Ești un procrastinator? Acest test dezvăluie adevărul

Curios să știi unde aterizați în spectrul procrastinatorului ocazional sau al procrastinatorului cronic? Există un test pentru asta. Acest 5 minute Psihologie astăzi Testul de procrastinare vă oferă un scor bazat pe cât de mult aveți tendința de a amâna. Cu cât scorul este mai mare, cu atât este mai probabil obiceiurile dvs. de amânare să interfereze cu viața voastră. Oricare ar fi scorul dvs., totuși, există întotdeauna loc pentru îmbunătățiri. Citiți mai departe pentru trei sfaturi despre cum să depășiți amânarea.

3 moduri de a depăși amânarea, potrivit unui psiholog

Identifică -ți teama

„Amânarea se referă la disconfort emoțional perceput”, dr. Heinz spune. Cu alte cuvinte, este un mod de a evita sentimentele incomode. Pentru a combate amânarea, ea recomandă oprirea și întrebarea dvs De ce Nu vrei să faci sarcina. Cum crezi că lucrul la sarcină te va face să te simți? Care este sentimentul pe care îl evitați? Poate credeți că sarcina va fi dificilă sau faceți presiune asupra dvs.

Odată ce identifici teamă, dr. Heinz sugerează să preconizeze consecințele de a nu o face și de cât mai mult stresant sau descurajant se va simți sarcina atunci când ești într -un timp crunt. Acest lucru vă ajută să puneți lucrurile în perspectivă și vă face să vă dați seama că a face mai devreme decât mai târziu este de fapt opțiunea mai bună decât ușurarea temporară pe care o obțineți din eliminarea acesteia.

Faceți sarcina minusculă

„Adesea am amânat pe ceva care se simte uriaș, chiar dacă ne spunem că nu este”, dr. Heinz spune. (Cue flashback -uri pentru a scrie lucrări de liceu.) Unul dintre trucurile ei pentru a vă ajuta să mergeți este să împărțiți marile sarcini în mulți pași minusculi, astfel încât să se simtă mai abordabil și mai puțin descurajant.

De exemplu, în loc să adăugați hârtia școlară menționată mai sus pe lista dvs. de activități ca o singură sarcină, care se poate simți copleșitor și vă determină să vă amânați, să o descompune.e., Faceți cercetare, creați un contur, scrieți un proiect, editați, etc.). După ce completați fiecare pas mic, DR. Heinz spune că sărbătorirea va ajuta să continue impulsul.

Invitați pe cineva să vă alăture

La fel cum un amic de antrenament vă poate ajuta să vă mențineți responsabil pentru a rămâne pe cale cu obiectivele dvs. de fitness, adăugarea unei alte persoane la mix vă poate ajuta, de asemenea, să bateți amânarea. Iata de ce. „Alți oameni ne ajută să ne reglăm sistemul nervos mai repede decât noi noi înșine”, dr. Heinz spune. „Energia lor calmă vă va ajuta să vă gestionați stresul și vă oferă, de asemenea, beneficiul suplimentar de a vă oferi un interval de timp foarte specific, astfel încât se simte mult mai puțin intimidant."

Să zicem. Cereți unui prieten sau angajați un profesionist să vă ajute. Sau, dacă proiectul este bazat pe computer, DR. Heinz vă recomandă să săriți pe un zoom cu un prieten, să opriți audio și cameră în timp ce lucrați, apoi să vă verificați între ei la fiecare 30 de minute la o oră. Productivitatea ta va crește.