Anxietatea mi-a atacat viața, așa cum m-a ajutat exercițiul

Urmărind o copie a Us Weekly, Am evaluat germenii care plutesc în jurul camerei de așteptare a infirmeriei. Nu era un loc sigur în casă. Am fost în traiectoria tusei de flegmie a pacientului Zero și am fost poziționat periculos lângă adulții și strănuturi neîncetate ale fabricii umane. Dacă nu aș fi deja bolnav, aș fi până când am plecat-doar știa aceasta.

Această vizită specială a fost pentru o umflătură pe care am găsit -o pe spatele gâtului. Convins că era meningită, m-am repezit la cabinetul medicului doar pentru a afla că sunt vertebrele mele, nu o boală care poate pune viața în pericol. Aceasta a fost una dintr-o serie de diagnostice greșite provocate de panică.

Anxietatea era un chiriaș nedorit în creierul meu care, în ciuda anilor de notificări de evacuare, nu ar pleca.

Asta pentru că am suferit de anxietate. A fost un chiriaș nedorit în creierul meu care, în ciuda anilor de notificări de evacuare, nu ar pleca. Acesta este și cazul pentru milioane de americani. „Aproximativ 20 la sută dintre americani îndeplinesc criteriile pentru un diagnostic de tulburare de anxietate generalizată (GAD)”, spune Kristin Taylor, doctorat, un psiholog clinic autorizat, specializat în tratamentul tulburărilor de anxietate. Această statistică nu reprezintă alte forme de tulburare de anxietate, cum ar fi panica, TOC, fobii sociale, anxietatea bolii și PTSD.

Mi -am dat seama că pentru a -mi gestiona anxietatea, aveam nevoie de un set de instrumente. Medicamente anti-anxietate, în timp ce literalmente salvând viața pentru unii oameni, nu am vrut să încep. Așa că am experimentat cu un program cu trei pași pentru corpul și mintea mea. În primul rând, am practicat obiceiuri sănătoase zilnice precum cardio, antrenament de forță, mâncând trei mese pe zi și am dormit opt ​​ore de somn în fiecare noapte. În al doilea rând, mi -am înregistrat progresul. În cele din urmă, m-am conectat cu un terapeut comportamental cognitiv care m-a ghidat printr-un set extins de exerciții pentru a ajuta la catastrofizare, vorbire pozitivă și expunere.

Mi -am dat seama că pentru a -mi gestiona anxietatea, aveam nevoie de un set de instrumente.

Această abordare mi-a permis să încep să redobândit proprietatea asupra creierului și a corpului și, la timp, antrenamentele mele au devenit de protecție împotriva atacurilor de panică. „Crearea obiceiurilor sănătoase este un punct de plecare excelent pentru a face față GAD”, DR. Spune Taylor. „Fitness-ul nu vine cu o mulțime de efecte secundare sau restricții legate de costuri.„Deci, de ce să nu încerci să -ți folosești corpul pentru a -ți ajuta mintea?

Iată că trifecta-ul meu, bazat pe fitness, tensiunea, te-ar putea ajuta, de asemenea.

1. Ia o pauză

Îngrijorarea ne face să ne descurcăm. Anxietatea declanșează respirația rapidă, rapidă, ceea ce provoacă hiperventilare și îndemânare. „Exercițiile care au o componentă de respirație precum meditația sunt de mare ajutor pentru reducerea anxietății”, DR. Spune Taylor.

Încercați această tehnică de respirație ușoară și eficientă: poziționați -vă mâinile pe piept și stomac. Inhalează adânc prin nas, umplându -ți burta cu un aer proaspăt și liniștitor. Țineți 1-2 număr, apoi expirați complet prin gură. Expulzează gândurile negative din corpul tău cu fiecare expirație. Repetați de 2-3 ori în fiecare zi.

2. Razna

Alergarea m -a salvat de anxietate. Întotdeauna am acordat atenție sănătății mele, iar exploatarea Miles a afirmat că corpul meu era sănătos și puternic. Dacă aș putea suporta un exercițiu intens, știam că sunt într -o formă bună. Exercițiul cardio regulat are efecte similare asupra creierului ca și luarea de antidepresive. Pentru cele mai bune rezultate, vizați 3-5 zile de aerobic săptămânal. Au genunchi dureri sau o altă problemă care face ca rularea să se potrivească prost? O plimbare pitorească cu bicicleta, o drumeție sau o plimbare lungă va funcționa la fel de bine.

3. Relaxați mușchii aceia

Sunt hiper-conștient de senzațiile pe care corpul le-a făcut corpul. Înainte de a-mi începe abordarea cu trei piluri, când ceva se simțea, mintea mea va sări la cel mai rău caz. Aș primi o durere de cap inofensivă, de exemplu, și aș fi convins că era o tumoră cerebrală. Bizar, știu.

Iată cum am învățat să -mi ușurez mintea relaxându -mi mușchii. Relaxarea musculară progresivă este o tehnică de tensionare sistematică și relaxare a mușchilor, ceea ce cercetările arată că pot ajuta la ușurarea simptomelor fizice ale îngrijorării atunci când sunt practicate în mod regulat.

Iată cum să o faci: să te simți confortabil și să inspiri încet și să expiri, concentrându -te pe ritmul respirației tale. Începeți din vârful corpului și lucrați -vă în jos. Țineți fiecare contracție musculară timp de 10 secunde, concentrându -vă pe tensiunea din fiecare zonă corpul dvs., apoi eliberați lent. Elementează -ți sprâncenele. Tăiați -vă maxilarul. Strângeți -vă umerii până la urechi. Strângeți -vă mușchii stomacului. Îmbrăcați -vă glutele. Curbați -vă degetele de la picioare.

De când am început să folosesc aceste trei instrumente, viața mea s -a îmbunătățit considerabil. Am mai multă energie, experimentez mai puține atacuri de anxietate și (acest lucru este mare!) Am eliminat WebMD ca pagina principală a browserului meu iPhone. În timp ce știu că anxietatea se poate întoarce întotdeauna, acest sistem de reducere a stresului m-a transformat dintr-un purtător într-un războinic.

Iată cum să faceți rețea dacă aveți anxietate (da, se poate face). În plus, mai multe despre acele pături calmante ponderate despre care vorbesc oamenii.