Pe măsură ce timpul se încălzește, acestea sunt cele 3 etape de deshidratare pentru a fi atenți

Etapa 1: deshidratare ușoară

„Semnele comune și simptomele de deshidratare ușoară includ setea, buzele înfiorătoare și urina care este puțin mai întunecată decât în ​​mod normal”, spune dr. Derouen.

Dacă observați că nu vă simțiți atât de grozav într -o zi caldă sau în timp ce faceți exerciții fizice, mergeți mai departe și începeți să luați mai multă apă. „Când începeți să dezvoltați simptome, sunteți în spatele curbei”, dr. Derouen avertizează. De asemenea, ea sugerează să mănânci fructe și legume care au în mod natural multă apă, cum ar fi pepene verde și castraveți.

Etapa 2: deshidratare moderată

DR. Derouen spune că simptomele deshidrației devin mai evidente atunci când deshidratarea avansează în stadiul moderat.

„Probabil că veți avea aceleași simptome ca și prima etapă, dar mai severă. Puteți dezvolta crampe în zona rinichilor, ritmul cardiac rapid, să vă simțiți obosiți, să experimentați amețeli și dureri de cap ”, explică ea. „Puteți observa că reumplerea capilară este întârziată, ceea ce înseamnă că atunci când apăsați pe unghia nepoluată timp de câteva secunde până când se alimentează la alb, va dura mai mult de trei secunde pentru a completa înapoi și a reveni la culoarea normală a unghiilor. Acest lucru arată că circulația ta scade și fluxul nu ajunge la țesuturile tale la fel de rapid."

În acest moment, urmăriți simptomele dvs. și faceți tot ce puteți pentru a vă hidrata, spune dr. Derouen.

Etapa 3: Deshidratare severă

Dacă o deshidratare moderată nu este inversată cu o rehidratare rapidă, eficientă și suficientă, aceasta va avansa în stadiul sever.

„Simptomele de înzestrare semnificativă în stadiul sever pot include setea intensă, producția de urină puțin-nu, o bătaie rapidă a inimii (sau, invers, un puls lent), respirația rapidă/scurtarea respirației, tensiunea arterială scăzută, confuzia, iritabilitatea, și chiar pierderea conștiinței ”, spune dr. Derouen. În acest moment, ea adaugă, dacă eforturile de rehidratare la domiciliu nu funcționează, va trebui să mergeți la îngrijire medicală de urgență.

„Dacă experimentați amețeli, vărsături/diaree intractabile, scăderea urinării timp de peste 12 ore, confuzie sau oboseală extremă, vă rugăm să mergeți în camera de urgență”, solicită dr. Derouen. „Este posibil să aveți nevoie de lichide IV, care conțin apă, precum și unele electroliți. De asemenea, pot investiga alte cauze potențiale ale pierderii de deshidratare/lichid dacă nu o puteți identifica în mod clar."

Cum să rehidratați rapid

Potrivit dr. Derouen, cel mai bun mod de a rehidrata rapid depinde rapid de gravitatea deshidratării tale. Ea spune că, dacă nivelurile dvs. sunt ușoare sau moderate, ar trebui să fiți capabil să vă rehidratați acasă prin apă potabilă și apă cu electroliți, dacă este posibil (din moment ce electroliții vă ajută corpul să absoarbă lichidele).

„Terapia de rehidratare orală, care constă de obicei din apă care conține sodiu și potasiu, poate fi, de asemenea, adăugată”, spune DR. Derouen. „Dacă observați că deshidratarea dvs. avansează, nu răspundeți sau ați pierdut aproape 10 la sută din greutatea corporală, probabil că veți avea nevoie de mai multe observații în persoană și intervenții intravenoase.”Adică: este timpul să vă îndreptați către ER.

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

Deși cu toții știm intuitiv că ar trebui să bem multă apă pe parcursul zilei, realitatea este că mulți dintre noi le este greu să facem asta de fapt. DR. Derouen împărtășește câteva sfaturi care te -ar putea ajuta în această vară:

1. Bea un pahar complet cu apă chiar când te trezești.
2. Adăugați fructe în apă pentru a crea varietate în gust și pentru a reduce nevoia de a bea băuturi zaharoase.
3. Setați o alarmă pentru a bea ceva apă în fiecare oră.
4. Obțineți o sticlă de apă snazzy. „Există unele care te avertizează când este timpul să bei până la o anumită sumă”, spune dr. Derouen. „Există altele care au discuri de aromă, care vă permit să vă folosiți simțul mirosului pentru a vă păcăli mintea să creadă că apa dvs. este aromată."
5. Obțineți un filtru de apă pentru a îmbunătăți puritatea sau aroma apei simple.
6. Dacă doriți să beți apă îmbuteliată, încercați câteva mărci diferite până când veți găsi una care vă place-sticla și prepararea poate afecta gustul.

Experimentați cu câteva strategii diferite pentru a găsi ce funcționează pentru a vă menține băutura. „Nu numai că va preveni deshidratarea, dar te va face să te simți ca cel mai bun sine”, spune Dr. Derouen. „Oamenii care sunt bine hidratați au mai puține riduri, au mai multă rezistență la exerciții fizice și o sănătate generală mai bună. Stai bine cu apă!"

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.