Arabinoxilanii sunt o formă de cheie de fibre pentru sănătatea intestinului și a inimii și există un singur grup alimentar pe care trebuie să -l consumi pentru a intra mai mult în dieta ta

DR. Bulsiewicz are grijă să noteze că cercetările privind beneficiile arabinoxilanilor sunt relativ noi, așa că există multe pe care nu le știm încă. Cu toate acestea, el subliniază câteva studii recente care demonstrează beneficiile lor suplimentare care depășesc îmbunătățiri ale sănătății intestinale. Luați, de exemplu, un studiu din 2022 realizat la Universitatea Stanford, în care „Cercetătorii au descoperit că suplimentarea arabinoxilanului a fost benefică pentru scăderea colesterolului LDL. Aceste beneficii s -au datorat probabil modificărilor care au avut loc în microbiomul intestinal ”, împărtășește el.

Un alt studiu care arată potențialul promițător al arabinoxilanilor este un studiu de control randomizat din 2016, format din adulți tineri sănătoși. Cei care au mâncat noaptea de grâu bogată în arabinoxil „a îmbunătățit controlul glicemiei și sensibilitatea la insulină”, spune dr. Bulsiewicz, care indică faptul că dietele bogate în aceste fibre au potențialul de a îmbunătăți toleranța la glucoză la populațiile în general sănătoase.

Cele mai bune surse alimentare de arabinoxilani

Din nou, aceste fibre se găsesc cel mai frecvent în cereale. „Veți găsi arabinoxilani cel mai reprezentat în alimente precum grâu, porumb, secară, orz, orez și ovăz”, dr. Bulsiewicz împărtășește-ceea ce este o veste minunată dacă deja prioritizați aceste alimente în dieta dvs. Surse de alimente naturale suplimentare de arabinoxilani includ aprecierile psyllium, semințe de in, iarbă pangola, lăstari de bambus, iarbă de secară și chiar paste cu flori alb.

Având în vedere aceste informații, Doc -ul GI spune că este încă important să completăm o gamă diversă de alimente fibroase în dietele noastre, care include cu siguranță fructe și legume. „Încă nu există suficiente dovezi care să spună că ar trebui să vizăm arabinoxilani în loc de alte forme de fibre dietetice”, spune dr. Bulsiewicz, „dar există în mod clar dovezi suficiente pentru a susține beneficiile pentru sănătate ale fibrei alimentare, una dintre formele benefice fiind arabinoxilanii."

Amintiți -vă: fibra este prietenul dvs. și există nenumărate sănătoase (și gustoase!) opțiuni din care să alegi pentru a obține mai multe din dieta ta. DR. Bulsiewicz menționează că „49 din 50 de americani consumă inadecvat cereale integrale”, ceea ce subliniază nevoia noastră colectivă de a include mai multe dintre ele-astfel încât arabinoxilanii în mesele noastre. Cu toate acestea, în același timp, el reiterează că majoritatea dintre noi ar putea beneficia de stimularea fibrei noastre totale de admisie, deoarece „19 din 20 de americani sunt deficienți în consumul de fibre.”Yikes.

Pentru a obține aceste statistici în tendință într -o direcție mai bună, DR. Bulsiewicz concluzionează afirmând că „ar trebui să facem un obiectiv să consumăm un amestec divers de alimente vegetale pentru a obține recompensele unei diete bogate în fibre, prebiotice.”În timp util, intestinul tău * și * sănătatea ta mai mare vă vor mulțumi, demonstrând cât de prietenoasă poate fi fibra prietenoasă.