Suntem sobri-curioși sau pur și simplu cu curioși subțiri?

Alocarea moralității alimentelor și băuturilor (și, prin urmare, pentru noi înșine)

A fi clar, consumul de alcool (sau nu) nu este în mod inerent „rău”, ci moralizarea și rușinea care o înconjoară-precum și accentul pe pierderea în greutate-sunt ceva pentru a fi cu ochii pe. „În timp ce limitarea alcoolului poate fi benefică pentru unii, alocarea valorilor morale alimentelor și băuturilor poate duce la vinovăție și rușine atunci când oamenii consumă articole de categorie„ proaste ””, spune Stephanie Kile, MS, un dietetician înregistrat la echipe.

Moralitatea și judecata se strecoară și pot cauza probleme similare cu alcoolul, așa cum se întâmplă cu dieta. De exemplu, este posibil să credeți în mod inconștient că sunteți „rău” dacă apucați un cocktail, mai ales că consumul lor în mod regulat ar putea să vă afecteze greutatea. Apoi, vinovăția și rușinea vă pot determina să vă izolați sau să intrați într-un ciclu de restricție, care sunt superente și efecte comune ale dietei.

În cele din urmă, atunci când aveți în vedere ianuarie uscată, cei mai importanți factori de analizat sunt intențiile și mentalitatea dvs. Cultura dietetică se poate aluneca în acestea, făcându -te să te simți rău în ceea ce privește aspectul tău. „Cred că ianuarie uscată, poate fi o mulțime de lucruri, dar dacă o faceți despre puritate sau moralitate, atunci invitați în judecată și superioritate-ca o premisă centrală”, spune H Coakley, Rd, un nutriționist dietetician înregistrat la Wellness Pando, care are o experiență vastă în consiliere individuală, tulburări alimentare, justiție alimentară și programare a imaginii corporale. „Și cu siguranță această invitație la judecată agravează alte prejudecăți judecătorești despre alimente, greutate, aspect și așa mai departe."

Încurajarea restricției în mai multe părți ale vieții tale

Există o linie subțire între restricții și cultura dietei. „Aproape că se simte ca o pantă alunecoasă a„ dacă pot tăia alcoolul din viața mea, ce mai pot tăia?„Pentru unii oameni, unde anumite alimente pot fi următorul pentru ce să restricționeze”, spune Mia Donley, MPH, RD, un dietetician înregistrat la Arise, o companie de asistență medicală digitală care oferă îngrijire a tulburărilor alimentare și asistență pentru sănătate mintală.

Pe lângă faptul că este, bine, nu distractiv, restricționarea pe tot parcursul bordului poate duce la consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi „relații complicate cu alimente și băuturi care pot dura o viață”, spune Kile. Ea adaugă că 20 la sută dintre dieters dezvoltă obiceiuri alimentare dezordonate, definite ca „obiceiuri alimentare restrictive sau modele alimentare neregulate și inflexibile."

Restrângerea pe tot parcursul consiliului de administrație poate duce la consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi „relații complicate cu alimentele și băuturile care pot dura toată viața”, spune Kile. Ea adaugă că 20 la sută dintre dieters dezvoltă obiceiuri alimentare dezordonate.

„Restricția oricărui lucru-chiar ceva care poate fi dăunător, cum ar fi alcoolul poate duce la o mentalitate rigidă și la restricția altor lucruri”, adaugă Kile. „Toate tulburările alimentare sunt înrădăcinate în restricție, ceea ce înseamnă că dieta este un factor de risc major pentru cei care sunt altfel vulnerabili."

Concentrându -vă pe aspectul dvs

Deoarece reducerea băuturii vă poate afecta greutatea, industria culturii dietei (care valorează 72 de miliarde de dolari, btw) este peste tot. „În timp ce ianuarie uscată poate fi de mare ajutor pentru cei care doresc să experimenteze cu sobrietate, atragerea potențială a pierderii în greutate,„ Slimming Face ”, estetica și schimbările complete ale stilului de viață pot fi o parte atrăgătoare și înșelătoare în care cultura dietei se strecoară”, ” Spune Donley.

Moralitatea și aspectul sunt adesea legate, mai ales în societatea noastră. „Oricine din afara idealului cis-het, capabil, alb, subțire este făcut în mod repetat pentru a se simți invizibil, urât, periculos și/sau ciudat, cu accent pe modul în care arată că este o metodă principală a acestei marginalizări”, spune Coakley. „Așadar, un accent pe ianuarie uscată ca o modalitate de a„ arăta mai bine ”este cu adevărat să spunem„ Dacă faceți acest lucru, nu veți pierde nicio monedă socială ”… și asta este o cultură a dietei de ton de 400 de ani."

Nu ne înțelegeți greșit: este de înțeles că pierderea monedei sociale este îngrozitoare. În același timp, există valoare în a învăța că oamenii te apreciază pentru cine ești, nu pentru ceea ce arăți.

Cu vedere la adevăratul punct

În cele din urmă, atunci când vedem ianuarie uscată ca o altă oportunitate de a pierde în greutate, subminăm cât de puternică poate fi sobrietatea. Ianuarie uscată poate fi un moment pentru a vă reaminti ce ar putea să -și ia alcoolul din viața voastră, cum ar fi un somn bun, prietenii și să vă simțiți mai energic. „Când treceți accentul pe modul în care sobrietatea îți afectează corpul sau greutatea, îți lipsește aceste beneficii și transformi ceea ce ar putea fi un exercițiu util într -unul potențial dăunător”, spune Kile.

