Atenuează durerile de antrenament cu aceste 5 ierburi pentru mușchii dureri, potrivit unui erbalist

Pe lângă Suma și Turmeric, Ayales recomandă și utilizarea Cordyceps (42 USD) în combinație cu cele două sau independent. Potrivit lui Ayales, s -a găsit Cordyceps pentru a ajuta organismul să utilizeze oxigenul mai eficient. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, mușchii dvs. lucrează mai mult și au nevoie de mai mult oxigen pentru a descompune glucoza și a crea „combustibil” pentru mușchii dvs., cunoscuți și sub denumirea de adenozină trifosfat (ATP).

Și dacă corpul tău nu poate obține atât de rapid atât de necesară oxigenul, glucoza disponibilă se transformă în acid lactic, care de obicei se simte ca o combinație între mușchii tăi care ard, obosesc și se înghesuie simultan. (Dacă ați făcut vreodată un antrenament intens de sprint, știți exact despre ce vorbim.) Așadar, consumul de Cordyceps înainte de un antrenament vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

Pentru un impuls suplimentar, încercați să asociați aceste ierburi și adaptogeni cu alimente bogate în magneziu precum banane, migdale și leguminoase și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos crud, uleiul brut de in și Sacha Inci. Puteți face un smoothie cu ei sau un bol fierbinte de ovăz și, oricare dintre ele alegeți, știți doar: „Toate sunt mari forțe de susținere pentru expresia acelor plante” și vor ajuta la prevenirea oboselii și a durerilor musculare, potrivit Ayales.

Un alt adaptogen pe care Ayalles îl recomandă pentru oboseala musculară și durerea este maca (13 dolari), afirmând că este excelent pentru cei care au nevoie atât de energie, cât și de ajutor în recuperare. Dar, deoarece crește testosteronul, Ayalles îi sfătuiește pe cei care sunt grei de estrogen și pe cei cu prea mult testosteron să se abțină de la a -l folosi pentru energie dacă nu doresc ca nivelul lor de testosteron să fie stimulat.

Post-antrenament, Ayalles sugerează că Rhodiola (15 dolari) să-ți ofere mușchilor și articulațiilor ceva TLC suplimentar. "Rhodiola este, de asemenea, fantastică pentru recuperarea mușchilor, arderea suprarenală sau oricine trăiește în răspunsul luptei sau zborului prea mult timp și sunt pe cale să aibă o prăbușire emoțională", spune Ayales, pentru că nu numai că vă va ajuta să vă relaxați dvs. mușchi, dar poate ajuta și la îmbunătățirea stării de spirit, spune ea.

Ierburile pot ajuta la îmbunătățirea oboselii, fie din viață, fie de exerciții fizice, dar Ayalles observă că este important să înțelegem de unde provine durerea, deoarece uneori durerea temporară poate fi efectul secundar al ceva mai mare. „Ierburile nu vor funcționa ca bandaids. Este la fel de simplu ca asta.-

Ierburi pentru mușchi dureri

Anima Mundi Suma Root Powder - 25 USD.00

„Este foarte energizant, este o împământare, liniștitoare și împiedică arderea suprarenală pe care toți i -am putea folosi chiar acum doar pentru stres regulat”, spune Ayales. De asemenea, ea a explicat că Suma este un afrodisiac natural, ajutându -vă să vă obțineți mojo -ul și energia simultan. „Deci este un tonic general foarte mare și previne cu adevărat, mai mult decât orice, efectul spasmodic al mușchiului după antrenamente."

Cumpără acum

Anima Mundi Cordyceps Mushroom Powder - 42 USD.00

Luați Cordyceps singur înainte și după antrenament sau combinați -l cu Suma și Turmeric pentru a obține toate beneficiile de performanță și recuperare, spune Ayales.

Cumpără acum

Anima Mundi Organic Heirom Turmeric - 17 USD.00

Amestecați turmericul cu suma și/sau cordyceps pentru a ameliora orice etanșeitate musculară și articulații dureroase pe care le puteți întâmpina, potrivit Ayales.

Cumpără acum

Anima Mundi Maca - 13 USD.00

Această plantă bogată în nutrienți va susține bunăstarea generală, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă va oferi energie înainte de antrenament și ajutor în recuperare odată ce antrenamentul dvs. va fi finalizat, potrivit Ayales.

Cumpără acum

Thorne Research Rhodiola - 15 dolari.00

Dacă vă simțiți ars din punct de vedere fizic și mental, Rhodiola ar trebui să se afle în vârful listei de ierburi pentru a atenua oboseala, potrivit Ayales.

Cumpără acum

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.