Aw prostie, bea cafea înainte de antrenament o idee teribilă?

De asemenea, poate doriți să vă asociați cuppa cu o gustare grea, mai ales dacă pregătiți pentru un antrenament de mare intensitate. Puțină nutriție sport 101: principala sursă de combustibil a corpului tău sunt carbohidrați, dar, din păcate, nu le depozitează foarte bine, așa că trebuie să refaceți. „Este ceea ce preferă mușchii tăi la o intensitate mai mare”, spune Shorenstein. „La intensitate mai mică sau moderată, lucrăm cu un amestec de grăsimi și carbohidrați.”Ea recomandă jumătate dintr -o banană sau o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide (sau un alt unt de nuci la alegere). Alte opțiuni bune: o jumătate de cană de ovăz sau iaurt grecesc cu nuci sau fructe uscate.

Timpul intră în joc și aici. Dacă este mijlocul zilei și tocmai ai mâncat prânzul, este posibil să fii bine să mergi cu o lovitură rapidă de espresso; Dacă alergi la sală la 6 p.m., Și nu ai mâncat de cinci ore, Shorenstein spune că „vrei cu siguranță să te asiguri că ai o gustare cu o oră sau două în prealabil."

Dacă ești mai mult un P.m. Exercitator, ar putea fi cel mai bine să săriți cafeaua înainte de antrenament. Cofeina are un timp de înjumătățire de aproximativ șase ore, așa că coborând un espresso la 8 p.m. s -ar putea să nu fie o mișcare inteligentă decât dacă tu vrei a arunca și a se transforma neliniștit toată noaptea. Regula generală este că ar trebui să renunți la coffeinarea în jur de șase până la opt ore înainte de a te culca. Asta înseamnă că, în general, vizați un 10 p.m. la culcare, veți dori să beți ultima ceașcă de cafea cel mai târziu de 2 p.m.

În caz contrar, nu există niciun motiv să evitați cafeaua înainte de un antrenament. Shorenstein spune că se apropie mai ales de a -ți cunoaște corpul,. În plus, cafeaua nu este necesar Pentru un antrenament bun, adaugă ea. Este mai ales un frumos de făcut. Cu alte cuvinte, dacă știi că o ceașcă de cafea te trimite să alergi imediat la toaletă, nu o transpira. Dar dacă aveți nevoie de o pick-me-up rapid sau o ușoară margine pentru a vă alimenta prin clasa dvs. de bare? Simțiți -vă liber să beți.

Fapt amuzant: modul în care îți prepari cafeaua afectează conținutul de cofeină. Și hei, care este afacerea cu cafeaua CBD?