, în special cu calendarul. Este în regulă!

Când respirația nu o taie

În timp ce aceste practici pot ajuta la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea sănătății respiratorii generale, știți că ar putea fi necesară o îngrijire mai gravă. „Persoanele cu alergii severe ar trebui să solicite în continuare tratament medical și să lucreze cu furnizorul de servicii medicale pentru a -și gestiona simptomele”, spune De Vries.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.