Nu se poate concentra pe o pernă? O meditație în aer liber ar putea să -ți sufle mintea

„Simți pământul sub tine și simți o plăcere cu asta. Te uiți la o floare și simți o plăcere cu asta. Practic îți lași mintea să plece de la plăcere la plăcere la plăcere ”, spune Mook. Întrucât obiectul meditației tale este lumea din jurul tău, ea spune că este complet mișto să -ți odihnești atenția asupra oricărei experiențe naturale care te atrage. Doar asigurați-vă că planurile dvs. de cină, necazurile de lucru și programul săptămânal de antrenament nu se strecoară în mintea dvs. Și dacă o fac, nu este mare. Doar întoarce -te la sunetul vântului sau cum se simte iarba pe brațe și picioare.

Pasul 4: Adăugați un strop de compasiune

Dacă vă mulțumiți cu pașii 1-3, Mook spune că puteți rămâne cu acea practică atât timp cât doriți. Dar dacă doriți să încercați o practică mai avansată, puteți invita compasiune în mix. „Așa că te uiți la o floare, sau orice ai crede că este frumos și obții asta ca un sentiment frumos, cald, energizat în inima ta. Și atunci următorul nivel este: „Oh, draga mea! Fie ca toată lumea să simtă atât de multă plăcere atunci când ne uităm cu toții la o floare ', sfătuiește ea. Și pentru momente mai provocatoare în aer liber, cum ar fi mușcăturile de țânțari sau pășirea unui pinten de nisip, profesorul de meditație spune să arunce scenariul și să se gândească."

Iată exact ce meditație este potrivită pentru tine, în funcție de nevoile tale de wellness. În plus, 5 moduri ieftine (sau gratuite) de a merge la o retragere.