Ianuarie uscată poate fi un moment pentru a vă reaminti ce ar putea să -și ia alcoolul din viața voastră, cum ar fi un somn bun, prietenii și să vă simțiți mai energic. „Când treceți accentul pe modul în care sobrietatea îți afectează corpul sau greutatea, îți lipsește aceste beneficii și transformi ceea ce ar putea fi un exercițiu util într -unul potențial dăunător”, spune Kile.

Beneficiile ianuarie uscate care nu sunt despre greutatea sau aspectul tău

Vorbind despre modalitățile de sobrietate vă poate îmbunătăți viața, la ce beneficii exacte privim?

„Am constatat că folosind substanțe, chiar și o dată sau de două ori pe săptămână, mi-a încurcat capacitatea de a fi prezent la ceea ce am simțit atât de bine și de rău”, împărtășește Coakley. „De asemenea, m -a împiedicat să fiu prezent cu cei pe care îi iubesc.”De asemenea, listează toate reflectoarele pe care le poți face în timp ce sobre. De exemplu, luați în considerare modul în care băutul vă doare viața, dacă vă ajută de fapt în felul în care doriți și ce aspecte ale vieții dvs. se schimbă.

„Am constatat că folosind substanțe, chiar și o dată sau de două ori pe săptămână, mi-a încurcat capacitatea de a fi prezent la ceea ce am simțit atât de bine și de rău”, împărtășește Coakley. „De asemenea, m -a împiedicat să fiu prezent cu cei pe care îi iubesc."

În plus, Donley notează profesioniști, cum ar fi găsirea comunității, experimentarea mai multor foamete și mai multe indicii de plinătate, somn mai bun, concentrare îmbunătățită și cameră suplimentară în bugetul dvs.

Kile menționează un studiu din 2018 în BMJ Open, care sugerează chiar și o lună liberă de la alcool vă poate reduce tensiunea arterială și poate reduce factorii de creștere legați de cancer, pentru a începe. (Din nou: De ce nu ne putem concentra doar pe toate aceste beneficii minunate, fără a face despre pierderea în greutate?)

Sfaturi pentru încercarea de a bea mai puțin fără a lăsa cultura dietei să se încurce cu eforturile tale

La sfârșitul zilei, ianuarie uscată este să fii atent la intențiile tale-și nu doar la început. Poate doriți mai puține schimbări de dispoziție, experiențe mai împlinitoare sau pentru a economisi bani. „Oricare ar fi, aș recomanda cu mare drag să abordăm provocarea fără pierderea în greutate sau intenții orientate către imaginea corpului”, îndeamnă Kile. „Conștientizarea unei conștientizări a modului în care cultura dietei este prezentă în propria viață, o puteți eticheta, iar acest simplu act poate dezbrăca gândurile culturii de dietă a o parte din puterea lor."

Nu uitați să vă dați har și să înțelegeți pe tot parcursul acestui lucru. Relearning sănătatea și stigmatul în greutate necesită timp. „Dacă se simte ca pentru cultura dietei sau din motive de pierdere în greutate, dă -ți spațiu pentru a explora asta și a -ți oferi o compasiune”, spune Donley. „Niciunul dintre noi nu este imun la aceste presiuni.”Ea încurajează găsirea de persoane cu gânduri similare, dieteticieni anti-dietă și terapeuți pentru sprijin.

Linia de jos re: restricția de orice fel

Restrângerea a ceva din motive legate de aspect este o pantă alunecoasă. „Restrângerea declanșează creierul pentru a supraevalua, a se încadra în modele obsesive ale gândirii și conduce pofta de acest lucru acum interzis, care poate încadra în alte domenii ale vieții și restricționarea altor alimente sau activități”, explică Kile.

Pentru a fi clar, nu vorbim despre dependență aici, totuși. Ianuarie uscată (și practica generală de a renunța complet la alcoolul curcan rece) este cel mai bun pentru persoanele care sunt „băutori din zona gri”, de asemenea, cei care s -ar putea să nu se simtă grozav în ceea ce privește consumul de alcool, dar nu sunt dependenți fizic. Persoanele ale căror corpuri sunt dependente pot experimenta probleme cardiace, hipertensiune arterială, halucinații și mai mult din cauza opririi curcanului rece și ar trebui să ia în considerare lucrul cu un profesionist medical.

În caz contrar, ceea ce spunem aici este valabil. „În timp ce un model de abstinență poate fi de ajutor pentru cei aflați în recuperarea abuzului de substanțe, nu vedem neapărat că se traduce mereu la restricționarea lucrurilor precum consumul de mâncare sau chiar comportamentele alimentare”, spune Donley. „Cultura dietetică își face calea în restricție folosind o multitudine de instrumente, cum ar fi validarea externă,„ voință ”și control, precum și frică și rușine. Restrângerea a ceva fără a examina relația dvs. cu ea este o modalitate prin care cultura dietei îi place să coopteze."

În cele din urmă, în timp ce îți schimbi cocktail-ul pentru apă îți ajută funcționarea ficatului-ceea ce literalmente înseamnă că stimularea modului de detoxifiere a corpului tău-ca societate) trebuie să călcăm ușor în jurul formulării noastre și motive pentru a nu bea. Din păcate, așa cum am văzut, orice formă de restricție este predispusă la co-oprit de cultura dietei.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.