Americanii au o „datorie de fitness” de aproape 15 ore pe an

Cum să ieșiți din datorii de fitness

Da, 150 de minute de activitate fizică pe săptămână se pot simți foarte mult pentru unii oameni. Vestea bună este că nu trebuie să o autentificați deodată. Pentru a -l face mai ușor de gestionat, îl puteți împărți în cantități mai mici, fie că sunt 22 de minute în fiecare zi ale săptămânii, 30 de minute cinci zile pe săptămână sau mini antrenamente (aka gustări de exerciții) ori de câte ori este posibil.

Încercați acest antrenament de 5 minute data viitoare când doriți să vă strecurați într-un sesh de transpirație:

Și nu trebuie să faci antrenamente stricte pentru ca acesta să conteze (decât dacă, desigur, asta este lucrul tău). CDC vă recomandă să amestecați cardio fizic cu intensitate moderată (cum ar fi mersul la putere, de exemplu) cu două sau mai multe zile pe săptămână de antrenament de forță a corpului total.

Un alt hack pentru exploatarea mai multor minute active este găsirea de oportunități creative de reducere a timpului sedentar pe tot parcursul zilei. Idei pe care le sugerează activitatea fizică și filiala de sănătate a CDC -ului, includ dansul, luarea scărilor în loc de lift, parcarea mai departe de destinație, planificarea activităților distractive care se învârt în jurul activității fizice, făcând ceva activ în timp ce te uiți la televizor și să fii activ cu alții pentru a încuraja pentru a încuraja motivație.

Deci, 150 de minute de activitate fizică pe săptămână este obiectivul de a trage, dar CDC spune că chiar dacă nu atingeți acest obiectiv, orice cantitate de activitate fizică vine cu beneficii pentru sănătate și, la rândul lor Datorii de fitness pe care le -ați ridicat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.