„Sunt un practicant de respirație neagră și așa mi -am recuperat odihna”

Odihna nu este importantă doar pentru cei care fac această muncă. Este o chestiune de supraviețuire. Stresul cronic pe care îl experimentăm creează efecte asupra sănătății fizice și mentale care ne ucid. Învățarea faptului că problemele mele de sănătate au fost legate de stres a făcut evident că schimbarea în rutina mea nu a fost o simplă recomandare, ci o chestiune acută de abordat imediat- indiferent cât de incomodă pentru programul meu.

Dar asta nu face ușor de implementat. Mesajele de care trebuie să ne odihnim sunt în jurul nostru, dar stabilirea limitelor care ar permite odihna este dificilă. Pot atesta că majoritatea femeilor, în special a femeilor de culoare, nu ajung să -și adopte sau să -și exprime granițele fără consecințe. Mulți dintre noi trebuie să se ridice în jurul nevoii noastre de odihnă, așa că nu vrem să păstrăm dezagreabili. Prejudecățile sunt atât de încorporate în cultura noastră, încât nu ne putem pregăti pentru fiecare răspuns pentru nevoia noastră de a ne odihni. Înțelegerea faptului că „nu” dvs. va fi judecată este, de asemenea, o parte a călătoriei.

Deci, ce s -a schimbat? Odihna implică acum mai multe granițe și rutine zilnice pentru a ajuta la gestionarea stresului meu. Nu spune da pentru oportunități care nu sunt în niciun fel să înainteze acul în activitatea noastră. Optează să -mi documenteze întregul proces pe social media, care se simte adesea ca un alt loc de muncă. Înțelege că nu va fi niciodată un moment perfect pentru a vă întrista, pentru a vă lua timp liber. Se va simți întotdeauna incomod, dar este necesar. Nu mă explic, absența, tăcerea mea, lipsa de disponibilitate sau evenimentele personale care au provocat nevoia de a lucra mai puține ore.

Și există încă practicile mele încercate și adevărate de îngrijire de sine. În ciuda faptului că nu simt că nu există nicio cantitate de îngrijire de sine care să -mi remedieze epuizarea, încă găsesc bucurie în aceste momente de restaurare care mă ajută să ajung a doua zi. Sunt imperative.

Mai jos sunt câteva moduri în care găsesc momente de odihnă zilnică în acest capitol actual. Deoarece ceea ce are nevoie fiecare persoană variază, vă încurajez să luați ceea ce vă inspiră și să lăsați ceea ce nu.

Angajându -se la o rutină de seară

Nevoile tuturor sunt diferite. Mă simt mai energizat și afectat a doua zi cu o rutină de seară vs. O rutină de dimineață. În loc să simt întotdeauna nevoia de a critica, lucrez mai ales cu ceea ce corpul meu îmi comunică, ceea ce se simte bine și ce are nevoie. (Transparent, în afară de câteva activități consistente în fiecare dimineață, nu am o rutină de dimineață stabilită.)

Să -mi trec creierul de la modul de muncă în modul de odihnă, în simțurile mele

Pentru mine a devenit din ce în ce mai important să separăm munca și viața, deoarece lucrez mai ales de acasă.

1. Vedere: Folosesc doar lumini slabe și lumânări. (Acest obicei este motivul pentru care cadoul prietenilor mei pentru mine sunt lumânări).

2. Miros: De la uleiuri esențiale din dușul meu până la spray -uri aromatice precum Spray -ul Aveda Chakra (împământat #1 este preferatul meu și cel mai folosit), parfumurile ajută la declanșarea anumitor emoții și stări de spirit în creier.

3. Atingere: În timp ce dau duș, mulțumesc fiecărei părți a corpului meu că m -a trecut pe parcursul zilei. Această intenție m -a ajutat, de asemenea, să dezvolt o relație mai bună cu corpul meu. În timpul rutinei mele de piele și de seară, mă concentrez pe afirmații în timp ce fac fiecare activitate, ceea ce îmi refuză atenția de la grijile zilei până la momentul prezent (mindfulness practic). Mă aplec către produse care se aliniază și rutinei mele de îngrijire de sine existentă și obiceiurilor. De curând am început să încorporez Aveda întărirea serului peste noapte pentru a -mi hidrata și repara părul peste noapte în timp ce în coafura mea de protecție actuală. Folosesc un mix de casă de ulei de rozmarin și ulei de jojoba pentru a -mi hidrata scalpul.

4. Auz: Instrumente lo-fi sau bătăi de hip-hop din anii 90 preferate din anii 90.

5. Gust: Pe măsură ce durerea și anxietatea au afectat calitatea somnului meu, un ceai de somn sau o gumă de melatonină mă ajută să dorm de somn de care am nevoie.

În total, am învățat personal că odihna nu este statică. Cum definesc odihna și o adaptez la viața mea va continua să evolueze. Acceptarea acestui fapt mi ​​-a permis să iau adevărat inventar al ceea ce am nevoie în prezent și apoi să -mi dau permisiunea de a onora asta.