Poate caro Carol Bike * într -adevăr * să vă ofere un antrenament cardio complet în 8 minute? Am încercat-o și am întrebat un expert
Cu toate acestea, trucul este că acele sprinturi trebuie să fie formate Max intensitate pentru a le face cu adevărat eficiente.
Cum funcționează Bike Carol?
Carol reprezintă „logica de optimizare cardiovasculară”, care sună foarte fantezistă și, bine, este cam.
Iată versiunea de note de stâncă a științei: cercetarea a descoperit că, dacă mergeți destul de greu timp de 20 de secunde, utilizați un glicogen muscular suficient pentru a declanșa o cascadă de schimbări metabolice favorabile, pe măsură ce corpul dvs. lucrează pentru a restabili glicogenul. „Porniți aceste căi care fac mai multă mitocondrii (ceea ce duce la îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator)”, spune dr. Dalleck
De aceea, antrenamentul semnăturii lui Carol durează doar opt minute cu două sprinturi de 20 de secunde, plus perioade de încălzire, recuperare și recuperare de intensitate foarte mică.
Această strategie a fost inventată „rehit”, sau redusă antrenament de intensitate de înaltă intensitate. La început, a fost disponibil doar în laboratoare cu echipamente care te-au ajutat să lovești acele sprinturi complete la intensitatea ideală. Dar Carol Bike (2595 USD) aduce această știință chiar în casele oamenilor.
DR. Dalleck a fost sponsorizat de Consiliul American pentru exerciții fizice pentru a efectua mai multe studii pe bicicleta Carol în ultimii patru ani, analizând efectele sale asupra lucrurilor precum fitnessul cardiorespirator, reglarea glicemiei și tensiunea arterială.
„Motivul pentru care Bike-ul Carol este eficient este că este capabil să folosească, îl numesc„ o formă de calitate scăzută de inteligență artificială ”, unde este capabil să-ți detectezi puterea cu fiecare sprint și cât de mult obosești și Amintiți -vă că pentru următoarea sesiune ", explică dr. Dalleck. „Deci personalizează acel sprint pentru tine.„În sensul că de fiecare dată când utilizați bicicleta, măsoară cât de greu vă deplasați pe ciclism în toate acele sprinturi de 20 de secunde și modul în care ritmul cardiac reacționează, apoi recalibrează rezistența pentru data viitoare, astfel încât să nu devină niciodată mai ușor-chiar și pe măsură ce obțineți instalator.
Făcând doar trei dintre aceste antrenamente de opt minute timp de opt săptămâni, cercetările arată că vă puteți crește VO2 Max (un punct de referință pentru fitness aerob) cu mai mult de 12 la sută, reduceți-vă tensiunea arterială cu cinci la sută și reduceți riscul de a vă dezvolta Diabet de tip 2 cu 62 la sută.
Astfel de rezultate extreme dintr -un angajament de timp atât de mic ar putea suna ca science fiction, dar DR. Dalleck subliniază că proiectarea antrenamentului se bazează pe o valoare de câteva decenii de știință a exercițiilor fizice. „Te -ai aștepta să vezi aceste tipuri de beneficii”, spune el.
Ce este inclus: Fiecare bicicletă Carol vine cu un ecran tactil de 11 ", un monitor de rată cardiacă și o garanție de un an (cu upgrade-uri disponibile)
Calitatea de membru: Cu 15 dolari suplimentari pe lună (include accesul pentru opt conturi diferite pe bicicletă)
Amprentă: 45.5 "x 22"
Greutatea bicicletei: 120 de kilograme
Cerințe de călăreți: Trebuie să fie între 4'7 "și 6'7", până la 330 lbs
Livrare: Gratuit în continentul SUA
POLITICA DE RETURNARE: Există o perioadă de încercare de 100 de zile
Cum este să călărești bicicleta Carol
Ecranul tactil al Carol Bike vă oferă acces la 18 antrenamente. În cele două luni pe care le-am primit cu împrumutatul meu, mă concentrez pe cel care contează (sau, cel puțin cel cu tot hype-ul științific): sesiunea de 8 minute cu două sprinturi de 20 de secunde. Montarea lui recomandată de trei ori pe săptămână sună ușor-peasy. Sunt un editor de fitness, până la urmă, și alerg maratoane pentru distracție.
După câteva călătorii care mă ridică (începând cu 10-, apoi sprinturi de 15 secunde pentru a obține atârnarea lor), sunt pregătit pentru adevăratul lucru. Pot să aleg între o mână de diferite genuri de fundal Muzak sau să ascult o doamnă care îmi spune o poveste despre un tigru care încearcă să mă mănânce. După o dată cu tigrul, rămân cu Muzak.
