AMP UP ARMS Day cu acest antrenament Kettlebell cu 5 mișcări, direct de la un antrenor

3. Press de umăr la jumătate de genunchi x 12: Începând cu o poziție de jumătate de genunchi cu piciorul drept înainte, țineți kettlebell în mâna stângă. Ridicați kettlebell -ul într -o poziție raftată, cu palma orientată și încheietura mâinii stivuite peste cot. Apăsați Kettlebell direct în sus și întoarceți -vă la început. Schimbați -vă picioarele, schimbați Kettlebell în mâna dreaptă și repetați pentru 12 repetări pe partea dreaptă.

4. Ridicarea umărului din față x 12: Țineți-vă de kettlebell-ul din fața voastră, cu ambele mâini, cât și cu picioarele lățime de șolduri. Ridicați Kettlebell în fața dvs., astfel încât brațele să fie paralele cu umerii, apoi reveniți la poziția de pornire. Dacă starea în picioare se simte strictă, puteți face și această mișcare în genunchi.

5. Fly Delt din spate X 12: Prindeți un kettlebell ușor în fiecare mână și balansați -vă la șolduri (pentru a vă ajuta cu echilibrul, puteți să vă deplasați picioarele). Țineți spatele paralel cu pământul și ridicați -vă mâinile în lateral, astfel încât să fie paralele cu umerii. Strângeți -vă omoplatele în partea de sus și reveniți la poziția de pornire.

Brațele și umerii dvs. nu sunt singurii mușchi care pot beneficia de utilizarea unui kettlebells: puteți obține și un antrenament complet cu ele cu ei. Și se leagănă Kettlebell de dragoste pentru că îți lucrează întregul corp, așa că iată cum să le faci așa cum trebuie.