A fi nou-sobru poate face față cu durerea extra-challenging-here este de ce și sfaturi despre cum să faci față

A face față durerii de a pierde o persoană iubită este o impozitare emoțională și te poate conduce la căutarea mecanismelor de copiere pentru a trece prin zile deosebit de grele. Dar când sunteți recent sobru și vă ajustați în continuare la planul dvs. de recuperare și la diferitele obiceiuri pe care le include (și, în mod crucial, o face nu include), că căutarea poate fi deosebit de complicată de navigat. „Pierderea poate interfera direct cu [capacitatea unei persoane nou -sobre] de a face aceste schimbări de stil de viață, trimițându -le înapoi la mecanismul de coping dependență care a funcționat pentru ei în trecut”, spune consilierul pentru durere, Diane P. Brennan, LMHC. Regândirea procesului de durere, însă, în timp ce se bazează pe elementele de susținere ale unui plan de recuperare vă poate ajuta efectiv cu sarcina de a vă întrista în timp ce sobră (și vă împiedică să vă deraiați progresul).

Chrissy Teigen se află în primele etape ale călătoriei sale cu sobrietatea și și -a împărtășit recent experiența de a îndura în derâiere în mod sobru pierderea celui de -al treilea copil în timpul sarcinii anul trecut. „Nu prea simt că l -am procesat pe Jack complet, și acum că nu am alcoolul să -l amorțesc, lucrurile sunt doar ... acolo, așteptând să fie recunoscut”, a scris ea într -o postare recentă pe Instagram.

• Diane p. Brennan, LMHC, consilier pentru durere, educator și avocat
• Virginia a. Simpson, doctorat, specialist în deșeuri

Cu toate acestea, ceea ce spun experții îndurerați este esențial să ne amintim este că, în primul rând, nu există o modalitate perfectă de a „procesa pe deplin” sau de a trece peste durere. „Nu funcționează ca să ne recuperăm de la o răceală sau o gripă, dar în schimb, învățăm să trăim cu ea”, spune specialistul în îngrijire în îngrijire Virginia A. Simpson, doctorat. Și în al doilea rând, pentru că sentimentele de pierdere cer se cerând să se confrunte, găsirea unor modalități care nu sunt amorțite de a face față poate ajuta atât la gestionarea emoțiilor dure, cât și la învățarea de la ei. Pentru Teigen, această strategie ar putea obține mâncarea ei preferată de lasagna (așa cum a împărtășit în postarea ei de Instagram), iar pentru tine, s -ar putea să fie altceva în întregime.

„Pierderea poate interfera direct cu [capacitatea unei persoane nou -sobre] de a face aceste schimbări de stil de viață, trimițându -le înapoi la mecanismul de coping dependență care a funcționat pentru ei în trecut.” -Consilierul Gregiei Diane P. Brennan, LMHC

Și în a lucra prin orice durere de durere pentru oameni care sunt nou-sobri, sobri lungi sau altfel, este, de asemenea, cheia pentru a înțelege că procesul nu este liniar. Adică nu este o singură dimensiune pentru fiecare persoană sau tip de pierdere și nu este prezentă în etapele îngrijite organizate. „Durerea vine în valuri, se spală peste noi, apoi se oprește o perioadă”, spune dr. Simpson.

Dar, în timp ce acest lucru este valabil pentru toți oamenii care se întristează, atunci când navighezi și pe sobrietate, amintindu-ți că sentimentul ondulant-fi bine într-un moment, a devastat următorul-ca ceva de așteptat este esențial pentru a te împiedica să reveniți la auto-amorțire ori de câte ori apare. Mai jos, experții împărtășesc câteva practici de luat în considerare atunci când vă dezvoltați propriul proces pentru a vă întrista.

5 sfaturi pentru cum să te întristezi pierderea în timp ce este nou sobru, potrivit specialiștilor de durere:

1. Îmbrățișați -vă sobrietatea sau planul de recuperare cu o vigoare reînnoită.

Prinderea unei rutine existente-la fel de cât puteți, având în vedere supărarea logistică declanșată de pierderi-este o metodă pe care experții o recomandă pentru gestionarea sănătății mintale în timp ce vă îndurerați. Și, de fapt, rigiditatea unui plan de sobrietate sau de recuperare în sine poate implica piloni utile pentru a se menține pe măsură ce forțele din afara controlului dvs. se schimbă rapid.

În practică, asta înseamnă să te respecți de mâncarea obișnuită, de exerciții fizice și de somn cât mai aproape posibil, spune Brennan și, de asemenea, continuând să faci lucruri care îți aduc bucurie. Aceasta include să vezi oamenii a căror prezență de care te -ai bucurat înainte de pierdere: „Petrecerea timpului cu prieteni buni poate ajuta la susținerea ideii că, la sfârșitul zilei, ești încă tu”, spune dr. Simpson.

2. Dedicați timp noilor activități care induc fericirea.

Dacă vă simțiți ca și cum setul dvs. existent de activități de bucurie ar putea folosi o actualizare, adoptați altele noi care vă pot susține sănătatea și acționa ca mecanisme de coping. Pe lista de sugestii de la Brennan și DR. Simpson: Exercitarea, meditația, jurnalul și desenul, dintre care pot servi drept distractori temporari, eliberați neurotransmițători care îmbunătățesc starea de spirit și chiar să genereze un nou hobby.

3. Renunță la nevoia de a „accepta” pierderea.

DR. Simpson avertizează să te împingă spre acceptare „pentru că a accepta mijloacele de îmbrățișare și nimeni nu vrea să îmbrățișeze pierderea”, spune ea. În schimb, este util să recunoaștem pur și simplu realitatea situației prin stabilirea unei noi relații cu persoana pierdută. „Asta ar putea însemna redefinirea rolului tău în viață, așa că nu mai este legat de acea persoană”, adaugă ea. De exemplu, luați în considerare cine sunteți și cum v -ați putea defini printre prietenii, la serviciu sau în alte contexte, mai degrabă decât ca mamă, tată, copil, frate sau altele asemenea, persoanei pierdute.

4. Se sprijină pe un sistem de asistență.

În loc să se autoisolaze, atingeți-i pe cei dragi în viața dvs. pentru sprijin suplimentar, atât cu procesarea pierderii, cât și cu a rămâne în vârful planului dvs. de sobrietate. Aducerea acelor oameni în spațiul dvs. permite mai des mai des responsabilitatea, la fel ca și alăturarea unui grup de asistență desemnat cu oameni care au experimentat un tip de pierdere similar așa cum aveți, spune Brennan.

5. Exersează recunoștința când simți momente de pozitivitate.

Sigur, nu veți putea găsi doar punctele strălucitoare ale vieții. Dar, de fiecare dată când valul de mare de durere scade suficient pentru un anumit grad de calm, profitați de moment pentru a vă aminti de lucrurile pentru care încă sunteți recunoscători, spune dr. Simpson. „Recunoștința este ca și cum ai construi un mușchi și cu cât ne învățăm mai mult să -l căutăm în mijlocul durerii noastre, cu atât va fi mai puternică practica noastră de recunoștință și cu cât vom găsi mai multe lucruri pentru a fi recunoscători."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.