Fiecare plimbare începe două minute de super pedalare lentă. Ca cineva cu un obicei prost de a împinge ritmul în orice antrenament cardio, îmi ia câteva încercări de a obține cât de ușor trebuie să -l iau pentru a -mi păstra ritmul cardiac în zona dreaptă. (Un monitor de ritm cardiac legat de pieptul meu îmi dă de fiecare dată când devin excesiv.) Bicicleta gestionează rezistența pentru mine și, în acest moment, abia există. Între timp, solicită pe ecran modelul meu ideal de respirație.
Apoi, ecranul se înroșește, rezistența se ridică în sus și ar trebui să -i dau tot ce am, astfel încât să nu devin prânzul acelui tigru. Permiteți -mi să vă spun: Deși 20 de secunde sună scurt, intensitatea acestor sprinturi le face în serios fără glumă.
În cele din urmă, însă, s-au terminat și am trei minute de recuperare înapoi în acel ritm lent, fără rezistență. Este urmat de încă o apăsare de 20 de secunde, apoi de un recul de trei minute pentru a-mi aduce treptat tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirând la normal, pentru o recuperare optimă.
Deci, din punct de vedere tehnic, este un antrenament de opt minute și 40 de secunde, dar cine contează?
Ei bine, eu sunt. De fiecare dată. La fel de scurt cum este antrenamentul, nu se simte că trece repede. Găsesc pedala lentă atât de lentă încât este sincer plictisitor. Aștept doar sprintul și de multe ori sfârșesc prin a-mi derula telefonul până când va fi timpul.
Pentru a fi corect, nu sunt cineva care iubește ciclismul interior pentru a începe și, de obicei, am nevoie de un instructor destul de pompat sau de melodii surde de Taylor Swift pentru a mă menține angajat. Dar înainte să -l încerc pe Carol, m -am gândit că opt minute era prea scurt pentru a mă plictisi.
Câteva săptămâni înăuntru, ceva pe automobilul pauzelor mele de biciclete și trebuie să recunosc că sunt puțin dezamăgit când serviciul pentru clienți îmi răspunde e -mailul într -o oră, apoi mă face față imediat după aceea, și trimite o piesă de înlocuire și o tehnologie de ieșire pentru a -l instala doar câteva zile mai târziu. Nu poate o fată să obțină o scuză pentru a-și omite antrenamentele de 8 minute pe aici?
Cui pentru cine ar fi cel mai bun pentru
În conversația noastră, menționez dr. Dalleck că mă simt la fel de eficient ca mașina, personal consider că ia bucuria de a face exerciții fizice pentru mine. El chicotește și explică că, deși aceasta este dovedită a fi cea mai eficientă formă de cardio, nu este menită să fie singurul glonț magic pe care îl utilizați exclusiv pe tot parcursul anului (dacă nu, hei, asta vă place).
„Anotimpurile oamenilor și disponibilitatea de a rezolva și fluxuri”, dr. Subliniază Dalleck. „Deci, dacă am o lună în care este, uau, voi fi cu adevărat legat de timp sau dacă este iarna și este frig și ninge, în acele perioade ale anului, Carol poate fi cu adevărat atrăgător.-
Ceea ce are sens pentru mine: acesta poate fi un instrument într -o abordare periodizată a antrenamentului. Nimeni nu -ți spune că trebuie să ia locul de a pleca pe o traseu pe îndelete într -o zi frumoasă.
Și există momente în care această mașină este cu adevărat ideală. Unul dintre studii Dr. Dalleck a condus a implicat punerea unei biciclete Carol într -un loc accesibil public la universitatea sa, iar alta într -o cameră comună comună la un spital local. „Participanții noștri au fost angajați ai universității și angajați ai spitalului care au fost cu adevărat ocupați”, spune el. „Și așa ideea este, știi, aveau nevoie de un antrenament minuscul și eficient.„Bicicleta Carol a fost modalitatea perfectă pentru ei de a face exerciții fizice, fără să fie nevoiți să se schimbe în haine de gimnastică, deoarece antrenamentul este conceput pentru a vă împiedica să vă transpirați. (Și, adaugă dr. Dalleck, majoritatea participanților au raportat chiar să se bucure!)
Înțeleg cu siguranță că apelul „minuscul, eficient”. În calitate de mamă care lucrează care se antrenează în prezent la maraton, există câteva zile când stoarcerea într-o alergare de 30 sau 40 de minute, nu se va întâmpla. Sărit pe bicicletă pentru a obține beneficii cardio similare în timpul necesar pentru ca pastele mele să gătească, mă poate ține pe drum fără să mă simt ca o povară în programul meu. Sigur, este posibil să nu fie modul meu de mișcare preferat, personal. Dar timpul pe care îl poate economisi în zilele mele îl face un instrument incredibil de puternic pentru a putea folosi.
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
