Crawl -urile de aligator sunt cel mai sălbatic mod de a -ți lucra întregul corp ca un animal

Exercițiul este greu. Recuzită pentru aligatori pentru că o fac în fiecare zi. Dar s -ar putea să fie doar provocarea suplimentară. Iată exact cum să efectuați sfaturile lui Kirsch în mișcare pentru a le face și mai intens.

Iată cum să efectuați un târâtor de aligator ca o fiară

Cei 3 pași spre târârea aligatorului:

1. Începeți într-o scândură înaltă standard, cu picioarele lățimei de șold și cu mâinile în pumnii.
2. Coborâți-vă până când vă plimbați cu un centimetru deasupra podelei într-o poziție push-up.
3. Menținerea corpului stabil și aliniat, începeți să vă târâți mișcându -vă pumnul drept și piciorul stâng cu câțiva centimetri înainte. Repetați pe partea opusă. Continuați să mergeți mai departe într -un ritm confortabil.

După ce aveți atârnarea crawlului de bază de aligator, le puteți îngreuna adăugând greutăți și push-up-uri în amestec, după cum demonstrează Kirsch:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igshid = dj8ntaytm8gm

Pentru mai mult antrenament, încercați aceste exerciții de plyo care vă vor face inima să pompeze o mișcare explozivă la un moment dat. Apoi mergeți pentru câteva exerciții rapide de răcire care sunt la fel de importante ca și încălzirea dvs.