Sunt antrenamente de bază mai bune decât cele pe bază de podea? Iată ce trebuie să spună un antrenor

3. Îți îmbunătățesc echilibrul

În picioare în loc să stai sau să îngenunchezi, fiecare exercițiu vă va contesta, de asemenea, echilibrul, coordonarea și stabilitatea.

4. De obicei sunt bune pentru antrenamente prenatale

Obțineți totul clar de la OB-ul dvs., dar majoritatea antrenamentelor de bază permanente sunt în general aprobate pentru persoanele însărcinate care nu pot să se întindă în siguranță pe stomacul sau pe spate.

5. Te ajută să te antrenezi pentru putere

Cu mișcări, cum ar fi cotletele de lemn în picioare sau trântele cu bilă de medicină, puteți să vă antrenați pentru putere în timp ce vă ardeți miezul. Power Moves vă antrenează puterea explozivă, care necesită explozii rapide de energie.

6. Sunt accesibile pentru multe persoane cu răni

Dacă reabilitați o vătămare sau aveți artrită sau alte probleme comune la încheieturi, multe exerciții de bază tradiționale de mână și genunchi, cum ar fi scândurile, sunt probabil în afara limitelor. Antrenamentele de miez permanent scot presiunea la încheietura ecuației și sunt, de asemenea, bune pentru cei care tind să aibă tandrețe în coada lor, sau pentru dureri de umăr sau gât.

7. Ei păstrează lucrurile interesante

Adaptările corpului se întâmplă atunci când îți testezi mușchii și mintea cu noi provocări. Standing Core Work oferă un element proaspăt antrenamentelor tale care altfel s -ar putea simți învechit.

Cine ar trebui să încerce antrenamentele de bază?

Cu excepția persoanelor cu probleme de echilibru, cum ar fi cele care se confruntă cu vertij, antrenamentele de bază stainte sunt ceva ce toată lumea poate face, spune Kennedy. „Spre deosebire de credința populară, aceasta nu este o clasă de bază modificată sau făcută pentru începători-este pur și simplu un mod diferit de a-ți lucra miezul”, spune ea. „Unele nuclee permanente sunt rapide, altele sunt lente, altele sunt dinamice, altele sunt viața statică care mirositoare. Poate fi prietenos pentru începători și provocatori pentru sportivii avansați. Aceasta este frumusețea ei."

În plus, cei care lucrează la birou pot beneficia cu adevărat de antrenamente de bază în picioare, spune Tatiana Lampa, CPT, specialist în exerciții corective și fondator al antrenamentului cu aplicația T. „Nucleul tău este unul dintre puterea ta”, spune Lampa. „Un nucleu puternic poate preveni rănile, mai ales în viața ta de zi cu zi.

Când sunteți blocat pe computer pentru muncă, cum este postura dvs? Petreceți majoritatea timpului agățat? Ce spune asta despre miezul tău? „Includerea exercițiilor de bază în picioare poate ajuta la construirea unui nucleu puternic bine rotunjit, ceea ce este important în toate activitățile și sporturile”, spune Lampa. Să te ridici pe picioare după o zi șederea încă angajează acele șolduri și glute, pentru a construi un centru puternic care susține restul corpului tău.

Cum să adăugați antrenamente de bază permanente în rutina dvs. de fitness

Kennedy recomandă să construiți exerciții de bază permanente în programul dvs. de una până la două ori pe săptămână ca încălzire. „[Antrenamentele de bază permanente sunt] un instrument minunat de utilizat ca încălzire pentru a vă alinia, crește ușor ritmul cardiac și mobilizați-vă articulațiile dinamic, fără a pune multă cerere sau stres asupra lor”, explică ea.

În mod alternativ, antrenamentele de bază permanente pot acționa ca un antrenament prescurtat cu corp complet în zilele în care doriți să rămâneți activ, dar s-ar putea să nu aveți spațiu, echipament sau timp pentru o sesiune mai complicată.

3 exerciții de bază în picioare pentru a încerca

Gata să te ridici pentru puterea ta de bază? Iată trei dintre exercițiile care să fie în picioare ale lui Kennedy, care vor aduce acea ardere a miezului la noi înălțimi.

Marș cu un singur braț deasupra

1. Într-o mână, țineți o ganteră de dimensiuni medii drept peste umăr, păstrând acel bicep de ureche și cotul drept.
2. Adu-ți genunchiul drept până la înălțimea hipului, apoi întoarce-ți piciorul la podea.
3. Adu-ți genunchiul stâng până la înălțimea hipului, apoi întoarce-ți piciorul pe podea.
4. Continuați să marșați timp de 30 până la 45 de secunde, păstrând greutatea în loc.
5. Comutați mâinile și repetați.

Câine de pasăre în picioare

1. Dintr-o poziție neutră în picioare, intrați într-un drum cu un singur picior, prin agățarea la șolduri, ridicându-vă piciorul stâng direct în spatele vostru și aducându-vă tors. Ambele brațe ar trebui să fie atârnate spre podea. Ține.
2. Extindeți -vă brațul drept, aducându -vă bicep -ul pe ureche. Piciorul stâng și brațul drept ar trebui să fie extinse mult timp.
3. Crunch, aducând cotul drept la genunchiul stâng, apoi extindeți ambele membre înapoi.
4. Repetați modelul de mișcare, apoi extinzându-vă pentru 45 de secunde.
5. Comutați laturi.

Sumo Side Bend până la Crunch Oblic

1. Cu picioarele mai largi decât distanța umărului, degetele de la picioare s-au întors ușor spre exterior, îndoiți-vă genunchii pentru a intra într-un sumo ghemuit.
2. Aduceți mâinile în spatele capului, apoi aplecați -vă spre partea dreaptă, aducându -vă cotul drept spre genunchiul drept.
3. De aici, răsuciți -vă torsul pentru a vă aduce cotul stâng spre genunchiul drept pentru o criză oblică.
4. Întoarce -te pentru a -ți aduce torsul în poziție verticală și cu fața înainte, dar rămâi într -un sumo ghemuit.
5. Repetați cotul lateral și crunch -ul oblic pe cealaltă parte. Continuați părțile alternative timp de 60 de secunde.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.