Alergarea desculță este rapidă, distractivă și proastă ** s-dar nu este pentru fiecare corp

Mulți alergători desculți și experți în spațiul de medicină sportivă consideră că beneficiile lovitei de la vârful desculțului se opresc prin întregul corp, făcându-ți gleznele, viței și fiecare alt mușchi de picioare mai puternic și gata pentru alergare. Acest lucru, la rândul său, duce la mai puține leziuni generale care ar putea rezulta din dezechilibrele musculare sau de la defalcarea în formă care se poate întâmpla în mod natural atunci când vă scufundați degetele de la picioare în alergări mai lungi și mai grele.

Mai jos, aflați mai multe despre modul în care corpul dvs. se îmbracă cu o alergare desculță, cum puteți obține un sentiment similar cu pantofii minimalisti și cum să știți dacă săriți pantofii este alegerea potrivită pentru dvs.

Modul în care corpul tău se aclimează la rularea desculțării și de ce poate fi benefic

Amintiți -vă cum alergând pe pietriș, trotuare fierbinți de vară și nisip de plajă a fost NBD când erați copil? Acea coajă de protecție care ți -a crescut în jurul picioarelor pentru a -ți susține aventurile din copilărie poate să fi dispărut deocamdată, dar Keil spune că ai putea să o câștigi înapoi în doar câteva luni de alergare desculță.

„Pielea în sine în partea de jos a piciorului devine mai durabilă, aproape transformând textura pielii în timp. Mușchii din picioarele și viței devin, de asemenea, mai puternici în săptămâni și luni, dacă îi consolidezi sistematic în timp ”, spune Keil. Într -un fel, oamenii din spațiul de alergare desculț cred că poți literalmente Inginer pantoful de alergare perfect din piele, mușchi și oase deja în picioare. Sălbatic, corect?

Deși este important de menționat că o mare parte din cercetările privind alergarea desculță a fost în mare parte preliminară și realizată pe grupuri mici de participanți, concluziile încă merită să vorbim. După cum sugera Keil, rulând au naturel s -a găsit pentru a reduce forțele de reacție la sol, care este un imens Ofertă pentru că face un sport cu impact ridicat, cum ar fi să alergi puțin mai puțin în fața corpului. Alergătorii desculți ar putea, de asemenea, să pună mai puțin stres în genunchi, să petreacă mai mult timp în aer în general și să aibă un timp mai ușor să -și lovească piciorul cu o ușoară îndoire în genunchi (ceea ce protejează articulația și îți face pașii mai eficienți).

Ca și cum ai alerga, alergând desculț nu este pentru toti. Keil spune că are conversații variate și în curs de desfășurare cu pacienții care se apropie de el, cerând permisiunea de a -și lăsa pantofii în urmă.

Cum să știi dacă alergarea desculță este potrivită pentru tine

Când cineva intră în biroul de terapie fizică al lui Keil și spune: „Ce părere aveți despre alergarea desculțată?„Răspunsul lui variază.

„Depinde cu adevărat de cine pune întrebarea”, spune Keil. „Dacă am un alergător care este pe cale să conducă Maratonul de la Chicago în două săptămâni și au un pantof tradițional și ei spun:„ Hei, ce crezi despre mine tranziția desculță?', Aș spune absolut nu în următoarele două săptămâni.„Învățarea de a rula desculț durează luni și ani de practică; Nu este o decizie instantanee pe care o puteți lua după ani de zile în pantofi cu tocuri groase de spumă, plăci de carbon sau alte caracteristici fanteziste.

Pe de altă parte, Keil spune că, dacă cineva cu un istoric de răni ale alergării bate la ușă și cere 411 la alergarea desculță, este întotdeauna fericit să aibă conversația. „Dacă este cineva care a primit răni repetate de -a lungul anilor ca alergător și au încercat totul, dar ei continuă să se rănească, atunci voi vorbi”, spune el. „Cred că există o valoare destul de mare în a vă îndepărta de pantofii tradiționali”, explică Keil. Cu toate acestea, el observă că cineva cu leziuni actuale ar trebui să acorde întotdeauna prioritate vindecării înainte de a încerca să alerge desculț.

Odată ce consideră că cineva este o potrivire bună pentru stilul de viață de alergare desculț, Keil îi recomandă, de obicei, alergătorilor să trateze o porție minusculă a începutului alergării lor, în timp ce practica desculță-apoi trece înapoi la pantofi. De exemplu, s-ar putea să parcurgi un sfert de mile desculț pentru primele săptămâni de antrenament și apoi să te lucrezi încet de acolo. Pentru a obține specificul despre cum să faceți acest lucru, cea mai sigură opțiune este să lucrați cu un antrenor sau PT, care vă poate oferi, de asemenea, mișcări de consolidare pentru a vă suplimenta rularea.

Dacă treceți la alergarea desculță prea repede, riscați să provocați alte răni (și hei, evitarea acestora a fost întregul punct din acest mic experiment). „Ați putea dezvolta absolut o problemă dacă piciorul nu este gata să se adapteze stresului pe care îl veți trece”, spune Keil. „Folosesc analogia de a merge la sală. Dacă nu te -ai dus la sală într -un an și te duci să ridici greutăți timp de patru ore consecutive, nu te vei simți bine a doua zi. Dacă intrați și ridicați greutăți timp de 20 sau 30 de minute, probabil că veți fi bine a doua zi. Totul este despre ceea ce corpul tău este gata să se descurce în acel moment.„Amintiți -vă lecția de cursă numărul unu: Nu ieșiți prea repede.

Toate întrebările frecvente despre rularea desculțării, a răspuns

1. Rulează desculț mai bine decât alergarea în adidași?

Acesta este un complicat Întrebare cu o mulțime de științe conflictuale în spatele ei, dar într -adevăr se rezumă la ceea ce este mai bun pentru tine. Dacă sunteți cineva care a strâns kilometri în adidași fără probleme, cel mai bun curs poate fi: nu vă încurcați cu un lucru bun. Dacă sunteți cineva care s -a ocupat de răni, în ciuda investițiilor în pantofi de alergare scumpi, atunci de ce să nu vă întâlniți cu un document sportiv sau un kinetoterapeut și să vorbiți despre opțiunile dvs?

2. Sunt pantofi de alergare minimalisti similari cu rularea desculță?

Încălțămintea de alergare minimalistă îndeplinesc un obiectiv similar, oferindu -vă în continuare un tampon suplimentar de sprijin, dar nu veți atinge sentimentul de libertate, atât de mulți alergători desculți se bucură pe trasee, drumuri, plaje și multe altele. Keil spune că petrecerea ceva timp alergând în încălțăminte minimalistă vă poate ajuta să treceți mai perfect în acea viață de alergare desculță (sau să oferiți un test de testare frumos pentru a vedea dacă aparțineți acolo în primul rând). Există o mulțime de suprapuneri între comunitatea de pantofi de alergare minimaliste și comunitatea de alergare desculță, așa că este posibil să vă găsiți oamenii în oricare dintre tabere.

3. Ce se întâmplă dacă mai aterizez pe călcâie când alerg desculț?

Asta se intampla! Dacă vă aflați în această situație, cel mai bun pariu ar putea fi să consultați un kinetoterapeut sau un antrenor de alergare pentru a vedea cum vă puteți regla formularul (sau chiar dacă Un deget de la picioare este alegerea potrivită pentru tine).

Indiferent dacă alergi desculți sau nu, trebuie să te încălzești: