Poate un obicei de melatonină să provoace coșmaruri sau vise vii? Răspuns scurt DA

Care sunt argumentele pro și contra utilizării melatoninei?

Pe lângă faptul că îi ajută pe oameni să doarmă, dr. Harris adaugă că melatonina poate ajuta și cu jet lag, dar momentul în care îl luați este foarte diferit și sunt utilizate de obicei doze minuscule. Când îl utilizați în acest scop, ea recomandă să lucreze cu un specialist.

DR. Harris consideră, de asemenea, melatonina nu ar trebui să fie primul lucru pe care oamenii îl ating pentru a -i ajuta pe copii să doarmă. Schimbările de comportament, spune ea, pot ajuta în multe cazuri. Cu toate acestea, nu este atât de alb -negru. „La copiii cu autism și ADHD, există o mulțime de dovezi că poate fi utilă, deoarece au în mod natural niveluri mai mici de melatonină”, spune ea. Deci, pentru a fi în siguranță, consultați întotdeauna cu un medic.

O altă întrebare comună este dacă suplimentele de melatonină ajută la scăderea depresiei. „Melatonina nu este un antidepresiv”, dr. Spune Harris și, prin urmare, nu este un tratament pentru depresie. „Dar dacă dormi mai bine, uneori oamenii găsesc că se simt mai bine."

Care sunt efectele secundare ale melatoninei?

DR. Harris spune că suplimentele de melatonină sunt legate în mod obișnuit de alte efecte secundare, cum ar fi greață, sedare în timpul zilei, dureri de cap și uneori amețeli. De asemenea, ea observă că utilizarea pe termen lung a melatoninei nu a fost bine studiată. Deci, dacă vă întrebați dacă există rău în luarea melatoninei mai mult de un an, răspunsul ei este că este probabil ok. Dar, din nou, nu există cercetări consistente în acest sens.

În plus, DR. Harris nu recomandă amestecarea melatoninei cu alte ajutoare pentru somn, deoarece poate duce la un risc mai mare de sedare dimineața. Din acest motiv, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca și a amesteca lucruri noi, spune ea.

De asemenea, luarea prea multă melatonină poate crește efectele secundare. „Doze mai mari decât optime-adică 5 miligrame la un moment dat pot duce la amețeli, dureri de cap și greață, iar unii oameni pot experimenta schimbări în tensiunea arterială, vise vii sau coșmaruri”, specialist în somn comportamental Carleara Weiss, doctorat, doctorat, consilier științific pentru somn pentru somnul aeroflow, spus anterior Well + Good.

Deci, cât de multă melatonină este prea mult?

Deși nu există nicio recomandare oficială pentru dozajul pentru adulți, spun specialiștii .05 până la 5 miligrame este sigur pentru utilizarea adulților, potrivit Fundației Naționale de Somn. (Doctorul de somn Raj Dasgupta, MD, spune că de obicei prescrie o doză între .05 și 3 miligrame.) DR. Harris adaugă că, dacă de obicei aveți nevoie de mai mult de 3 miligrame de melatonină, probabil că nu faceți nimic, sau luați prea mult din el. Acestea fiind spuse, gama este largă, iar efectele vor varia de la o persoană la alta, dar dacă întâmpinați coșmaruri sau vise vii în timp ce luați melatonină, luați în considerare să luați mai puțin sau să luați o pauză de la obicei în general.

Mai mult, DR. Dasgupta spune să consulte un medic de somn înainte de a lua orice Supliment, fie că este vorba de melatonină, rădăcină valeriană, triptofan sau mușețel. Aceasta include „ce doză, ce formă, ce traseu și când”, spune el. „Toate aceste lucruri vor fi în aer [cu privire la modul în care te afectează, deoarece niciunul dintre aceste suplimente alimentare nu este reglementat de FDA."Dr. Harris adaugă că în alte țări, este necesară chiar și o rețetă pentru melatonină.

Melatonina provoacă coșmaruri?

Deși nu există prea multe cercetări științifice pentru a face o legătură cauzală între consumul de melatonină și debutul viselor rele, o recenzie din 2014 a studiilor publicate în Jurnalul nutrițional au descoperit că, deși rare, unii oameni avea au raportat că au avut coșmaruri și mai multe vise vii în timp ce luau ajutorul natural de somn. Dar de ce?

DR. Dasgupta spune că, deși nu a întâlnit multe rapoarte despre coșmarurile melatoninei în practica sa și, cu siguranță, nu ar spune că există o relație de cauzalitate între evenimentul de a lua suplimentul și de a avea vise rele, el poate sa Înțelegeți de ce unii pacienți pot experimenta acest efect: trebuie să facă, spune el, nu doar melatonina, ci și ce altceva a consumat persoana pe parcursul zilei.

„Este relativ la ceea ce mai ia [persoana]. Aceasta este problema cu a vorbi despre coșmaruri și vise: va fi foarte subiectiv ”, spune dr. Dasgupta. „Trebuie să puneți și toate aceste alte întrebări”, spune el, referindu -se dacă persoana a băut sau nu alcool, ce ar fi putut mânca înainte de culcare și ce alte suplimente ar putea lua, deoarece toate aceste componente pot, de asemenea, Visele de impact.

DR. Harris adaugă că alte condiții precum PTSD și apneea de somn pot provoca, de asemenea, coșmaruri. Cu toate acestea, nu este conștientă de o corelație între melatonină și paralizie de somn.

Posibile motive pentru care puteți experimenta coșmaruri de melatonină

Un motiv potențial de a lua melatonină poate duce la a avea coșmaruri este că nu lasă suficient timp între a lua suplimentul și a adormi efectiv, spune Jesse Lyon, un hipnoterapeut și interpret de vis. „[Melatonina] nu te ajută de fapt să intri în ciclurile mai profunde ale somnului REM”, spune Lyon. „Doar semnalizează că este timpul să te culci."

Așadar, practic, luarea melatoninei în formă de supliment ne poate duce să scurtăm procesul de trezire, ceea ce înseamnă că „mintea ta nu are timpul adecvat pentru a elimina stresurile și anxietățile de a se calma înainte de culcare”, ” el spune. Fără despăgubirea treptată, el adaugă: „Îți iei acele anxietăți și stresori cu tine în somn.”Și are sens că acele tipuri de sentimente care se bazează în psihicul tău ar putea duce la vise vii sau chiar înfricoșătoare.

„Cei care iau niveluri ridicate de melatonină pot experimenta coșmaruri vii, destul de tulburătoare, deoarece nu există acest proces de tranziție natural care are loc”, spune Lyon.

O altă legătură posibilă între melatonină și debutul coșmarurilor cauzate de melatonină poate avea legătură cu doza. „Cei care iau niveluri ridicate de melatonină pot experimenta niște coșmaruri destul de vii, destul de tulburătoare, deoarece nu există acest tip natural de proces tranzitoriu”, spune Lyon. Cu cât doza este mai mare, adică cu atât este mai puțin probabil să lăsați suficient timp de tranziție între a fi treaz și a adormi, a vă predispune să aveți cele mai sus menționate vise de minte ocupată.

În ceea ce privește tipurile de coșmaruri de melatonină care tind să apară, Lyon spune că a observat mai multe modele: a fi urmărit (indiferent dacă este vorba de monștri sau de ceva necunoscut), de vise în stilul de casă și de scenarii din moarte. „Toată anxietatea și stresul ... asta se va manifesta ca monștri care te alungă, fiind uciși sau aleargă pentru viața ta într -o casă plină de oglinzi”, spune el.

Cum să oprești coșmarurile melatoninei să -ți compromită somnul

Pentru a menține visele rele induse de melatonină, Lyon are câteva idei: În primul rând, el recomandă să luați suplimentul (după ce ați șters să faceți acest lucru cu medicul dumneavoastră) cu o oră înainte de a intenționa să dormiți și cel puțin 20 Minuturi înainte de a te culca, astfel încât să vă permiteți suficient timp pentru a prelucra stresul zilei înainte de a încerca să -l dormi.

În al doilea rând, el sugerează să încerci să faci jurnal ca parte a procesului de pregătire pentru bed. Când jurnalizați înainte de culcare, „etichetați informațiile despre care [știți] că este important, așa că [îl puteți ridica înapoi dimineața [în loc să] aduceți -o în dormitor cu voi."

DR. Dasgupta spune că utilizarea unui somn retrospectiv sau a unui jurnal de vis vă poate ajuta să înțelegeți dacă melatonina ar putea fi legată de visele voastre rele: „În nopțile în care ați avut aceste coșmaruri, descrieți -le. Ai luat melatonină? Poate că acea informație combinată cu orice altceva [ceea ce ai mâncat și ai băut, dacă ai exercitat, ce alte suplimente luați]-vă poate ajuta să decideți: „Hei, poate ar trebui să opresc melatonina și să văd ce se întâmplă."" DR. Raj sugerează înregistrarea tuturor acestor informații atunci când te trezești dimineața, pentru a nu te stresa cu privire la urmărirea obiceiurilor de somn. Puteți încerca, de asemenea, o meditație la culcare pentru a vă curăța mintea și a prinde mai multe zzz fără a prinde coșmarurile.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.